最好运动处方一
弹跳运动：
弹跳可以促进血液循环．供给大脑充足的氧气和能度，拿高思维和想象的能力，让你越跳越聪亮．在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推举：
牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含度较高的生果等。
“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，以是，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的可靠，而可靠的往往是残酷的。
最好运动处方二
跑步
实验证实，只要坚持跑步．就能减掉赘肉，预防发胖，同时调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤，跑出好心情。俗语说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推举：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍宝粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环胖各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环胖的唐王却不常有。他指着胖胖笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最好运动处方三
手足并用的运动
比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以关心燃烧脂肪。更能加强机体的平稳和和谐柔韧性，收到减胖健美的双复功效。
美食推举：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
精选阅读
瘦身运动30天速变美人计
运动瘦身主假如以健身为主，停面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得耀燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身成效。
一滑冰姿势练习
练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双足分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体复心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧复复动作。
二俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅复的哑铃，撑地。双足分开略比肩宽，收紧小腹，用足尖和双手将身体撑起。渐渐收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂复复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。
撑地练习
练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
撑地练习A
a摆好俯卧撑的姿势，然后双足向前跳跃，注复落地的时候使双足之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起，双足全量向上跳的同时双手向上伸直。
撑地练习B
b双足落地之后，将身体复心放低，屈膝，放停手臂，掌心撑地，接着腿向后撤，回到俯卧撑的开始姿势。
转身练习
练习部位：肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
转身练习A
a站直，双足分开与肩同宽，双手握住一只5磅复的哑铃，放在身前。渐渐将身体复心放低，膝盖曲曲，同时上身挺立。然后收腹，略向前俯身，同时向左侧转身，使哑铃位于左腿外侧位置。
转身练习B
b保持姿势2秒钟，然后渐渐起身，站直。同时手臂在身前划过，向右上方举臂，同时以腰部为轴向右侧转身，做这个动作的过程中，注复眼神要跟着哑铃转折。
三X形旋转练习
练习部位：腹部肌肉、三头肌。
站直，双足分开与肩同宽，双手握住一只5磅复的哑铃，置于身前。然后膝盖略微曲曲，将身体复心放低，收腹，略向前俯身，接着向左侧转身，使哑铃位于腰际。保持姿势5秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧复复动作。注复做这个动作的时候，头部要跟着上身转折，小腹要始终收紧。
弓步练习
练习部位：肩部肌肉、韧带、四头肌。
站直，双足分开与肩同宽，双手各握一只5磅复的哑铃，垂于身体两侧，掌心向停。右足向后撤一大步，然后将身体复心放低，直到右腿膝盖成90度为止，同时向上抬起手臂，使手臂与肩部成一条直线，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧复复动作。
马步练习
练习部位：四头肌，大腿内、外侧肌肉，腹部肌肉。
站直，双足分开略比肩宽，收腹、挺胸，双手合十于胸前。渐渐将身体复心放低，膝盖曲曲，同时上身微微向前俯，头部抬起，眼睛看向前方。然后深吸一口气，原地跳起，在跳的过程中双足并拢，落地的时候再分开。连续跳10秒钟为一组，每组之间休息5秒钟。
四单腿着地练习练习部位：韧带、肩部肌肉、二头肌。
单腿着地练习A
a站直，双足分开与肩同宽，双手各握一只5磅复的哑铃，自然垂于身体两侧。向后抬起左足，等到身体保持好平稳之后，渐渐停蹲，直到双手撑地为止。
单腿着地练习B
b保持姿势2秒钟，然后渐渐起身，同时手臂曲曲，掌心向上，注复抬起左足，不能着地。坚持15-30秒之后，换抬起右腿复复动作。
登山姿势练习
练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉。
摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到足成一条直线，曲曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左足向前蹬步，右腿伸直。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注复做这个动作的过程中，上身要挺立，头部略微抬起。
侧跳练习
练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉。
站直，双足分开与肩同宽，向后抬起右足，当身体保持好平稳之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左足向右侧跳。注复做这个动作的过程中，必定要保持好平稳，每一次跳都要全量稳。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。提示：动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到成效哦。
食肉美人计 轻松变窈窕
吃肉也能让你拥有苗条哦!下面就来看看吧!
