很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来?准确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!
运动是减肥最有用的方法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的要害在于掌握好运动量和运动方式。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，必定要坚决信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
运动减肥，第一要防止剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会情不自禁地加大进食量;
这类运动也不易坚持，当运动心率超过必定的次数时，产生的疲乏感经常使人舍弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
有用减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度平平、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环。
像骑自行车、游泳等运动，只要达到了平平强度、大组肌群参与、连续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有用减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有用地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
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解决运动不减肥的4大小窍门
很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身·江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
最有效减肥小窍门 不运动照样帮你减肥
是不是厌倦了毫无进展的节食减肥？又没时间腾出时间来运动？小编今天就来为你摆脱传统减肥方法，最有效的减肥小窍门就能有效的帮你达到减肥目的。
减肥小窍门
1、吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。听说这种方法是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
2、喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，不仅难喝，还会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
减肥小窍门
3、婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
4、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖！
5、稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
减肥小窍门
6、吐司减肥法
听说这是陶子所用的！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。所以建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。
7、蛋白质减肥
蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
增强你减肥意志力的4个小窍门
你是不是每次看到好吃的糖果，就想把它们一口吃掉。难以控制的欲望，使得减肥计划的执行一拖再拖。下面文章里面介绍了4个小窍门，能够增强你的减肥的意志力，帮你更好地控制体重，同时很好地抵制各种各样的不利于减肥的欲望。
减肥的时候，常常有这样情况发生，控制不住自己的嘴，一下子能吃掉一天应摄取热量的一半。在这个世界上，唯一能克制这个冲动力量就是你的意志力。这种独一无二的能力，能够阻止暴饮暴食的冲动，还能使你改掉顽固的坏习惯。
如果你是一个缺乏意志力的人，不必担心，这并不是不能改变的。研究显示，意志力就像是一种精神肌肉，就像其他类型的肌肉，能够通过锻炼，也能变得强壮。罗伊鲍迈斯特博士，佛罗里达州立大学心理学教授说：现在我们知道：自我控制能力是能够增强的。
下面介绍四个策略，来增强你的减肥意志力。将它们运用到实践中，不需要多长时间，香味浓郁的奶酪切片或是美味的甜甜圈，都不再能诱惑你。
每天坚持少吃多餐
目标：有效控制饥饿感
为什么它能起作用：
走路走了很长时间，又没有吃东西，会使你的血糖水平直线下降。那样会让你胃口大开，让你全无反抗之力，没办法按照原计划健康吃饭。拉萨尔大学丽莎琼斯博士说：如果，你每到3-5个小时的时候，都吃了少量的食物的话，你的血糖水平就能一直保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。
你的血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在实验室的研究中发现：人们在进行自我控制的时候，（比方说控制面部的表情），他们的血糖水平会下降。当这些实验对象，接着被要求做下一个测试的时候，他们的表现差了很多。而当他们喝了一杯加了糖的饮料的时候，血糖水平提高，这些实验对象的控制力又有一定程度恢复。做这个研究专家鲍迈斯特说：一些需要通过大脑完成的任务，像是加强自我控制，或者是集中注意力，都跟维持身体基本生理活动一样，需要消耗能量。因此，在你没有吃饱的情况下，你就很难运用你的意志力去完成其他任务。
如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如，你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一个苹果。
换一只手吃
目标：分散注意力
为什么它能起作用：
用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。研究证实，放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，研究还显示，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。
