瑜珈能帮您稳固情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用：第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势，使身体中平常不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。
它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果。有一点要注重的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
●排除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部，维持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身。
●排除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有用治疗慢性便秘，排除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。排除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
结束语：瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动，在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活!让我们在这里起誓：誓把赘肉下马!欢迎进入三九减肥中心!
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时尚运动瑜珈掉肉秘方
瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。
它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
●消除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
●消除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
●消除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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结束语：瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动，在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活!让我们在这里起誓：誓把赘肉下马!欢迎进入肥沙龙!
时尚MM的燃脂运动
我运动，我美丽”已是现代都市女性的时尚宣言，运动的目的已不再只是为“瘦身”，拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康“三位一体”的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新宠。
●拳击娇女娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”
拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
●骑马少女骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。
且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。
●驾艇仙女这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。
技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?
●飞镖侠女飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首、一饮而尽。
玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣，出手时的寂静与中的后的嚣闹，可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。
瑜珈瘦身秘方消灭赘肉
很多人都被不同部位的赘肉困扰着，有的腿粗，有的是水桶腰。不管是哪个部位，只要多一点点肉肉都让人的漂亮荡然无存。怎么办?试试停面的瘦身秘方吧!
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、足踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪歪的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
1.水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。2.左足转90度，右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛看着大拇指方向。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度曲曲，同时能达到腹部和腰部的减胖成效。排除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1.坐在地上，双腿曲曲后竖立。
2.左腿曲曲，左足踝放在臀部右边。
3.再拿起右腿，足底放在左腿外侧，膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上拿。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
时尚MM必备的20种减肥绝招
下面，就为各位爱买的MM们准备了20种减肥绝招。只要大家能做得到越多，你就会越瘦哦!那么就别在犹豫了，赶快来看看吧!
1、按照汤水蔬菜主食肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
需要特别注意的是，大家在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?你们说，是吗!?
8款快乐运动狂掉肉
知道什么运动能让你狂飙汗，狂减肉吗?下面推举8款运动，让你欢乐瘦身!
运动可以让人欢乐，除了畅快流汗后的舒服感和成就感外，依据医学专家指出，连续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin，亦称为欢乐吗啡)，让人有愉快、放松的感觉。
8款入门级运动的欢乐指数
以下各项运动以体重60公斤、连续30分钟运算，实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。
1、入门级瑜伽
消耗卡路里：约150卡
欢乐指数：25%
推举原因：强调藉由舒展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，但是可藉由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲乏。
2、拳击有氧
消耗卡路里：约342卡
欢乐指数：85%
推举原因：相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像厌恶的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，保证你身心都愉快。
3、走路(4公里/小时)
消耗卡路里：约93卡欢乐指数：15%推举原因：不受时间和场地限制，平常通勤族只要提早一、两站下车，就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重，放慢脚步观赏周遭的人、事、物，可以关心你转移焦虑焦躁的心情。
4、跑步(16公里/小时)
消耗卡路里：约6卡欢乐指数：90%推举原因：练习心肺功能的最佳运动之一，因為需要靠平均的大口呼吸，也能提升专注力，建议可以到公园慢跑，汲取大自然的芬多精。
5、游泳
消耗卡路里：约211卡欢乐指数：50%推举原因：游泳可以运动到全身每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒，就像婴儿回归到母体般，让你忘却苦恼。
6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)
消耗卡路里：约291卡欢乐指数：75%推举原因：现在流行节能减碳，不少人骑脚踏车满街跑，既方便又环保、还能顺便做运动。假如没时间到郊外骑单车看风景，在都市裡夜骑也是另一种宁静。
7、重量练习(举哑铃，也可用装水的宝特瓶取代)
消耗卡路里：约280卡欢乐指数：65%推举原因：甩掉手臂上的「掰掰肉」，感觉上心情就会变好，而且看电视的时候也可以做，但是举重重量请量力而为，要是伤了筋骨可就不欢乐萝!
8、入门级皮拉提斯(PILATES)
消耗卡路里：约185卡欢乐指数：35%推举原因：以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感，而且稳固姿势需要精神专注，当然没空去想烦人的事!你找到了欢乐减肥的方法了吗?假如没有那就做做这些运动把!