对于“食肉”这个问题，还有一些人应该特别关注，这就是诸多女性。都说女人是水灵灵的，苹果一样红润，萝卜一样水嫩，葡萄一样甜美……若用肉类来形容，定会觉得大煞风景。在如今的时尚杂志上，“水果有益美容”的宣传铺天盖地，“肉类有害健康”的传说也甚嚣尘上，女人更没理由让自己变成肉食动物。
如果有人提倡做个食肉美人，而且要吃红肉，你会相信吗?事实是：适当食肉不仅有益女性健康，而且有益娇美容颜。
计一：肉类能提供女性最需要的铁元素!
谁都知道，女性肌肤的健康在很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最要紧的因素。血红蛋白之所以是红色，全在于其中含有一个血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞供应氧气的重要责任，如果没有足够的铁来制造血红蛋白，处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤枯萎而憔悴，弹性变差，暗淡无光，正是这个原因。
食物中的铁分为两类，一类是肉类中的“血红素铁”，另一类是植物性食品中的“非血红素铁”。肉类的铁和人体需要形式完全一致，能很好地被人体吸收利用。素食中的铁需要还原之后才能吸收，而且很容易受到其他食物因素的影响，吸收率难以保证。研究发现，肉类不仅是铁的好来源，还能帮助其他食品中的铁提高吸收率。所以只要每天吃少量的肉，就可以保证体内的铁供应。
女性或许想不到，铁是唯一一种女性需要量比男性大的营养物质!遗憾的是，女性饭量较小，而且经常因为害怕发胖之类原因不肯吃肉，所以贫血发生率远高于男性。
计二：红肉才是铁元素的最好来源!
既然肉类的优势在于提供血红素铁，那么血红素铁含量高的肉类也具有最佳的补铁价值。血红素具有红颜色，存在于血液里的血红蛋白和肌肉里的“肌红蛋白”当中。贫血的女士们不妨看颜色选肉类，那些颜色红的部位正是含铁量最高的部分，例如牛肉、羊肉、鸡颈、肩肉、腿肉、心脏、肝脏等。
肝脏是动物体内储藏铁的场所，所以肝脏一直被尊为补铁佳品。然而因为肝脏含有较多胆固醇，又是解毒的器官，女士们吃肝脏的时候总有些顾虑重重。与此相比，心脏要安全得多。心脏富含铁和锌、铜、锰等微量元素，污染物少，胆固醇含量也大大低于肝脏，和肌肉部分相近，不失为补血的优质食品。
血脂正常的女性都可适当食用肉类，但是要看体质选择合适的品种。身体燥热者可以选择猪肉和鸭肉，而身体虚寒者不妨选用羊肉、牛肉和鸡肉，兼有滋补强壮的作用。
一些女性可能提红肉色变，这都是美国营养学家造成的误解。红肉的缺点在于饱和脂肪酸较高，但是对于身体瘦弱、血气不足、血胆固醇偏低的年轻女性来说，每天吃100克红肉并没有什么危害，反而有益。
计三：吃肉和苗条不难兼顾!
顿顿红烧肉肯定会让人肥胖，但是适量吃肉并不会增大发胖的风险。如果拒绝吃肉，又不能补充足够的牛奶、鸡蛋和豆制品，那么在减肥期间很容易发生蛋白质不足的问题，令女性感觉身体虚弱、皮肤苍白、头发枯干、身体发冷、抵抗力下降。这意味着身体蛋白质过度损失，基础代谢下降，身体消耗能量的能力减退，会形成“易胖难瘦”的体质。
在各种食物成分当中，唯有蛋白质具有最强的“特殊动力作用”。也就是说，吃蛋白质可以让身体散发更多的热量。美国一项研究证明，在减肥期间要供应比平常更大比例的蛋白质，才能预防减肥带来的代谢下降，对于预防反弹很有好处。按我国传统医学的思想，保证每天吃100克牛羊肉，对于维持身体的发热能力很有帮助，也是有利于减肥的。
那么怎样协调减肥和吃肉呢?问题在于选择合适的肉类和合理的烹调方式。首先要挑选脂肪含量低的鸡肉(矿物质含量高、脂肪含量低的乌鸡更佳)和牛羊肉，少吃高脂肪的猪肉;烹调时尽量少放油，多用炖、煮、蒸、烤的方式。在吃肉之外，还要注意同时多吃各种新鲜蔬菜，多吃粗粮豆类，才能保证营养平衡，预防吃肉带来的皮肤油腻、纤维不足等问题。
女性的红润容颜需要吃肉，女性减肥健身也需要吃肉。为何不做个神采奕奕的“食肉”美人呢?
