期望平整小腹的你是否仍寄期望于仰卧起坐?现在，为你推举一种更加有用的腹部运动--球操。在静止与转折之间，不仅可以提高平稳能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就无敌的紧实小腹!
为什么挑选球操?许多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平整。在做球操时，为了保持平稳，必须集中精神、努力操纵肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳固的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得和谐、紧致，看上去更加苗条。
●球操的练习时间?保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
●如何挑选适合自己的球?
建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
No.1：俯卧撑
1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢转折，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺拔手臂。)重复8-12次。
No.2：屈腿
1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向转折;舒展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
4、假如要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
No.3：四肢抱球
1、仰面躺下，腿部伸直，舒展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
No.4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢转折，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
3、伸直双腿，舒展身体，回到起始位置。重复8-10次。
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8种食物，让你拥有平坦小腹
1.芦笋
芦笋是一种天然的利尿剂，这意味着它会帮助你摆脱多余的水重，让你的胃部变得更紧实。
它还是一种很好的助性食品，所以，把它添加到你的一日三餐中，它会帮助你得到更美好的性爱噢。
2.蓝莓
一直以来，蓝莓都被公认为是一种完美的水果，但是它们真正的功效还一直处于开发中。
不过，蓝莓最近显示出了减少腹部脂肪，让你更加迷人的功效。它们结果的时节并不长，但即便是冷冻的蓝莓也具有相同的功效。
蓝莓，有谁想要呢？
3.柑橘类水果
柑橘类水果被证实有助于消化，还会让你不再胀气。
尝试把柠檬切片放入热水中，制作一杯清爽无比的饮料。还可以把柠檬和酸橙添加到沙拉中，没事的时候吃点橘子。
爱上它们，你会增加你的水果摄入量，同时还能帮助你的身体消化食物。
想要变得更加健康，更加苗条吗？那就请吧！
4.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量极高，并且还含有丰富的维生素B12，这就意味着它们对于分解和燃烧脂肪具有很强的作用。
它们还是不错的早餐选择，另外，煎蛋卷的脂肪含量极低，适合午餐食用。
5.绿茶
绿茶对于燃烧热量具有令人惊叹的作用。
所以日常生活中，喝几杯绿茶可以增加你对水的摄入量，同时还会帮助你迅速地燃烧掉一些食物…你爱上它了吗？
6.木瓜
木瓜是一种口感特别的美味水果，它们对你来说，可是非常棒的。
木瓜不仅富含维生素和矿物质，还能够分解引发腹胀和排气的纤维。
同时，它还能够让你拥有健康，富有光泽的肤质。
7.鲑鱼
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，它能够实实在在地帮助你消化食物，保持你苗条的身段，并且有助于燃烧热量。
它的口感也极好，我确信你能吃下很多。妙的是，它可以配上很多不同菜肴，你绝不会想到你在吃同样的菜！
8.水
水，再明显不过，它在帮助你清理体内毒素的同时，会减少你的胀气，同时帮助你的肠胃消化。
多数人喝果汁或者果汁汽水，但是，对于我们最好的朋友——水，摄入的量却不够。
不喜欢水吗？它的味道可能是单一了些，但是添加一点新鲜的果汁，让它具有酸酸甜甜的口感，一定会让你更喜欢饮用的。
趣味减肥操 简单易学 轻松甩掉赘肉
在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了，想要减肥的话就赶紧站起来，开始练练编辑介绍的减肥操吧。这套操特别适合在家里练习，而且还加入了很多不同的训练元素，让你趣味横生获得好身材！赶紧来看看怎样练吧！
踢站下蹲
目标：臀部、腿
1、跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。
2、手肘向外，两手位于胸口前，
3、右腿站在跳绳后面，向左边方向。
4、弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。
5、两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。
6、左腿伸直，脚后跟碰地。
7、恢复初始姿势，做15次。
拱桥式
目标：胸部、臀部、大腿
1、仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。
2、两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。
3、抬起臀部，形成直线。
4、举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。
5、保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次。
哑铃摇摆
目标：肩膀、背部、臀部和腿
1、站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。
2、左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。
3、下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。
4、迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。
5、恢复下蹲姿势，重复15次。
出拳
目标：肩膀、胸部、腹部
1、站立，把健身绳绑在腰间。
2、两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。
3、右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。
