小时候没睡够会胖是真的吗
小时候没睡够会长胖这件事情听起来似乎非常的不可思议，但是研究表明这个原因确实真的，睡眠会影响人体的综合代谢，所以和胖瘦也是休戚相关的。
我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果日前发表。研究发觉，儿童的肥胖和超重与睡眠紧密相关，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应维持在9小时以上;儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更轻易患心血管疾病。研究表明，儿童假如没有得到足够的睡眠时间，就有可能引起体内瘦素水平的改变。瘦素是一种非凡的蛋白，它用来提醒人类什么时候“饱了”，会让人大脑里有这样的意识，从而能操纵人的食欲。
会胖可能是小时候没睡够，假如儿童的睡眠时间天天少于八个小时，就会影响瘦素水平，所以对儿童的体重影响非常大，很轻易导致儿童肥胖。12岁以下的孩子，睡眠时间应该维持在九个小时以上。2004年，研究者在北京地区筛选出4500多名儿童，对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。研究发觉，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发扬操纵食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。睡眠,在人的生命过程中占有非常重要的地位。对小宝宝更是如此。睡得好有助于孩子的健康成长,一般来说,年龄愈小,所需要的睡眠时间就愈长。
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因为人在睡眠时会分泌一种叫做瘦素的物质，而这种物质可以关心抑制脂肪的堆积，而假如随眠不足的话这种物质也会分泌不足，另外睡眠对于身体的代谢也是有影响的，所以想要维持好的身材一定要有充足的睡眠。
人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，轻易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴求简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
在一天当中，睡眠时间只有5个小时，甚至更少的人，他们相较于睡眠时间8个小时甚至更多的人，体内激发食欲的荷尔蒙会增加15%，而操纵食欲的荷尔蒙则会减少15%。所以，一个人的睡眠时间也是影响体重的重要因素。充足的睡眠时间对于减肥也是有关心的，这是因为瘦素在人体睡眠的时候会大量分泌，而你睡眠时间短的话，会直接导致瘦素分泌不足，从而导致肥胖，而且，人体在睡眠的过程中，身体的各个机能也能得到休息。
怎么睡觉可以减肥
睡前禁止宵夜
对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，非凡是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，假如再大量进食就会轻易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。
睡前适量运动
想要通过睡眠减肥的朋友不妨试下在睡觉前进行适量的稍微的运动，因为通过长时间的睡前稍微运动，不但可以关心促进身体脂肪燃烧达到瘦身的目的，还可以关心提升睡眠质量。
按规律作息
睡眠减肥最重要的一个准则就是按规律作息，保证天天的睡眠时间。一般来说，成年人天天的睡眠时间是8个小时左右。另外，按规律作息就是保证天天的上床睡觉时间是一样的、有规律的、假如有熬夜或者睡到中午的情况不仅减不了肥还会增肥。
了解适合自己的睡眠时长
依据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。假如睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。天天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，查找的过程有时会连续一周左右。
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晨练以后还能睡个回笼觉不？
晨练后可以睡觉吗
可以睡觉，但是建议是适当的休息一下就好了，而不是直接再睡觉几个小时，那是在严重的破坏身体机能，因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡。为了按时上课或上班,刚入睡不久就又得赶快起来。这样,反而不易保证足够的睡眠时间,达不到休息的目的。
晨练之后可以选择直接去进行一些按摩，帮助放松腿部的肌肉，不过有一点需要注意的就是，晨练之后不要着急的进行吃饭。晨练后要接着进行一些走步或徒手操、按摩等放松练习,才有利于增加吸氧量,加速清除代谢产物。如果晨练后又躺下,就不能收到这样的效果，疲劳也不容易很快消除。
晨练后睡回笼觉的危害
晨练之后身体还是处于活跃的状态，这个时候的方式就是帮助自己的肌肉进行按摩，自己也是不会感到难受的，如果在晨练之后立刻选择休息会导致运动产生的乳酸在体内无法分解，很容易使人体产生酸痛感，所以，在运动之后还是要以步行代替休息，等到身体了之后再选择睡回笼觉。
晨练之后很多人会感到很累，其实就是选择慢下来，不要去睡觉，精神状态活跃的时候睡觉是睡不好的，反而是会严重的影响睡眠状况。在晨练完之后人体的循环会加快，从而不会产生睡意，除非是有事需要睡眠来补充精神，负责尽量还是不要在晨练之后谁回笼觉。
开水搭配柠檬还能够减肥？
吃柠檬可以减肥吗
吃柠檬对减肥有一定的辅助作用。
1、柠檬酸抑制脂肪积聚
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质—乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。
2、柠檬香气避免压力进食
当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌
开水泡柠檬可以减肥吗
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
2.柠檬醋：一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
3.干柠檬片泡水喝，只需2-3片，干的柠檬片和新鲜的主要区别就是所汗微量元素的多少的问题，泡柠檬最好用温水，因为维生素C在高温下容易坏死，而且不能用保温杯来泡，持续的高温的话会使植物中的一些有毒素质给泡出来的。柠檬中含有大量维生素C，而维生素C极易被氧化，干的柠檬片与鲜的相比维生素C的含量肯定要低一些。水的味道也会稍微差些，不过区别不是很大。泡水的话，功效区别不大，用晒干的柠檬片泡水喝也是可以美白的。把柠檬片弄干只是把其中的水分和极少的一部分成分蒸发掉，而留下来的还是大多数，要不然的话还用干柠檬片泡水干吗??不过，干的柠檬片泡水喝的美白效果是不如新鲜的柠檬片的。干柠檬片的营养成分还是比新鲜的略差一点，而且，吸收不如新鲜的好。