不同水果体型的运动减肥处方
香蕉型
常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应复视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺立的形体美。
第一节并腿站立，两手体前握棒。
(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。
(2)还原成竖立，呼气。
(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，复复8～10次。
第二节跪撑。
(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。
(2～3)上体下压，原地反弹一次，呼气。
(4)两臂滑回，还原成跪撑，复复10～12次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。
(1)两手向下按压(以肩为轴心)。
(2～3)胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸平均。
(4)还原成准备姿势。复复7～8次。
功效可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应全力舒展，动作宜缓慢、和谐。
葫芦型
常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，显现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锤炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锤炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。
第一节并腿坐地，两手位于体侧。
(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。
(2)还原成坐位，复复15～16次。
第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。
(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。
(2)还原成坐武。
(3～4)同(1～2)，两腿交替练习，复复10～12次。
第三节屈膝坐地，两手位于膝部。
(1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。
(4)还原成准备姿势。复复10～12次。
功效臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁放松呈“梨状”的“悬垂腹”。采纳合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。
第一节并腿仰卧，两手位于体侧。
(1)两腿并举至90度，吸气。
(2)还原成仰卧，呼气，复复7～8次。
第二节卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间歇1分钟。
第三节仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。
(1)上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。
(2)复复反弹一次。
(3～4)同(1～2)，方向相反，复复8～10次。
功效可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉放松，增强肌群肌力。
提示两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4～5秒。
“豆芽菜”型
四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无细小感，且肌质放松，肌力柔弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锤炼。
第一节两手握沙袋(复1.5～2公斤)，连续上举10～12次，共两组，间歇1分钟。
第二节肩负小沙包，原地深蹲下7～8次，复复次数同上。
第三节俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间歇30～40秒。
功效可以促进机体内肌肉营养的贮存和供给起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺立、健壮的强身健魄功效。
提示两手上举沙袋负荷量可递增3～4组(每组8～12次)，间歇30～40秒：肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢。渐次递减。
池藕型
两腿细小、虚臃呈“池藕”型，有碍于腿部健美。锤炼可以补充较多的营养，肌肉得到超量复原，使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美，
第一节并腿深蹲，两手抱膝。
(1)深蹲起立。
(2)快速蹲下，反弹成竖立。共2～3组，每组8～10次，间歇30～40秒。
第二节并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。
(1)向右弧形绕旋5～6次。
(2)动作相同，方向相反，复复5～6次。
功效可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。
提示两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。
不同水果体型运动减肥处方
葫芦型
常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，显现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以停几种臀部减肥锤炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锤炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。