鲍迈斯特发现，在实验中，强迫他们在一盘饼干和蔬菜沙拉中，只选择蔬菜沙拉。这些意志力已经给这个测试能消耗得差不多了的人，这些人在接下来的测试中，意志力更弱了，更容易放弃一些测试，比方说，让他们去拼一个很难拼的拼图。
在他的一个研究中，当实验对象花了几个星期来进行小的自我控制的练习，比方说，用他不经常用的手来刷牙，或是用这个手来控制鼠标，都要比用经常用的手要花更多的时间。
鲍迈斯特说：通过练习，增强他们控制某个特定的冲动的能力，他们对于其他冲动的控制的整体能力都能得到提高。这些参加实验的人，每天练习控制某个特定冲动，坚持了3个星期后，这些人的整体控制自我的能力都得到提升。当然，要真正提升自我控制力取决于你练习的次数的是不是够，你是不是一直在坚持练习。很有可能，就像你的刹车系统，你要是不经常使用它的话，它的灰色的部分就会变得很松弛。
坚持定期称重
目标：保持目标明确
为什么它能起作用：
很少有什么事，像是站到电子称上，看到那个惊人的数字，能让你把生活重心转移到减肥上来。定期称重，能让你及时发现：不知不觉地长胖了几斤。因此，你可以马上采取措施，很快减掉这一点多余的脂肪。美国明尼苏达大学的研究人员，分析了1800多个执行减肥计划后成功减肥的人，他们发现，40%的人每天或者每周都会称重。而且，称得越频繁，他们减掉的数字越大：每天称的人平均减掉了12磅，而每周称的人平均减掉了6磅。（而那些几乎不称重的人，则平均长胖了5磅。）
但是，要记住：当称上的数字不是你想看到的数字时，不要觉得沮丧。琼斯说：你穿的衣服的多少，称重的时间，你喝了多少水，都会影响称重的数字。那些参加减肥比赛的人，有可能一周减掉11磅，但是，在现实中，每周减掉1-2磅是比较正常的。为了增加你成功的机会，把你的目标分解成几个小目标，第一期先减重5磅，等你达到了这个目标；然后，开始第二期减重5磅。艾奥瓦大学的公共健康学院的研究发现，你的减肥目标拆分得越是具体，越是具有可执行性，你就更有可能坚持减肥。在你的生活中可能有这样的类似的体验，你完成一个小目标后，会让你更有信心去完成下一个目标。研究证实，这确实是有效的减肥策略。
改善你的心情
目标：控制情绪化进食
为什么它能起作用：
据统计，有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。这就是为什么，改善心情，能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。在2007年的一期《实验社会心理学》杂志上发表的一个研究，也支持这个结论。研究者要求那些参加实验的人，在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来，一组人观看了一个喜剧短片，剩下的另外一组人看了一个教育型的电影。于是，所有人被要求去完成一个需要脑力能完成的工作，然后比较哪一组人做得更好。你可能猜到了结果了吧，看喜剧短片的人的完成任务的效果要好很多。
结果显示，哪怕是一点点快乐的情绪，都能够迅速提升你的意志力。因此，下次你面对诱惑的时候，你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间。
冬季减肥的11个小窍门
1、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
2、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。
4、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食......这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
5、学会巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
7、保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
8、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
10、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像控制都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
推荐几个减肥小窍门 想不瘦都难！
上健身房，吃减肥药，怎么都瘦不下来怎么办？不怕，试试下面的减肥小窍门。
说窍门吧，估计这个好多MM都会喜欢。
1、如果你不小心吃多了怎么办？
不小心吃多了怎么办
答：如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯铁观音。因为铁观音可以抑制脂肪的吸收，我试过，确实如此，如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
2、如果你淀粉类吃多了怎么办？
淀粉类吃多了怎么办
答：做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。
3、如果你身上水肿怎么办？或是你就是新陈代谢不好的那种肥胖症？
身上水肿怎么办
答：可以经常吃一些冬瓜，冬瓜有帮助排水的作用，由于热量少，也有助于减肥。
4、减肥期间便秘怎么办？
减肥期间便秘怎么办
答：这一点好多姐妹都会遇上。其实有调查表明减肥的女孩80%都会或多或少有便秘的症状，尤其是单纯靠节食来减肥的姐妹。所以，我坚持认为节食加上运动才是健康的减肥方法，不要急功近利，慢慢来就会有收获。
好了，该说方法了：
早晨空腹喝一杯蜂蜜水
㈠早晨空腹喝一杯稍微浓一点的蜂蜜水，真的有效果的。
㈡每天不管你吃不吃饭，记得要多喝水，尤其节食的姐妹更要多喝水，一来饱腹，二来可以弥补你缺失的肠胃蠕动。
按摩腹部
㈢按摩腹部，这一点要有耐心，你就转着圈的揉，或是从上往下揉，用点力气，又减腹部脂肪，又可以缓解便秘，你一边看着电视一边按摩就可以，一点都不耽误时间的。
㈣适当运动，这个也是为了增加肠胃蠕动。
适当运动
㈤如果你真的三四天没有上厕厕了，就可以晚上睡觉前泡一杯番泻叶或是肠清茶一类的东西。转天早上就会很爽，甚至一天都会很爽：)但是这个方法不要常用，否则你的肠子会出问题，我以前也就是一个月偶尔用一次，现在已经很久不用了。
吃燕麦
㈥吃燕麦。这一点是我自己尝百草试出来的，就用那种免煮的燕麦就好，可以在里面泡火腿也可以和着黑芝麻一类的东西，看你喜欢了，当做早餐吃一碗，有营养又有效果。我一般吃完后，5分钟内肯定去厕厕。
㈦养成每天定时去厕厕的习惯，这点也许不会立竿见影，但是坚持一两周后就会有效果，我现在就是每天早上去厕厕，一身轻爽的出门上班。
㈧集中意念，不要三心二用。我自己有这种体会，原来自己很喜欢上厕所拿一本书，结果常常书看得很入神，结果把主业荒废了。现在我就是如厕就只是如厕，反倒是容易些。
