很多时候，该睡觉的时间，你却在电脑前敲键盘，先不说对健康的影响，就是对想要减肥的你，都没啥好处。
荷尔蒙和睡眠
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平稳”机制，它能够操纵饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
当你睡眠不足时，LP水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭了也不觉得吃得满足。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。
LP和饥饿激素如何给“吃得过量”定一个标准呢？美国斯坦福大学和芝加哥大学做了两个探索：芝加哥大学的探索中，医生给12个健康的男人检测了LP和饥饿激素水平，他们也都分别标明了自己的饥饿水平和食欲水平。之后，探索者让这些人在经历了两天放纵的充足睡眠之后又让他们两天都不睡觉，这几天里医生一直给他们测量LP和饥饿激素水平，记录食欲状况和日常行为。
结果表明，当睡眠受到限制的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
睡眠低于8小时的人不仅仅LP水平降低，饥饿激素水平上升了，他们的身体脂肪水平通常也比较高，而且他们的体脂水平是和睡眠状况相关联的，天天睡眠最少的人体重值最高。
推举睡觉减肥法，让您轻松享瘦！
睡觉减肥方法一：采纳舒服的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
睡觉减肥方法二：睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝一直是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜爱吃东西，这是很轻易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很轻易让人兴奋，更加不轻易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
睡觉减肥方法三：努力增加睡眠时间
尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要勉励勉励？假如你天天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉。
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夏天6种坏习惯让你体重越来越胖
夏天天气炎热，很多人都觉得夏天不用很用心的减肥体重都会有明显的下降，但是也有人在酷暑的夏天体重还在飙升，这是为什么呢？如果你的体重在夏天变化不明显那么就要看看你平时是否也有以下几种习惯了。
你说：冰凉甜品让我疯狂！
我们说：夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节，你疯狂，我疯狂，我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌车虎视眈眈？现在，想想ColdStone、梦龙、八喜、哈根达斯......都会流口水。如果你实在控制不住对冰激凌的渴望，那就选择低卡路里的吧。
你说：太热了没法跑步啊！
我们说：高温和汗水确实很难忍受，所以如果你不能接受户外运动的话，有空调的健身房和泳池就是时候登场了。看，你没有不运动的借口了吧
你说：太热了不来杯清凉饮料我就要爆炸了！
我们说：冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、玛格丽特等等，这些清凉解暑的饮料（尤其是含有酒精的）都满是让你长胖的卡路里。炎热的时候，喝一杯冰水都够了。
你说：再来块烤肉吧？
我们说：当然啦，夜市BBQ等等又开始多了起来，如此热爱烤肉的你又如何能拒绝这样的邀约？我们告诉你：你可以享受烤肉，但是远离啤酒，薯片，土豆沙拉吧，另外烤肉上的烤肉酱少来一点。
你说：去嘉年华吃遍所有小吃！
我们说：棉花糖、热狗、糖葫芦、香肠三明治、爆米花、脆薯条、冰激凌......每次去嘉年华都是边玩边吃不停嘴？想想都觉得胖，去之前给自己定个规矩，一次只吃一种吧。
你说：露天下午茶在召唤我~~！
我们说：夏日微风拂面，坐在露天茶位和朋友呼吸清新空气，喝个下午茶是多么惬意的事情。但是切记，在这样的环境下一定注意不要吃太多哦。本文来自
为什么我啥也没吃却越来越胖呢？
最近有很多人在问，为什么我就是瘦不下去呢?好不容掉了几斤体重没过几天又涨了回来。为什么我啥也没吃却越来越胖呢?到底是哪个环节出现了问题，才导致减肥不成功呢?
首先减肥是一个持续的过程，并不是节食几天，掉了一些体重就是减肥成功了。一旦恢复饮食不仅会体重反弹，还容易让身体变得不易瘦，以后想要减肥就会难上加难了。所以经常被大家翻牌的节食就是瘦不下去始作俑者。
然后，要明确什么是真正的减肥。减肥并非是减轻体重，而是减掉体内多余的脂肪。有这样一部分人，虽然体重没变或者有所增高，但是身体的脂肪含量变低，并且身材形态变苗条。他们这样的情况并不是减肥失败而是减肥成功了。所以减肥时要弄清楚减肥的实际含义。
另外大部分人在减肥时都喜欢犯一个不敢吃肉的错误。他们觉得吃肉就一定会胖，所以整个减肥期间不敢吃一块肉，结果是越减越肥。不吃肉就会让身体缺乏蛋白质的含量，造成身体代谢缓慢、肌肉松弛和肌肤衰老等情况。所以持续性的不吃肉，不仅不会变瘦，还会肥胖严重，导致身体的外部形态越来越差。
除此以外，为了保持身材不敢吃三餐而零食不断的人也不在少数。营养丰富的饭不正常吃，总是吃一些高热量的零食，还可能减肥成功吗?所以减肥时不要盲目限食，应该健康的饮食，健康的变瘦。
不知道你的减肥不成功是以上那个因素造成的。但是下面我介绍的减肥方法一定可以帮助你快速、并且长久的变瘦。
1.将减肥的生活完全的融入到日常生活中，将减肥长久的持续下去。
2.每天按时吃饭，营养均衡的吃饭，不偏食、不饥一顿饱一顿的吃饭。
3.每一顿饭都不要吃太饱，感觉还能再吃两口的时候，要当机立断的终止饮食。
4.不能吃宵夜，晚餐还要尽可能的早吃。至少做到睡前三到四小时什么也不吃。
5.单靠少吃是不可能瘦下去并且瘦的很有型的，减肥一定要搭配适量的运动。如果没有时间，每天也要保证有累积半小时以上的步行时间。
6.减肥并不是关注体重降低了多少，而是要多关注自身的外部形态和体内的脂肪含量。
健康的饮食和健康的习惯一定可以消耗掉体内多余的脂肪，努力减肥吧。
常运动为什么反而越来越胖
为什么自己瘦不下来，拼命运动却让自己越来越胖，这是为什么呢？99健康网专家告诉你运动瘦身也有几个盲点。
盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。.应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！
盲点3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4、每天走路也瘦不下来！
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5、想尽办法流更多汗！
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。
经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。
有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。
每天一口醋腹部越来越瘦
长久以来主妇们之间流传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。
请先别急着冲下楼狂买镇江香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出许多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中央研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很惹人心痒。数据显示，每天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别是在胸部和上腹部的位置。
你可能不相信醋能使人食欲下降
研究还揭示了醋能减缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。对于怕酸的人来讲，谢天谢地，只需要喝下四调羹的醋就能起到减缓胃排空的效果，这点醋也就是一道普通的法式色拉酱料的水平。能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也有和醋酸相似的功效。
酸面包发酵过程中天然产生的乳酸和丙酸，也能使食用的人有更久的饱胀感，和别的面包比起来，酸面包能减缓消化的速度。
最后一个贴士：饮用果醋、柠檬汁或酸橙汁无碍健康，有助瘦身。
但请记得不要在你的薯条上狂洒酸醋，然后一厢情愿地等着大肚腩瘪下去。