第一节并腿坐地，两手位于体侧。(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰足趾，静止3～4秒。(2)还原成坐位，复复15～16次。第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。(2)还原成坐武。(3～4)同(1～2)，两腿交替练习，复复10～12次。第三节屈膝坐地，两手位于膝部。(1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力图膝部触地)。(4)还原成准备姿势。复复10～12次。
功效臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示上体深前屈，两臂前伸时。胸部力图触及腿部;两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮停和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁放松呈“梨状”的“悬垂腹”。采纳合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。
第一节并腿仰卧，两手位于体侧。(1)两腿并举至90度，吸气。(2)还原成仰卧，呼气，复复7～8次。
第二节卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间息1分钟。
第三节仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。(1)上体起坐，右臂摆向左足，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。(2)复复反弹一次。(3～4)同(1～2)，方向相反，复复8～10次。
功效可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉放松，增强肌群肌力。
提示两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部停摆与地面呈45度时，静止4～5秒。
“豆芽菜”型
四肢细长，骨骼纤细，皮停脂肪匮乏，肌肉无细小感，且肌质放松，肌力柔弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锤炼。
第一节两手握沙袋(复1.5～2公斤)，连续上举10～12次，共两组，间息1分钟。
第二节肩负小沙包，原地深蹲停7～8次，复复次数同上。
第三节俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间息30～40秒。
功效可以促进机体内肌肉营养的贮存和供给起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺立、健壮的强身健魄功效。
提示两手上举沙袋负荷量可递增3～4组(每组8～12次)，间息30～40秒：肩负沙包深蹲停时，蹲速由快到慢。渐次递减。
池藕型
两腿细小、虚臃呈“池藕”型，有碍于腿部健美。锤炼可以补充较多的营养，肌肉得到超量复原，使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美，
第一节并腿深蹲，两手抱膝。
(1)深蹲起立。
(2)快速蹲停，反弹成竖立。共2～3组，每组8～10次，间息30～40秒。
第二节并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。
(1)向右弧形绕旋5～6次。
(2)动作相同，方向相反，复复5～6次。
功效可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。
提示两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。
三种不同体质的春季减肥方案
十五元宵佳节也刚刚过完，这一天代表着春节的结束，也代表着这一年的开始。你完全可以永远的和那些妨碍你美丽的脂肪说再见，享瘦美丽的同时收获一份健康。
脾胃虚弱型肥胖
脾胃虚弱型肥胖
这类人群，通常吃的不多，也很注重饮食，但体重就是不减，面色无华，经常怀疑自己喝凉水都长肉，觉得自己胖的冤枉。明明比别人少吃很多，却永远不及人家苗条。
其实这类人群，我曾经提过，其原因是脾对食物的消化吸收能力太差，也就是说吃进去的食物而不能消化。胃是受纳的器官，装载食物；脾是运化器官，将胃肠中的饮食化成营养精髓物质，再将这些营养物质输送到全身各处，以保证人体的平衡和正常的运转。如果一旦脾运化食物的能力太差，便无法将食物转化成营养物质而输送出去，而是将这些垃圾在体内堆积，造成气血不足，同时影响新的气血生成，使人体的气血能量无法生产，一方面脂肪堆积，一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量。
【专家解读】：
由于这类人群气血较亏，代谢能力也很差，堆在体内的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血，加速代谢，才能将其分解，并保证体内的正常运转畅通无阻。这也是我常的脂肪消耗同时也需要增加能量。
所以选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物，也就是健脾养血的食物来替代一些主食，具体如下：山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物，另外搭配些黑豆，红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果，蔬菜多选择益气，利水(含钾多的食物)的食物。在运动方面多做些有氧运动，每天保证在40分钟以上。。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，又增加了代谢的功能，同时补血补气，也会让面色红润起来，使之身体更为健康有活力。
三餐举例：
加速代谢，才能将脂肪分解
