1、找一个锤炼的密友或者同伴。
常常和他朋友们去做有规律的骑自行车锤炼。这是必须的，此外对别人要负责任，即使他是你是跟班狗，也要保持你的老实。
2、计划好你的运动时间。
专门列出特殊的时间供你锤炼。为你的锤炼提早作出安排，那时你就不会有借口用掉你的时间了。
3、天天都称一下你的体复。
这是最好的方式来检测你是否体复下降，天天都称复可以使你一直在减肥的轨道上，这就不会让你多出额外的300卡路里或者因为一次的错误测验让你的体复反弹了。
4、别做的太多，太快。
别产生过多的动机，举起太复的东西或者是一开始就做超过的六天的需氧锤炼是一个错误。人们在开始的一周就以弄伤自己终止，这样他们很快就舍弃了。
5、记录好你是进展。
记录好你运动的时间能很好的关心你达到一周的目标，防止你在一天舍弃你的锤炼。这也可以勉励你自己。回首你经历的过程你将会看到你是怎么样完成的。
6、要常常自己做饭。
当你在外面餐馆里吃饭的时候，你就难以通过午饭对你的卡路里进行操作。你将会摄入过多的的卡路里。而在家里做饭和吃饭都会让你吃得健康又减肥。餐馆是一个特殊的场合，最好和朋友漫步，而不是去吃饭。
7、别把水变成酒。
不仅是一杯葡萄酒或者啤酒增加几百卡路里额外的能量，当你几杯酒过后，你就没有意识在操作你在吃饭中少摄入点卡路里了。你没必要舍弃饮酒，尽量少喝点吧里。
8、当心陷入了一条死胡同。
你去一个派对上赴宴，在宴会开始之时抓住一些饼干小点心疯狂的而且迅速的吃下去，同时吃掉了300卡的能量。我们都有可能未加计划的过度饮食，但是我们基本上不能未加计划地一次性过度消耗能量，所以我们越来越胖了。
精选阅读
不好的生活方式让我们发胖
每个人的生活方式的不同，也会导致每个人的身材各异，大家都知道对身体摄入的热量和运动量加以合理的控制就能保持好的身材，但是往往很多人都不知道自己的生活方式的改变到底能给自身带来多大的好处，如何正确的减肥，如何养成健康的让是瘦下里的生活习惯，跟着小编来看一下吧!
什么样的生活让我们发胖?以下2种典型导致发胖的生活方式，它们可能是你的过去，你的现在，也可能是你的未来。
乱房间杂乱让你发胖!
瘦子们的观点：杂乱和肥胖其实没什么不同!!
其实，你并不是不明白，维持现状会继续发胖，你只是假装对这个问题视而不见。谁都知道适当控制饮食加上合理运动是最有效的减肥方法，但是能将这些持之以恒的人又有几个?想真正改变体重，要从改变你生活的环境开始!
数据研究显示，当你在焦虑状态时，你对食物会更加渴望，因为当食物在口中咀嚼时，会把你从紧张的情绪中拯救出来。那么，如何让你与食物建立一种“心平气和”的关系，你天天生活的房间可以说是其中最为重要的“道具”。因为你的房间正是将你从外部的压力与刺激隔离开来的空间，也是你一天当中相处时间最长的“伙伴”。改变它，就是改变你自己的生活，就是改变你的体型!
你也许还没有意识到，你的家就是你自己的倒影，一个被放大化、具体化的你。并不是说你的房间杂乱，你就一定是个胖子。我们所说的，是通过房间表达出来的一种生活“杂乱”。
在美国掀起新式减肥风潮的彼得沃尔什就曾经这样举例来描述房间与体重之间的关系，“她结婚生子后，又离婚，体重开始大幅增加。就在这个期间，她的家里变了样。如果要探讨两者的起因，我认为那是她生活在不幸福的婚姻之中，于是靠吃和购物疗伤止痛。体重减了又增加，不断地循环，买的东西愈多，房子就累积了愈来愈多的废物，直到失控为止到处都是书、垃圾、空盒子、前夫留下来的杂物”
这一切的杂乱使我的生活失去控制，表面或表象的许多事物，全都塞在我的房子里，再也没有空间容得下快乐。我发现自己的身体被淹没了、房子被淹没了，连我的心也被淹没了。这是我强加的牢狱，令我无法逃脱。lsquo;杂乱主宰了我生活的每个角落。
虽然我们已经生活在快节奏的社会当中，但是我们仍然要给自己以喘息的时间来调整自己的生活状态。停下来，哪怕只是1分钟，重新看看自己，重新出发。让心灵的杂乱平静，让生活的杂乱有序，让身体的“杂乱”减重!
