在西方饮食中,蔬菜生食的情况相当多见,而按中国人的习惯是将蔬菜烹制后食用。其实,从营养和保健的角度出发,蔬菜以生食最好。
新鲜蔬菜中所含的维生素C和一些生理活性物质十分娇气,很容易在烹调中遭到破坏,蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各种营养素。蔬菜中大都含有免疫物质干扰素诱生剂,它可刺激人体细胞产生干扰素,具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用,而这种功能只有在生食的前提下才能实现。
生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质。
不同的蔬菜要选择不同的生吃方法。芹菜、白菜、黄瓜等蔬菜可以做成新鲜的蔬菜汁直接饮用;卷心菜、甜菜、西兰花等,非常适合绞碎后放置一段时间食用,因为这些蔬菜在放置过程中,可以发酵产生一种对身体非常有好处的活性酶;将新鲜蔬菜凉拌,加上醋、蒜和姜末,既能调味,又能杀菌,但要少放盐,加盐过多会导致蔬菜不新鲜,营养成分流失。年轻人更喜爱的生食方法则是蔬菜沙拉:吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每顿摄入的热量减少10%左右。
在准备蔬菜沙拉时,最好不要将蔬菜切得太细,每片菜叶以一口能吃下的大小最佳,以免因其太细吸附过多的沙拉酱,而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕,以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不变色。
能够食用的蔬菜中70%都是能生食的,如黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋葱、芹菜等,但也有些蔬菜不宜生食,土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜必须熟吃,不然淀粉粒不破裂,人体无法消化;豆芽等豆类食品,因含有抗营养成分的物质,只有在加热后才利于营养的吸收。
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的,不经加热和化学处理,保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。橄榄油和橄榄果渣油在地中海沿岸国家有几千年的历史,在西方被誉为“液体黄金”,“植物油皇后”,“地中海甘露”,原因就在于其极佳的天然保健功效,美容功效和理想的烹调用途。可供食用的高档橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁,(剩余物通过化学法提取橄榄果渣油)是世界上以自然状态的形式供人类食用的木本植物油之一。
橄榄油是一个比较健康的食用油,但是使用的时候有很多讲究,如果不注意的话就会把好的橄榄油的作用浪费掉。那么橄榄油怎么吃呢?一起随小编来了解一下吧!
副标题#e橄榄油怎么吃之低温烹饪:
橄榄油不耐高温,所以使用的时候不要用来油炸,爆炒,最好的做法是炖菜或者汤好之后滴入橄榄油,这样既有了橄榄油的味道也不会破坏橄榄油的营养;
橄榄油怎么吃之凉拌最适宜用油:
其实如果你可以接受橄榄油的味道,做凉拌菜它可是一个最佳用油。肉类蔬菜凉拌都可以用橄榄油,而且味道很清香;
橄榄油怎么吃之沙拉用油比沙拉酱更健康:
沙拉酱会让人长胖,而把它换为油醋汁则是一个减肥型沙拉。沙拉酱一般人都爱吃,可是要用到好多的油就让人吃起来有负罪感了,不妨尝试用黑醋加橄榄油来拌沙拉吃;
副标题#e橄榄油怎么吃之放在面里使点心变脆:
大概是橄榄油的一种特点吧,曾经做饼干试过放橄榄油,没加任何酥脆的东西,做出来的饼干就很脆。应该来说用橄榄油做点心总比加泡打粉好,健康因素上就更胜一筹;
橄榄油怎么吃?因为它的营养丰富,所以在烹饪的时候一定不能高温,这样会使营养流失,尽量低温或是凉拌最好,沙拉用油比沙拉酱更健康,这是两个最关键的地方!
水果沙拉可以说是我们减肥期间最佳的零食,不仅水果沙拉还提供了丰富的营养物质,而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外。那我们就一起来看看减肥水果沙拉的做法吧。
水果沙拉的做法
减肥水果沙拉2、综合水果沙拉
材料
苹果1/2颗,莲雾2颗,奇异果1颗,芒果1/2颗,综合水果沙拉酱适量
做法
1.取一碗冷开水加上少许醋(份量外),备用。
2.苹果去皮去籽洗净切小块,莲雾去籽洗净切小块,皆泡入作法1中备用。
3.奇异果去皮切块;芒果去皮去籽切块,备用。
4.将作法2的苹果块及莲雾块捞出沥干水份并摆盘,再放入作法3的奇异果块及芒果块,最后淋上综合水果沙拉酱即可。
水果沙拉的做法
减肥水果沙拉2、水果酸奶沙拉
材料:小番茄苹果丁葡萄新鲜樱桃草莓,适量
配料:酸奶适量健康常识
制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
特点:甜酸可口,红白相映。
减肥水果沙拉3、松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿,切块;6只小萝卜,切好;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽,75克松子;香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。
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