对比于减肥瘦身，保持身材是更难做到的事情。因为这是长期连续的过程，需要一直保持着优良的生活习性。
介绍五个保持身材、减肥的生活原则，只要能做到就能一直瘦下去。
1.一日三餐饮食
保证规律的饮食，既可以给身体补充充足的营养还能减少饮食欲望，防止食用过量。
养成按时吃饭的习性可以防止饮食间隔显现的饥饿感，对防止暴食和增大饮食量有着非常大的关心。另外三餐饮食还能及时的给身体补充养分，有助于身体高速的循环以及代谢，有保持身材和形成易瘦的体质成效。
2.不吃夜宵
全量提早吃晚餐的时间，非常不能吃宵夜，争取做到睡前三小时什么也不吃。这样就能给身体充足的时间去消化，防止食物的剩余和脂肪的堆积。
另外早点终止晚餐还能提高睡眠质量，提高睡眠期间生长激素的分泌，进而达到提高新陈代谢和落低食欲的成效。有保持身材和减肥瘦身的成效。
3.不喝饮料、不吃高热量的零食
日常饮食要全量减少高热量食物的摄入量，非常要减少饮料和垃圾零食的摄入量。因为它们的热量、糖量和添加剂成分太高，很可能会导致体内热量超标、代谢缓慢和脂肪的堆积，不利于身材的保持。
所以在平常要全可能的减少这些食物的摄入，以此来保证身体正常的循环和抑制肥胖的发生。
4.多喝水
养成多喝水的好习性，必定不要等到口渴再喝水，天天争取喝足2升左右的白水。
水是生命之源，身体所有的活动都要通过水来完成，所以想要快速的排毒和燃脂就必定呀多喝水。
这里说的水只能是温热的凉白开，不能用任何形式的饮料来代替。jf83.com
5.早睡早起
早睡早起，天天有个优质的睡眠就能保证身体机能正常的循环，对改善体质和保持身材有着非常大的关心。
另外优质的睡眠还能促进生长激素的分泌，它可以提高一整晚的新陈代谢和抑制第二天的饮食欲望，对保持身材的关心极大。
天天十一点前要上床睡觉，千万不能熬夜，这是保持身材非常有用的方法。
创业轻易，守业难。减肥瘦身也是同样的道理，必定要养成优良的生活习性，让好身材一直连续下去。
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快速减肥成功后如何避免反弹？
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、控制饮食。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说，人在青春期的时候，尽管吃的多也消化的话，并不轻易增胖。但是一到了25岁以后，想胖的话那就是一瞬时的事情。因此，减肥也要因材施教，年龄与减肥有不一般的关系，来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋，即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平稳，将人体余外的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当操作饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，探索表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