别被杂乱“传染”上肥胖
在整理房间时，我们往往只关注清理杂物，这既无法整理出头绪，也无法持久，就像我们想要减肥，却只把眼光放在如何称量体重和控制饮食上，从来不去整理自己现在的生活状态。
杂乱会阻碍你想要的生活方式。杂乱会让人喘不过气、动弹不得、视线混乱、活得没有目标而消极。然后，你会发现，你抓住的只是愈来愈多的杂物和吃愈来愈多的食物。但是，不管你吃多少东西，不管你买多少物品，不理清内心的问题，你就无法停止下来，也无法真正满足这才是你无法减肥的真正原因!
整顿杂乱生活=整顿体内脂肪
1拒绝“穷忙”
在公司里，每个人都希望自己看起来很忙，但这不意味着你要三餐不定，连上厕所的时间都抽不出来，更何况改变饮食结构?你需要一些目标，来改变现在忙忙碌碌、不知为何而忙的状态。请多给自己一点时间，哪怕只是专心地涂个指甲油或是做个脸部按摩。
2别挤时间，而是停止杂事
时间就像乳沟，挤挤总会有的。所以，你总是太抓紧时间了，但你觉得自己享受到什么了吗?或许你应该练习专心吃饭，因为这样才不会囫囵吃下更多东西。要记住，“挤出来的乳沟”并不会美丽很久，现在，停下你的一心三用，专心来做一件事吧!
3掌握生活的每一分钟，才能掌握你的体重
如果我开门见山地问每一个正在健身减肥的女性，嘿，请问你在享受健身的过程吗?也许至少有一半的人会对我SAYNO。如果你真地不热爱健身，那么请把这些时间用在别的地方，比如如何用更低卡路里的食材做同样美味的饭菜。
4理想并不是超现实
当你在设想自己的理想身材时，如果以范冰冰的纤细为蓝本，以安吉丽娜朱莉的曲线为楷模，你会不断被打击，无法成功。你要认真去想，你到底最不喜欢身体的哪个部分，然后有针对性地去减，才更容易成功。
宅生活太宅让你发胖!
瘦子们的观点：太多的兴趣和兴奋点让我胖不起来!
身为宅女的你，或许认为这种状态很好自由，并且轻松。而且，你有足够的钱养活自己，你只是不愿意出门，不愿意做过多的交际，并没有伤害其他人。但实际上，这种宅的生活正是你发胖的原因之一，你伤害的人正是你自己。
胖宅女的不完美生活
从最浅显易懂的层面来分析，“宅”则意味着不动，几乎每个晚上和整个假期，你几乎都没有对消耗自己的卡路里做任何“贡献”，甚至还对它添砖加瓦，让啤酒、可乐、蛋糕等高热量食物陪伴你度过看似“美好”的时光。
而更进一步分析，由于放弃了深层次人际交往，尤其是对现实爱情的追求，你对自己的外貌要求也随之降低。你当然会在某些时候意识到自己在发胖，但下一秒，你又会自我安慰反正并没有人在乎嘛。正是这种心理上的自我放弃，让你失去了减肥的动力。
瘦身第一步，先扫屋，再扫脂肪!
美国瘦身专家彼得沃尔什教你清除房间脂肪!
●想象一下你想要的生活，当你一边开始动手做，心中就要构思一些想法。
●描绘你理想中的房间应该是什么样子，如果有不符合这个理想的东西，就要丢掉。
●活在当下，不要想念过去或冀望未来。如果你一直保留着不会用到的东西，请找出原因，是回忆?希望?礼物?还是恐惧?
●将清除杂乱这个工作当成是一件很小，而且是非常容易的事情来做。
●如果你不将清除杂乱当成生活的方向之一，杂物很快又会爬回你家。
●每次清理完一个空间，就要表扬庆祝一番，如此会刺激你继续清理杂乱工作。
宅女5招纤体大变身!