八大人气运动时尚MM必练
理性聪明——斯诺克
适合人群：身体素养不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。
运动点评
胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付;冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的视力和平衡感。
冷静力量——击剑
适合人群：需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾”，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。竞赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员公布竞赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。
拼搏坚忍——足球
适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔驰的速度、节奏、动感、力量及伸展的线条都给人以美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
活力迸发——网球
适合人群：做事经常由着自己的性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而处在劣势时，也不要牵强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
英姿飒爽——骑马
适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人爱护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
自由潇洒——游泳
适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
运动点评
舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的镇定。
勇敢进取——登山
适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
运动点评
制服自我：不是去制服山，而是去制服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚决的手臂和坚韧的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。
秀丽均衡——瑜伽
适合人群：略显贪欲、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然：让心灵变得“清空”，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需螳臂当车，剩下的便是意识的延伸。
八大人气运动 时尚MM必练
自由潇洒--游泳
适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
运动点评
舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的镇定。
勇敢进取--登山
适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
运动点评
制服自我：不是去制服山，而是去制服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚决的手臂和坚韧的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。
秀丽均衡--瑜伽
适合人群：略显贪欲、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然：让心灵变得“清空”，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需螳臂当车，剩下的便是意识的延伸。
拼搏坚忍--足球
适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔驰的速度、节奏、动感、力量及伸展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
活力迸发--网球
适合人群：做事经常由着自己性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要牵强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
英姿飒爽--骑马
适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心，敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人爱护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
理性聪明--斯诺克
适合人群：身体素养不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。
运动点评
胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的视力和平衡感。
冷静力量--击剑
适合人群：需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾”，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。竞赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员公布竞赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。
掉肉24斤 不运动也狂瘦的秘密
MM有过130多斤的臃肿身材，可是现在清瘦了下来，对于偏高个头的青春女孩来说，没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。
减肥成效：我以前挺胖的，身高165，体重132斤呢，我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一个郁闷啊，而且减肥成功还能在男友面前夸耀一下。我一共花了2个月的时间减去了24斤赘肉，现在我穿衣服都好看多了。第一个月：科学三餐，次日清肠开始的时候我头几天都早起去跑步半个小时。后来加大强度，变成后几天跑一个小时，结果好景不长。我没坚持到1周就松懈下来了，因为太累，太懒，也受不了这个苦，我想大多数的和我一样被肥胖困惑的人都一样，坚持不下来而将减肥计划最终流产了吧。
那个时候家里电视和报纸到处都在宣传一种减肥药，即廉价又有用，我就抱着试试看的态度买了一个月的剂量，在吃减肥药的这段期间，我天天都跑WC，但并不是腹泻，相当于清清肠胃。天天只有晚上操作我的饮食，早上必定要吃并要有营养，一杯奶和一个鸡蛋是不能少的！但我平常并不多做什么运动。就这样，我第一个月就瘦了10斤。提醒：千万要记住，晚上要少吃，我并不主张不吃晚饭，因为晚上即使在睡眠时也要消耗很多的热量，可千万不要在夜晚因为饿而睡不着哦，会得不偿失的！（PS：睡前3小时内最好不要吃东西，咱能不吃就不吃哦）第二个月：搓浴盐、蜂蜜水＋醋第二个月，我开始经常搜索网上相关减肥的帖子，发觉大家都说浴盐有用，我就也买了试试，每次洗澡的时候，都很费劲的搓半天，就想能把赘肉都搓掉，结果明显的发觉胳膊比原先细很多了，别的嘛就暂时还没发觉。浴盐还有一个好处呢，就是比较的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮肤比较的滑和嫩。盐浴：局部瘦身＋粗盐美腿术这个月，由于没有买减肥药了，因为毕竟是药就有三分毒嘛，我就改用醋和蜂蜜食用了，将醋和蜂蜜以1：4的比例调制，饭后吃最好。这段时间我又成功减去了10来斤的小肉肉。吃醋减肥一星期减十斤，我喝了几天白醋加蜂蜜。
现在：瑜伽减肥＋健身对了，顺便说一声现在偶正在练瑜伽，可以锻炼一下体型和身体的柔韧度。不要因为减掉小肉肉就放松了哦。还要努力呢！哈哈，原先减肥就是这样的轻松，我的这个减肥方法不苦痛吧。特意拿出来分享一下。大家可以去试试哦！同志们，加油哦！
时尚尊巴舞 减去全身肉肉
Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈，是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的，利用间歇训练和抗阻训练的理论，从而达到最大的消耗卡路里，燃烧全身脂肪。
瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。
腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S型小蛮腰。
侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