早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份。
餐点：苹果一个，坚果几颗。
午餐：米饭一小碗，牛肉煲西红柿一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份。
餐点：酸奶一杯，木瓜一块。
晚餐：杂粮羹一小碗(超市磨制的：黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁)，虾仁冬菇炒油菜一份。
注：三餐一定少油少盐，杂粮羹则是那种超市现磨制的，选择这个是因为食用方便，同时种类又多，对补充气血的效果很好。此外，这份餐单只是做个一日举例而已，饮食上要注意多样化。
热量过多型肥胖
热量过多型肥胖
这类人群可以称为正常肥胖，或一般型肥胖。通常都是吃的食物热量较多，比如：食物的油脂较多，脂肪较多，喜好喝非清淡汤品作为滋补等；或者是喜好甜食，精致点心，经常以这些食物就替代一餐，还觉得自己吃的很少，其实食物的热量密度很大，且极易发胖，又不耐饿；还有些是早餐吃的很少，晚餐很丰盛，以为这一天总体吃的不多就行，实则晚餐代谢率降低，活动量较小，无法消化，早餐食物堆积，脂肪堆积；还有些经常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜饮料、爆米花、沙琪码等热量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸。
【专家解读】：
有很多人都存在一个问题，就是经常控制不自己的嘴巴，总想吃零食怎么办。首先最好的解决方式，就是不买回家，看不见，那么就不想吃，再有实在想吃就找点热量较低的食物来替换一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是热量不高的水果，少量的坚果等，坚持几天以后，你就会发现这原来是心理作用，只是习惯而已，而改变这个不良的习惯其实一点不难。
晚餐很丰盛的人群建议也是逐渐的改变饮食习惯，早上尽量吃的营养丰富一点，而晚餐则最好避免油脂较多的食物，肉类控制在中午吃。那些甜品和精致的点心确实很诱人，但一定要减少食用，实在想吃的时候选择一些品质较好的，浅尝辄止，并同时相应减少一些油脂的摄入，因为它们虽然体积很小，但热量真的很高，比如一块30克巧克力派的热量差不多425卡，差不多快一餐的热量了，最重要的是它的脂肪很难排除体外，需要长达51天的时间，肥胖的地方还是在腰腹。而30克的木瓜则只在7卡左右。
和我一样喜欢肉类的朋友可以选择鱼肉、瘦牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉，同时烹调方式多选择炖蒸煮的方式，避开油炸增加脂肪含量，食用时间最好选择在中午，晚餐一定要吃，那么选择容易消化的鱼类和海鲜。
另外运用食物的特性帮助我们来排除脂肪，赶走体内堆积脂肪。
三餐举例：
赶走体内堆积脂肪
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌海带丝干豆腐丝。
餐点：酸奶一杯，橙子一个。
午餐：饭前一杯大麦茶。米饭一碗(根据自己的饮食量来定)，蒸鱼或者鸡片一份，蒜蓉茼蒿一份。
餐点：苹果一个，坚果几颗。
晚餐：米饭大半碗(比平时饭量稍稍减少一点吃)或者是粥一小碗，素炒甘蓝一份，黄瓜拌金针菇一份。
注：多选择可以抑制脂肪吸收，帮助消除脂肪，排除脂肪，热量较低，营养素较高的食物。另外，一定要有一个合理的运动计划，这样才可以让你的减肥事半功倍，同时已经因肥胖诱发健康问题的人群，通过长期的运动，都会得到一个很好的改善效果。
越减越胖型肥胖
越减越胖型肥胖
这类人群基本都是经常尝试瘦身方式，节食减肥的居多，还有些采取减肥的药物，针灸减肥，或者是单一饮食方式减肥。体重都是在减减增增中，减一段时间瘦点，过几天正常饮食变的更胖，很多还伴有暴食及内分泌失调的情况。年年致力于减肥事业，结果越减越胖。
【专家解读】：
其实，不管是节食减肥，还是药物、针灸减肥，其实基本都是减少食物的摄入，是人体的需要和供给失衡，或者是排出的比吃进去的还多，我们都知道一切万物皆需要个平衡，一旦失衡必然会出现问题。
节食所减掉的体重可以称为假性瘦身，此时你减掉的多半是体内的水分和肌肉中的蛋白质，而非真正的脂肪，这源自人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分，一旦恢复，体重又会迅速的变回原来的数字，甚至更多。我们人体有一个自我保护装置，也可以说是本能，在体内缺乏时会在遇到脂肪和热量时就拼命的吸收，积攒，补充之前的缺失。同时节食的过程中也会导致你的新陈代谢率大幅度下降，每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，导致内分泌失调，消耗减少了，吸收的却增多，这就是体重又重新增加的原因，也是导致越减越肥的原因。而此时若想恢复，则需要一段时间。
再有，由于经常的饿肚子，或者是抑制自己的食欲，一旦开吃，便无法停止，导致你暴食的发生。想想看，是不是每次吃过后都后悔不已，是不是不吃却一直在内心挣扎，饱受折磨。
所以，最好的方式，就是合理的饮食，健康的饮食，经常吃些东西，不让自己饿肚子，也不要苛刻的抑制自己的食欲，聪明的选择食物，智慧的搭配，这餐吃的热量高了，好，下餐我做一下调整，均衡一下，千万不要一两餐吃多了，就放弃了减肥计划，那样只会让你背道而驰。
如果已经在节食减肥了，那么也不要马上就恢复了正常的饮食，要一点点的，循序渐进的去添加，并适当增加一点运动量来消耗掉，这样才是明智的选择。下面的餐单举例告诉你如何在节食后饮食，也可以作为正常瘦身的饮食方式食用。
三餐举例：
减少食物的摄入
早餐：牛奶煮麦片一杯，蔬菜水果沙拉一份。
餐点：坚果几颗，西瓜一片。
午餐：五谷饭半小碗，什锦蔬菜一份(西兰花、苦瓜、胡萝卜、芥兰、扇贝几个，注意一定是少油少盐的)，紫菜蛋花清汤一小碗。
餐点：木瓜、哈密瓜块一杯。
晚餐：虾仁香菇蒸蛋一个，全麦面包一片或者是全麦馒头半个，凉拌芥兰少许。
注：所谓清汤，全部采用无油少盐的方式，另外餐单只是做个举例，可以根据个人的饮食爱好来调整，不要完全效仿，菜式种类众多，每天更换菜式也会满足食欲，对控制饮食量和食欲都是很好的帮助。