1偶像的力量不能支持减肥
沉迷偶像剧可以让你获得心灵上的滋润，但这并不利于你的减肥，因为过于美好的男性偶像往往让你失去了对现实中男人的关注和审美。而这种对现实男人的审美缺失，会让你继续宅在家中，不想与其交往，更失去“女为悦己者容”的动力。虽然男性偶像可以让你沉浸在美好的浪漫幻想之中，但鼓起勇气接受现实中由爱情调动起的心动、喜悦、纠结、辛酸与苦痛，无论对改变自己的生活方式，还是人生态度都是正面的当然，体重减轻只是其中的一个副作用!
2关掉你正在看的所有剧集!
美剧、日剧、韩剧你似乎总有看不完的综艺节目与连续剧，仿佛这是你的唯一趣味。但这种快餐似的生活剥夺的不仅是你的运动时间和交际时间，还有你的思考能力与自省的空间。请把这些快餐文化当作生活的点缀，而不是生活的全部乐趣。
3给自己一个目标与兴趣
这是最直接、最有效但也最漫长的宅女变身招数。因为一个兴趣的培养其实并不容易，尤其是当你在长期拒绝与人深入交往之后，可以获取的信息就更少了。阅读一些短小精炼的散文、随笔，或是月刊杂志中的人物采访是个不错的方法，有助于你快速了解他人的生活，以及你所不知道的兴趣与生活方式。
4戒掉你的微博上瘾症!
一天不刷几次微博，你就会觉得浑身不自在?你是否意识到，你紧密交往的圈子越来越趋向于一个由“宅男宅女”构筑起来的社会。远离网络，你的生活同样精彩，摆脱宅女身份，更有助于你变身窈窕淑女。
5喝上一杯让自己健康瘦的普洱茶
饮瘦减肥茶感受东方茶疗融合现代瘦身科技的魅力，饮瘦减肥茶采用陈年普洱茶和荷叶碱的黄金配比，能有效针对体内脂肪多的地方靶向减肥，把多余脂肪细胞迅速分解成脂肪分子排出体外，瘦身效果是普通减肥茶的20倍。真正做到八大健康减肥原则，不厌食、不心慌、不失眠、不腹泻、不乏力、不脱水、不反弹、不减胸的安全无副作用。
5去旅行吧!
一个稍长的旅游是戒掉“宅”生活的有效方式，因为它可以重塑你的生活习惯。但前提是，你不要带电脑出行，并且关掉自己的手机(除非你可以管住自己不用手机上网冲浪)，然后，去尽情享受你的旅行吧!你可以尝试在旅途中和不同的人攀谈，或者大口地享受当地的美食不要怕这样就吃胖自己，培养你戒掉宅女的生活方式会更容易减掉肥肉。
正确的生活方式+健康的运动+饮瘦减肥茶+一个积极面对生活的心=魅力十足的你!
阻碍你减肥计划的日常生活方式
减肥似乎是女人一生的事业，从发觉自己有点胖那天开始起，我们总是不停的喊着要减肥，可是每次都以失败告终。不是自己坚持不下去，就是因为食欲一天比一天好，当然除了这些自身因素，日常生活中的一些其他小细节，常常被我们所忽略，而这些因素也是导致我们减肥不成功的关键。那究竟是哪些生活方式毁了我们的好身材呢？现在就一起来看看吧。
1、你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感才刺激你进食，还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲，音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度，厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西，你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感倍增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
解救方法:墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲。因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低子每分钟60次，如古典音乐。
2、你的血糖
身心高度紧张、压力过重、?ahref=http://target=_blank>土豆取⒓膊』?ahref=http://target=_blank>饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内，糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
解救方法:首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类，豆腐、大豆或黄豆。
3、你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的磅秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
解救方法:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身本力行。
4、你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张，工作压力大，老感到做事时间太少，没午休，运动少，吃快餐，没时间采购和做饭所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。
解救方法:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)。
5、你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。
解救方法:德国减吧专家Dr.Baillie--Hamiltoh建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
6、你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量，下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增添了不少热量。
解救方法:回想一下天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉地减少摄入30%的热量。
7、你的二人生活
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
解救方法:共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食，起居习惯来影响你的丈夫。
小编语：这些都是生活中的一些小细节，也正因为是一些小细节，所以常被我们忽略，想要减肥的MM，从现在开始起就要多加注意了，这些都不能忽视，其实只要多留个心眼，减肥必定成功。
