大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响着人们的身体健康，长久下去便秘也会引起小肚子凸出。怎么办？小编这就介绍6种饮食治疗便秘的妙招给大家，帮你解决便秘的困扰。
多喝水
喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水份不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严峻的便秘。
食用高纤维饮食
由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维可以汲取部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。此外，因为富含纤维的食物都有体积大，热量低的特性，因此食用此类食品既可使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人而言，是一大福音。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性，因此也有些医师会利用含有植物天然纤维成份的药物，叮嘱减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。同时，这类含植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的补充剂，具有预防或治疗便秘的成效。不过这些纤维补充剂只能补充“纤维”，并不像天然食物性食品可以在补充膳食的纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。
多食用各类植物性食品
坊间常可看见与“痔”相关的药品或医疗广告，而他们的诉求就是针对很多人便秘的问题而来。其实多食用植物性的天然食物就可以轻易地解决便秘和癌症的问题，因为植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的各类植物化学物质（植物），例如维生素C和E和贝它胡萝卜素都属于此类物质，他们可能具有排除自由基，增强免疫机能等功效。在二十世纪末的今天，天然植物性食品所带给人类的各种益处，还绝对无法被其他东西取代。因此建议大家多食用全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新奇蔬菜及时令水果等食物，同时多喝水，不仅借纤维来预防便秘，同时也得到这些目前正在被热烈探索，并且可能在二十一世纪时被列入维生素行列中的各类植物化学物质，使身体能够更健康，更有活力。
补充有益菌促生物质（益生元）
人体的肠道中含多种有益菌，可以协助人体保持肠道健康，不过我们必须提供“能源物质”-膳食纤维和寡糖，若是在饮食中特殊注重摄取这些有利于有益菌生长的物质，就可以把有益菌『养』的更多更壮，成为保护身体健康第一线尖兵。当食物中的纤维到达大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵作用，产生具有刺激肠蠕动，促进排便成效的有机酸，同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用，作为能量来源，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康的作用。不过无论是好菌或是坏菌，都可能利用纤维来发酵，因此，若要利用食物来培养有益菌，则必须使用“寡糖”来达到成效。
寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸，刺激肠蠕动，并且她能促进有益菌生长，抑制坏菌数量，使肠道更健康。不过值得注重的是：市售含有寡糖的饮料中，除了含有寡糖之外，也含有一样的糖，并不推举大家饮用。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售，可以用于饮料中，或直接食用，替肠内有益菌补充粮食。
最后将预防治便秘实际方法整理如下：
要有足够的水份
除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水），这是解决便秘的第一重点。您也可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激大肠蠕动，利便的成效。多吃各类天然植物性食品，例如全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新奇蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。
以优酪乳取代一样乳制品
非常是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的汲取。适量使用寡糖，不过切记从少量（天天五公克以内）开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻。
规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力会杀死肠内有益菌的。
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中医拔罐减肥健康吗 排毒瘦身一举两得
拔罐减肥原理
肥胖者的自律神经都比较迟钝，而拔罐则能刺激他们的自律神经，使其功能活跃起来，让身体消耗更多的能量。如果在拔罐的同时配合使用具有燃脂效果的精油，可以让新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪更快排出体外，让减肥效果达到最佳状态。
拔罐之所以能够加速排毒，是因为拔罐时会产生强大的吸拔力，使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能因受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，加快体内毒素、废物的排出。
另外，拔罐还能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，改善消化功能。而且还能加速新陈代谢，增加产热及脂肪消耗量，既能减去体表脂肪又能消灭体内深层多余脂肪，减肥效果既安全又快速。
拔罐减肥注意事项
要让拔罐减肥法真正发挥效果，在拔罐后就要注意一些事情。最重要的是要多注意饮食。当你感到饥饿的时候，不要随便抓起身边的零食就吃，最好是吃水果充饥，因为吃水果既能让你饱腹，同时对减肥也有一定的帮助。
拔罐减肥法有效吗
另外，还要做到饮食清淡，少吃糖类成分多的食物以及油腻食物，这样才能让自己摄取的食物被充分消化。同时还要多喝水，因为拔罐疗程已经结束，所以你只能通过自己的努力促进排毒，而喝水就是促进排毒最简单有效的方法。
吃什么减肥 两种瘦身食物不错过
现在很多人减肥都采取节食的方法，每天都在忍受着饥饿带来的痛苦，这样最后虽然瘦下来了，但是对身体健康也造成了损害。其实想要减肥完全没有必要节食，吃也一样可以瘦下去，只要你能吃对食物就可以。那么吃什么减肥呢?下面我们就来推荐两种瘦身食物。
吃什么减肥
1、酸奶
酸奶是一种公认的具有很好的减肥效果的食物，它含有奶糖、蛋白质等，可以稳定血糖含量，所以饱腹感很好。如果你正在进行低热量饮食减肥，那么不妨在食谱当中添加酸奶，这样你与其他同类计划食谱当中不含有酸奶的人相比，所减掉的全身的脂肪含量要高出60%，减掉的腹部的脂肪含量要高出80%，所以要减肥千万不要错过酸奶哦。
2、麦片
麦片是一种非常好的减肥食品，它比起其他的食物给人带来的饱腹感是最强的，因为每份麦片碎粒当中就含有5g纤维素，这个含量是相当高了，所以才能带来这么强的饱腹感。而且麦片和其他的碳水化合物不一样，就算是速熟的麦片，它的吸收也会非常缓慢，不会对血糖造成太大的影响，所以在你的早餐当中加入一杯燕麦粥，既营养又可以减肥。
吃什么减肥?以上就是我们为大家推荐的两种瘦身食物，除此之外，还有苹果、蛋、沙丁鱼、荞麦面条、橄榄、石榴、扁豆、蓝莓等也都是非常不错的。大家可以根据自己的口味来选择，每天为自己精心准备营养又低脂的可口饭菜，再也不用担心会长胖了。
