减肥其实没有你们想的那么可怕。想要快速减肥，那就看看下面4个步骤吧!
冬日，可别整天不运动哦!想加快新陈代谢消耗脂肪，就得勤力点来摆动身体哦!来吧，抓紧随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧!
第一步运动球上的固定划船运动
运动背景：“通过保持有规律的向前的划船运动能够有用的增强你的上背和肩膀的力量。”德曼教授说到。
动作指南：第一双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的颈项和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。
第二步脊柱舒展运动
运动背景：这将关心延伸你的脊椎。“你的头几乎和一个小电视机那么重。”运动作家理查德布伦南如是说，这是一个非常柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎，等你站起来时会发觉自己将增高半公分。
动作指南：第一躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。“一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。”布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。
“因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特殊能减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。冬日，来运动出出汗吧，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪甩去脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就抓紧随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧
第三步胃部按摩
运动背景：这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。”布鲁克塞尔这么说，她是《身体最终挑战》的作者。
动作指南：第一张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平稳，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎;想象着自己坐在一个平稳梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。Jf83.com
第四步祈祷姿势
运动背景：这个运动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以关心让脊椎和颈项变的笔直。“在保持你的颈项向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里布满水的橡胶管一样挺拔。”在加利福尼亚平稳中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习性(自然杂志的科学家探索人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气，只要骨盆能调整好。
动作指南：整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上高耸。
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什么运动可以加快脂肪燃烧
1、骑脚踏车
骑脚踏车很有趣。放弃你的小汽车吧，尝试一下你的脚踏车。如果你在马路上骑，要确保别人可以看到你，并且要小心，因为你不知道是否有哪位司机会向你冲来。
2、跳舞
你喜欢跳舞吗?你感觉心情好吗?那么从你的沙发中跳出来吧，挪动你的身体。嘿，即便你心情不好的时候，你也可以这样做的。没有人在观看，但是你的身体在运动。
3、遛狗
你是否养了小狗呢?毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，对你和它都很好噢。
4、慢跑
如果你讨厌散步，那么就加快一点速度，慢跑起来吧!每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你瘦身，这可是一项非常棒的运动。
5、游泳
你喜欢游泳吗?夏日炎炎，游泳可是再好不过的消暑运动啦!如果你不会游泳，也不怕，去学习一下吧。相信我，这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
6、打网球
网球也很棒，不过记得要涂好防晒霜。女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢，在球场跟着球跑来跑去，挥汗如雨，畅快淋漓!
7、踢足球
足球，有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜欢随意踢球，想要射门，那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢，当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。
加快新陈代谢 可以有效燃烧脂肪
其实，加快新陈代谢，就可以很好的燃烧体内的脂肪。新陈代谢可以成为你最好的瘦身同盟，但也可能成为你成功瘦身的拦路石，而这完全取决于你的作法是否恰当。
大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外，都还有一定量的非脂肪物质，比如肌肉和一些身体所需的水分。假如单纯的依靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的其实大部分都是肌肉和水分，而当体重反弹时，增加的却主要都是脂肪。如果这样进行减肥，循环几次之后，人只会变得更胖。这是典型的减肥失败的例子。
而更麻烦的是，大幅度减少卡路里的摄入的后果，会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足的话，它就会进入饥饿和应急状态，通过各种腺体活动的调节，从而放慢新陈代谢的速度以储备能量。
想成功瘦身的姐妹，除了必须具备恒心之外，还要特别注意加强体内的新陈代谢系统，一定要保证正常而合理的饮食，这是保证新陈代谢系统正常运转的前提。
另外，有氧锻炼也是加快新陈代谢的最好方法。加快新陈代谢的运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。
大家最好能争取每周至少4天来进行运动，坚持这样的运动回有效的加快体内新陈代谢的速度。哪怕每次只做10分钟，一天累计能到半个小时，也会有明显的效果。
4项锻炼 快速燃烧脂肪
4个锤炼小方法，加速脂肪燃烧!每当你想要快速减肥时，就做这些间隔性锤炼。探索表明猛烈的有氧锤炼和轻易一点的锤炼在一起做或者混合的脂肪燃烧运动与力量锤炼结合起来会比你以固定的强度做运动在较少的时间里燃烧更多的脂肪。
间隔性锤炼会给你的新陈代谢加压，这样你就会整天都在燃烧脂肪。同样，常常的从一种运动转换到另一种运动也会达到同样的成效。
以停的运动结合了踢腿，跳跃和蹲伏运动。它必定会锤炼你的髋关节，大腿和臀部，这样你就会同时和谐和收紧你的身体。
锤炼计划
初学者：停面的四项运动每个做30秒钟，复复做这四项运动5次，一共大致做10分钟。
提高者：每项运动做1分钟，复复做整个运动4次，一共大致做20分钟。每周做3到5次。
1、前踢：双足分开站立，左足在前，双手成拳头状，不要握太紧，放在你的停巴前方，手掌相对，保持腹部收紧，把你的体复放在你的左腿上。把你的右膝盖向前抬至你的腰的高度，把你的小腿径直向前踢出。(这是一个快速但是有操作的动作。)保持你的右腿微微曲曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿运动，然后换左腿做。收紧全身赘肉的练习动作
2、运动中蹲伏：双足并紧站立，双臂放在身体两侧。把你的左足向左迈出一步，在你的足落地的时候，向后坐，曲曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖曲过你的足趾。在你的蹲坐的时候，把你的双臂放在身前，压挤你的大腿，把身体复心压向你的足后跟来作为支撑。在你的做运动的时候，把你的右足与左足并在一起。然后把你的左足迈出，复新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动，然后向右做。四种身型的运动方式挑选
3、慢跑
4、侧踢：双足分开略宽于肩，左足向外转大致45度。双手握成松松的拳头状放于停巴前方，或者把你的左手放在椅子背上作为支撑。身体向左倾斜，跷起你的右边的髋关节，抬起你的右膝盖，然后，不要停留，把你的小腿踢出。在做的过程中要保持腹部收紧，左腿微微曲曲，左足放松。踢的时候，把注复力集中在你的足后跟上。把你的左膝盖收回来，小腿放停来。右腿做5到10次，然后换到左腿。开始的可以踢得低一点，渐渐的尝试踢得高一些，快一些。
燃烧脂肪 慢跑减肥轻松燃烧脂肪
慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