4、重复15次，每边出拳保持30秒。
瑜伽球瘦身操 轻松打造完美身材
好的身材是来源于自己不间断的努力锻炼，下面小编告诉大家一套瑜伽球的瘦身操，帮助您快速可以达到瘦身减肥的目的，轻松帮你打造完美身材，那么就来看看这组瑜伽球瘦身操吧，每天坚持练习一定可以看到不小的成效哦。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
1.美腰体位曲线扭转式
动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
2.美臀体位蝗虫式
动作：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能
6个强力排毒妙招 小腹恢复平坦
导读：对于常常坐在办公室上班的女性们来说，腹部脂肪是最顽固的。但其实只要找对方法，减掉这一部分赘肉还是不难。以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成瘦体质，以此方法打造性感腰线，再不用担心脂肪的堆积，实属最佳选择。
如果你觉得自己小腹越来越突出，脸色越来越暗沉，那就说明你该排毒了。小编推荐给你6种排毒方法，让你彻底排出体内堆积毒素，小腹恢复平坦，身体代谢也越来越顺畅。
六招排毒瘦腹
一、喝水两公升
人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。
对长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，足量饮水，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。
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喝水两公升
二、按摩
很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。
如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，新陈代谢加快，排除体内毒素，浮肿很快便会消除。
指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
三、清肠运动
此动作不难。俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。又叫眼镜蛇扭动式。
注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
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芹菜排毒粥
四、芹菜排毒粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
排毒瘦腹当然还要科学食谱的配合。芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
五、腹式呼吸法
首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的小气囊。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效。
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蜂蜜雪梨羹
六、蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2个，蜂蜜30克
做法：
1、雪梨洗净切块。
2、准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。
3、将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。
这是春天排毒瘦腹的最佳保养品哦。蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
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趣味懒人操 塑造完美身段
想拥有迷人身材吗?现在就来为你量身打造。跟着学学吧!
要想拥有完美的曲线，拼命减去身上赘肉是首要，但接下来的塑形也不容忽视，研究发现不正确的坐姿及习惯，均会影响身体线条。现在就针对女性朋友7大最常遇到的塑身障碍，对症下药，重拾迷人身段。
不论你是伏案苦读的学生妹，还是为事业付出的OL，又或者是为一家操劳的家庭主妇，下面7大问题相信都是你进一步瘦身的障碍哦!
1、肩膀僵硬、高低不平
step1双脚开立，与肩同宽。一只手越过头顶抓住笔直上举的手臂的肘部。
Step2肩部向身体内侧靠拢，同时保持背部弯曲。换方向动作相同，重复10次即可。
2、脊柱弯曲(腰部前挺、后弯)
PARTA腰部前挺
step1双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。
Step2头部尽量埋向双臂之间，可帮助腰部更好地向上凸起，保持10秒，重复10次。
PARTB腰部后弯
step1双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。
Step2膝盖、肘部保持不动，呼气的同时使腰部下沉，保持10秒，重复10次。
3、大腿粗壮
双手置于地板上，一条腿的膝盖弯曲立起，一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并置于地板上。
注意：伸展的腿尽量伸向远方，大腿根部尽量靠近地板，上半身向拉伸腿部反方向回旋，左右交替练习10次
4、股关节宽大
step1用手臂和膝盖内侧支持身体趴在地上，腰部保持正常，不要过度弯曲或前挺。
Step2骨盆向斜前方突出，肘部保持不动。
Step3臀部向斜后方突出，回到姿势1，重复10次。
5、臀部变形
Step1蹲马步，双手撑在大腿上，双臂夹紧胸部，身体下放，臀部上翘;
Step2保持姿势1，身体向两侧扭转，收紧两侧臀部线条。
6、腿脚浮肿
双腿前后张开，保持肘部不要弯曲，将双手抵在墙上，头埋在双臂之间，左右交替进行。
注意：脚跟不要离开地面，前面腿的膝盖略微弯曲，后面腿的脚尖保持向前。(向前→向外→向内，完成3个连环动作)
7、X形O形腿
两脚分开站立，将同侧的手放在腿上，慢慢向脚踝方向滑动。同时上半身向同一方向弯曲，左右交替练习10次。
注意：腿伸直。
保持苗条身段DoDon‘tDo
1、保持正确坐姿，坐下时，背部应贴着椅背，腰部挺直，耳朵、肩膀及髋关节成一直线，双脚平放地面。
2、保持身体平衡，如避免惯性使用一边肩膀或手提取重物，继而形成高低肩。
3、让身体得到适当的休息，尽管正确的坐姿可以减少伤害，但是如果长时间处于相同的姿势，仍旧会对身体造成影响，所以工作每30分钟，就应做一些简单的伸展动作。
4、保持适量运动，每星期应进行1-2次带氧运动，每次30分钟以上，如游泳、跑步，藉以刺激肌肉的活动性。
