浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到苦恼。夏季不能穿短裙短裤，秋季不能穿紧身牛仔裤，冬天不能穿靴子，怎么办呢？抓紧加入瘦小腿的行列中来吧！介绍5个最强悍的瘦小腿招数，让你轻松甩掉小腿余外赘肉。
小腿为什么会变粗？
腿部承担着全身的重量，但却离心脏较远，海拔也较低，所以即使心脏再好，也轻易累积较多的代谢毒素和废物，假如排泄不畅，就很轻易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。
假如经常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，假如喜爱跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。
标准腿围
现在称小腿围为第四围，可见这一围是仅次于胸围、腰围、臀围的重要性了，理想的小腿围=身高X0.5-50，大家可以自己算下哦！
5招炼成美腿皇后
艳羡人家是没用的啦，还是快快行动起来吧，教你五个绝招，趁这个冬天好好开练！
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。假如不能天天泡澡，经常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事排除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，关心排毒，紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1.维他命E关心去除水肿,血液循环不好，就很轻易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，轻易令体内积存过多水分，形成水肿，轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内余外盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：按摩
按摩是最直接最有用的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、排除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
第四招：神奇小球
排除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个容易的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊矫正O型腿
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们往返滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要往返活动，你不可能再有跷腿的机会。
第五招：睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
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速度瘦小腿的方法
小腿是比较难瘦下去的位置，很多人尝试很多的方法都没有解决，今天小编就针对瘦小腿的问题具体给大家说说。
第一招
把脚的膝盖并拢，然后双脚脚尖掂起，由脚尖带动双腿左右摆动，小腿的肌肉会因此而晃动，这样可舒缓因长期安坐而绷紧的小腿肌肉。
第二招
大家安坐时都会习惯性翘脚，虽然这个是一个不良的坐姿，容易令骨盆移位，不过只要轻微修改一下动作，便可以成为减小腿的动作！
只要把翘起的一边向上稍微移动至另一只脚的膝盖上方，然后利用膝盖突出的位置打圈按摩，便可令绷紧的小腿肌肉松软，同时促进血液循环，有助带走积聚在下半身的废物。
第三招
把右脚的脚踝平放于左脚的膝盖上，姿势如挂起二郎腿;以扭毛巾的方式由脚踝开始按摩小腿，对改善肌肉型小腿或水肿型的小腿特别有效。前者能舒缓绷紧的小腿肌肉，后者能舒通淋巴，排走积聚的废物。按摩完毕后，可重点按压小腿肚的位置，加强效果。
第四招
身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。
第五招
身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。
跳绳可以瘦小腿吗
跳绳的优点：
1、简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种人体器官。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
TIPS：
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。
注意：虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许，家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共23分钟就可以了。
2、开始下面的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持812秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是1012分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。
3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸510次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持1530秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5、再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常，现在可以大量补充水分啦。
结语：这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看
过度节食，让减肥难上加难！教你5招轻松突破
减肥到了平台期应该怎么处理呢？我们今天主要给大家介绍如何突破平台期。
有没有过度节食的减肥经历？
有些人曾经通过过度节食减肥，这会导致基础代谢率降低。特别是肌肉过多丢失，身体的活动热消耗会降低，适应性产热能力也会下降。肌肉明显丢失还意味着肌糖原和肌内脂肪对食物热量的“缓冲”能力下降。总之，这些变化都可能导致你之后减肥越来越难，最后出现平台期。
碰到这种情况，第一要适当提高饮食热量摄入（虽然是减肥，该多吃的时候也要多吃，一味少吃是在钻牛角尖，你会越来越发觉自己走进了一条死胡同），把“饿下去”的基础代谢率“先吃回来”。
人在低热量摄入的情况下，基础代谢率会降低，身体期望减少热量消耗，适应食物短缺（身体是这样觉得）的阶段。但是对于过度节食导致基础代谢率的降低也有两个常见误区。
一是认为基础代谢率会降低的很厉害，甚至无限降低，这其实是不会的。一般来说，即便很低的热量摄入，也只能让基础代谢率最多降低20%左右。
第二是认为所谓“欺诈餐”能恢复降低的基础代谢率。其实这还看你过度节食了多久。假如时间久的话，那么从研究数据来看，即便恢复正常饮食，基础代谢率的完全恢复往往也需要几周的时间。
突破平台期的方法
打击平台期的隐藏杀手，实现突破。
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐，注重吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。假如还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又轻易汲取，常饮酒注意啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc，使天天尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
5招教你吃对减肥晚餐 轻松控热
一、吃对减肥晚餐的5大原则
法则1：晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2：最晚7点结束晚餐
建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱
外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
法则4：自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5：利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
二、晚餐优选营养素：纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。
食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮；另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
