“随随便便”的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清晰。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。
运动专家指出，由于自行车运动的非凡要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和颈项酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少许多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件
是否会有问题，在动身前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以背一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，爱护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，轻易调节冷热。最好带头盔，爱护头部。
5、多喝水，以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
延伸阅读
骑车减肥的方法
骑车减肥法一
力量型骑车减肥方法，雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
骑车减肥法二
脚心骑车法，按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。
骑车减肥法三
强度型骑车法，加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。
有氧骑车法，减肥方法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。可想而知，骑车减肥法对身体有那么多的好处，还等什么。赶快计划你的方案吧。
骑车减肥法方案
第1-2周自行车生活的起点
1、每日骑20分钟2=40分钟的自行车
有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
你消耗的卡路里是?
消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)体重(kg)1.05运动时间(h)。
有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
你消耗的卡路里是?
消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)体重(kg)1.05运动时间(h)。
有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
运动加速燃烧脂肪的方法
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
5、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
6、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
7个方法让脂肪加倍“燃烧”
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上余外的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
1.拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2.掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3.运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且必定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4.阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的很多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5.动作正确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6.平稳全身运动
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注重力集中
在进行运动的时候，应集中注重力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
室内运动减肥方法 燃烧脂肪减肥
减肥效果超好的室内运动：
射击
不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用，其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中，全身的肌肉也需要高度紧张，燃烧脂肪的效果非常好。
此外，最新研究还发现，只要练习射击一周，你的耐力和耐心就能得到锻炼。
令人意外的是，射击更能帮你消除内心的不安，使情绪稳定，并且令呼吸越来越均匀。
不过，有一些注意事项你一定要在开始前了解到。
高温瑜伽
又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化
神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
健美操
有氧瘦身健美操非常适合在室内进行，放上节奏感强烈的音乐，跟着节拍尽情的舞动，不一会就会汗流浃背，而且健美操还能锻炼身体的协调性，柔软腰身，塑造健康紧致的曲线。
椅子运动
在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动，坐在椅子上，双手放在扶手两侧，然后用力将身体提升，再慢慢的恢复到正常的坐姿，这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。
剑道
练习剑道的女生既帅气又有绝对的健康好身材！
剑道专家说，虽然全部的练习都在一个边长为9-11米的正方形场地中进行，但因为在做每一个剑道动作时，你的腿部都需要不断地移动，因此不仅起到了有氧运动的效果，大量燃烧了脂肪，更锻炼了你的心脏和心血管循环系统。
此外，因为剑道练习中使用的是竹刀，所以还能有效锻炼到你双臂和上身的肌肉。不仅能消除手臂上的赘肉，还能使背部线条优美紧致，更能培养你的爆发力和敏捷性。
更妙的是，练习双人对打时，作为精神和技术的比拼，你的注意力和集中力也能得到提高。
攀岩
攀岩是名符其实的全身均衡运动，不仅能均匀锻炼你的肌肉、腕力、平衡感、柔韧性、爆发力、心血管系统功能等，还能帮你有效去除赘肉，更能帮你消除心中的杂念，使你充满一身正气。
但攀岩专家也强调说，想要达到以上这些锻炼目的，需要你具备坚定的毅力、耐力和集中力。
和多少有些危险的专业攀岩不同，这种在室内进行的攀岩运动具有安全的高度和设施，初学者也能挑战。
2个简单减肥方法 燃烧多余脂肪
如何找到好身材呢?不少的女性心中一直存在如此的一个疑问。只要大家找到好的减肥方法，一定可以拥有好身材哦!所以专业瘦身教练为大家提供2个简单的减肥方法，让大家在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。想瘦的MM赶快动起来吧。
跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西.史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，同样的锻炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。
在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
简单的减肥方法我们为大家提供，喜欢这样的减肥方法吗?为了自己的身材，相信大家会喜欢这些减肥方法哦!
学生瘦身减肥方法 帮助燃烧脂肪
1. 参加校运会体育运动
校内的体育运动是一个让学生党保持身材最好的方式，很多大部分学生特别喜欢玩一些运动或者参加社团运动，只是没有时间参加校外其他的相关的运动和活动，所以校内组织的活动是非常不错的，如果你觉得一个人非常无聊的话可以邀请自己的朋友一起参加可以增加参加运动的积极性。
现在很多运动校园同类运动赛事还是比较多的，这种活动要求并不是非常高，关键在于培养兴趣和增加挑战性，同时还具有达到强身健体的效果。
2. 跳绳减肥
学生想要保持良好的身材，减肥网小编推荐跳绳，这个运动方式比较简单只需要一条绳子就可以完成，建议大家每次尽量保持运动时间在十五分钟以上，一般是吃完饭以后半个小时运动是最好的。
3. 跑步减肥
学校里面的运动场是非常适合跑步的地方，可以在早上、傍晚或者晚上比较空闲的时间段可以三十分钟以上的慢跑运动，长时间坚持跑步具有明显保持身材的效果，如果担心自己没有运动的动力，可以邀请自己的朋友一起运动，增加积极性。
4. 多爬楼减肥
无论是回到家以后还是在宿舍还是在上课的时候，学生党都可以通过爬楼梯来达到减肥的效果，每次大约坚持每个小时的时间就可以大约消耗八百卡路里。同时还可以很好锻炼到小腿、大腿和腿部的肌肉，这是一种非常不错的减肥方法。
5. 饭后散步
很多学生党吃完饭以后就宅在宿舍里面不出来了，这样是非常不对的，建议大家吃完饭以后可以通过饭后散步的方式来帮助消化食物，增加肠胃的蠕动速度，减少脂肪的积攒。
6. 游泳
现在很多学生学校附近布满了健身房，有条件的学生可以办一张健身卡，每天游泳可以帮助消耗身体大部分的热量，主要是因为在水里面运动压力更大，我们身体运动起来所需要的能量要求更高，所以游泳适合很多需要减肥的朋友。