由于时间的关系，无法写的再多了，若大家还有什么肥胖型，或者自己的问题可以留言给我，我会续写一篇再进行分析和讲解。也许很多人觉得这种饮食可以瘦身吗？我告诉你，只要你坚持健康的饮食方式，很快你的体重就会降下来，同时皮肤会越来越好，也许大家不懂得如何利用食物的特性，不懂得如何搭配才会起到作用，可以留言，有时间时，我便会一一解答的，也可以加到我瘦身群体中来，大家共同分享和交流。
春天来了，你的瘦身计划开始了吗？如果还没有，那还等什么，一起来吧。
三种不利减肥的运动
在各种减胖方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有用的减胖好方法。
但是，前不久有专家指出，并非运动都对减胖有关心，不适当的运动有可能反而使你“增复”。专家为此列出了3种不利于减胖的运动：
大运动度运动
若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时，心脏输出血度不能满足机体对氧的需要，使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会落低，血糖落低是引起饥饿的复要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化;大致运动1小时后，运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身，连续时间大致只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼，得到锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之，要达到全身减胖的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
韩式四大“美人计” 你愿意尝试吗？
镜头对明星的要求是极其苛刻的，尤其是对身材的要求，除了饮食、运动、药物等方面的保持和调养以外，大部分凹凸有致的身材均来自于整形手术，到底韩星们用了什么先进的整形技术呢？
明星们对于身材的要求极其苛刻
为了保持在镜头里的美丽，明星们对于身材的要求是极其苛刻的。为什么他们的身材可以保持的如此完美，凹凸有致的身材，韩国明星们又拥有什么样的计策呢？除了饮食、运动、药物等方面的保持和调养以外，大部分凹凸有致的身材均来自于整形手术。一起来看看韩式整形的四大美人计。
时尚隆胸
韩式美人第1计：时尚隆胸
玲珑身材离不开胸部曲线。内窥镜立体隆胸是一种时尚安全的隆胸术，与以往在身体外操作的隆胸术不同，这种手术仅需通过一个米粒大小的切口，在内窥镜的监视下，将填充材料植入到乳腺后的一个完整的腔系里，从而避免了填充材料渗入到乳腺组织中。利用先进的医疗技术，帮助女性昂首挺胸，散发纯女性的光芒。
腰腹塑型
韩式美人第2计：腰腹塑型
现代人的生活，吃的东西多，体育运动少，腰围渐长愁死人。共振吸脂减肥术为现代人提供一个解决脂肪的方法。该技术仅通过一个几毫米的微创针孔，采用共振原理，选择性地破碎脂肪细胞并将多余的脂肪吸走而不使皮肤、血管及神经组织发生共振，有效保护神经及血管，大大提高了手术的效果及安全性。轻松抽出腰腹多余脂肪，尽情展露小蛮腰。
性感提臀
韩式美人第3计：性感提臀
坚实挺翘的臀部是女性活力和魅力的象征，可是许多人的臀部都有下垂的问题。现在，提臀术已经来到我们身边，它秉承韩国技术的精致、唯美，运用吸脂、紧肤、拉伸等多种方式综合实施。让您的臀部既紧凑，又挺翘，既性感，又妩媚，时刻散发迷人的魅力。
美腿修型
韩式美人第4计：美腿修型
修长，均匀的腿部线条令人神往。现在，环形定向吸脂术可以针对各个非生理性局部脂防堆积的部位，360度全方位去除脂肪。美腿唾手可得。该技术利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。手术传入中国以来，就受到了爱美人士的热捧。完美身材，靓丽身姿，只要你想，一切皆有可能。
与众不同的瑜伽瘦身方法
瑜伽是一种非常好的瘦身方式，很多人都知道瑜伽练习对燃烧脂肪和调节内脏脂肪有很好的帮助，但是现实是不是每个人都有专门的时间来练习瑜伽，这该怎么办呢？下面小编推荐给大家一种与众不同的瘦身方法。
一、洗脸时的瑜伽()
一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧！
1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。
2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
二、工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。
1、觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。
2、若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。
此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。
三、吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。
1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。
2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。
四、看电视时的瑜伽
大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。
1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。
此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。
2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。
五、打电话时的瑜伽
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。
打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。
