关于减肥的小小秘密
运动
经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、漫步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。
防止在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能。
多数人减肥是用节食的方式
但是假如卡路里的摄取量减太多，基础代谢率会明显降低，体重反而不轻易持续下降。因此不挨饿是饮食操纵的第一原则。比较正确的观念是以五谷杂粮等淀粉类为热量的主要来源，因为淀粉类吃下去后比较有饱足感至于菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌..等低热量的烹调方式，取代煎、炒、炸，饱足感一样，但热量就少了很多。
很多人以节食减肥，初期确实会瘦下来，但到一个程度后就再也瘦不下来了，为什么？首先我们要知道这个人是否合乎肥胖的标准。一个不胖的人如要减去很多体重，是相当困难的，除非用比较激烈的方法。因为动物有个调节机制来维持适当的体重，反其道而行并不轻易。
一旦节食后，基础代谢率也会跟着降低，身体感觉饥饿时，会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取，相对地身体的消耗也减少了，两者达到平衡时，就没有办法再继续瘦下去了。例如原本基础代谢率为１２００卡热量，节食后减到９００卡，虽然一天减少３００卡的需求。所以只用节食的方式，刚开始通常会有用果但到某一程度后，就不轻易再减下去。因此必须配合运动一方面可以增加热量消耗，另方面可以让基础代谢率不致降得太多。
一般人通常会希望一个星期减二、三公斤，事实上并不轻易。当然只减体重是很简单，水分随便一减就是一、二公斤，但真正要减掉脂肪，一个月要减二公斤是很费劲的。一般建议一星期减重半公斤至一公斤即可，不要超过一公斤。很多人认为减半公斤跟没减一样，可是每个星期都减半公斤，等于三个月不到就减了五公斤。所以减肥千万不要快，应该用正确的方法，长期、日积月累地做。
饭前饮用绿茶，可有用减肥瘦身
饭前饮用绿茶是减肥瘦身专用的喝法，确实有其绝窍。就是在用食之前，先喝绿茶。于饭前饮用绿茶，则绿茶中的儿茶素（单宁酸），会在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和汲取。再者，这薄膜会使胃液分泌减弱变薄，进而影响食欲，使得食物的摄取量变少，这是极为有用的减肥瘦身法。
以上述的饮茶法，再配合规律正常的饮食习惯，多操纵油脂及淀粉质的摄取，且多摄取蕈菇类、海藻、绿黄色蔬菜，一定能达到健康的减肥瘦身效果。绿茶具有抑制热量被消化汲取的作用于一心想要减肥的你，应该试试绿茶，因为绿茶中的单宁具有抑制中性脂肪被人体汲取的作用，以饮用绿茶来进行减肥计划，可以说既安全又相当实惠呢。由于绿茶具有抑制体内中性脂肪增加的作用，再加上绿茶本身并不含热量，想要减肥的人，只要采取正常的饮食，加上绿茶，即可达到减轻体重的目的。
减肥的过程，最重要的是千万不要牵强减少餐数，忍受挨饿之苦，非但无法成功减肥，却反而有损身体。除此之外，你也可以尝试在用餐之前，先饮用绿茶，以此来操纵食量。由于单宁具有抑制热量被人体消化、汲取的作用，饭前先饮用绿茶，无形中将会影响食欲，这么一来，食量也就会变小。在饮食内容方面，最好能够防止油炸食物，其他如牛排等肉类或脂肪含量高的食物，亦不可过量摄取。至于黄绿色蔬菜、以及富含食物纤维、属于低热量的海藻类，则应该积极摄取、让自己在减肥的同时，也能够获得健康。
减肥的第一步：
减肥第一步骤切忌快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减自然生活习惯。
我的建议是：把体重计和卡路里表丢到另一边，忘掉想要减肥，但是不要忘掉促进健康。
健康的人一定会持续运动比原来更加倍工作而不感到疲乏。体重就会自动慢慢减轻了！
天天喝水2000c.c.至3000c.c.，使天天尿量维持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡、白开水、果汁或其他饮料供给，最好有设计一套。
1.早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
2.午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消逝，很有用！！
3.晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注重菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9：30以后严禁进食(宵夜)。
4.减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
5.每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
6.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7.切忌贪睡，天天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
8.最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
9.禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜爱吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
10.食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
11.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注重补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
12.不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易汲取，非常轻易让人长胖，所以千万要记住。
13.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
14.不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最轻易转变成脂肪，在腹部堆积。
15.不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
16.每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
17.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
18.饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
19.限制盐分：盐是最轻易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
20.很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
21.欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必定会事半功倍。
22.节食减肥者应严格减少饮酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
23.节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
运动、节食是必要的条件
人体基本上是可胀可缩，除了极少数极为严峻的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以操纵的肥胖的人必经努力减肥后～大约可除去多至七十～八十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来比以前更肥胖。
人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，最后会影响到健康。因此一个人重新除了极为严峻的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数胖人可藉节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有用，可单独使用，也可并用，而且节食与运动必须成为你生活习惯中的一部份，减肥药则在必要时使用。
节食减肥并不是在饿肚子，而是以低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。这样在不久之后你就成功了！！
信心与毅力及运动都必要的条件！
树立了正确的减肥观，你才能真正健康地瘦下来，才能一辈子都保持窈窕身材！
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10款健康食谱 养成易瘦体质
什么减肥方法能够让自己不再发胖？只要养成易瘦体质，就可以吃得最多，运动得最少，最瘦的也还是你。以下的10款健康减肥食谱，就可以帮你调理出易瘦体质，一生不发胖。
减肥食谱一
减肥食谱一：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
减肥食谱二
减肥食谱二：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭
晚餐：榨菜肉丝面一碗
减肥食谱三：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼
减肥食谱四
减肥食谱四：
早餐：花生玉米糊一碗，一个包子一蝶素菜
中餐：青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭
晚餐：素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤
减肥食谱五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
减肥食谱六
减肥食谱六：
早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜，胡萝卜甘蔗汤，半碗米饭
晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗
减肥食谱七：
早餐：木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头
晚餐：素炒芥兰，花生鸡粥一碗
减肥食谱八
减肥食谱八：
早餐：鸡蛋麦片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或葡萄干1把
中餐：腰果虾仁，青豆烧肉末，素炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄莲藕各少许)
减肥食谱九：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭
晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥
减肥食谱十
减肥食谱十：
早餐：一块烤甘薯，一个荷包蛋，一杯豆奶
中餐：香菇蒸带鱼，板栗烧白菜，清炒豌豆苗，半碗饭
晚餐：臊子冬瓜，宫保鸡丁，一个小馒头
5个小习惯养成易瘦体质
有的人体复是雷打不动，而易瘦体质的人，只要稍稍努力，体复就轻易减下来。人们大多体质是先天的，后天很难改变。其实不然，只要在日常生活中养成一些优良习性，你的体质，你说了算！
1.养成早睡早起习性
培养早睡早起的习性，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
2.多吃碱性食物
日常生活中要全量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，保护身体达到平稳。
3.少呆空调房
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调剂自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持关心。而长时间呆空调房，恒温的环境会减缓身体代谢，让你很难瘦。因此，要想养成易瘦体质，就得少呆空调房。
4.一日三餐不可少
三餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的体会，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。
5.保持必定量的运动
要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习性，做好计划，天天达到必定的运动量。并且依据自己身体适应情形，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！
如何养成易瘦体质
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。
调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
