第一介绍一下这项运动：
关于spinning的起源，有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人，依据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”（旋转）极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果；另一种说法称其源自美国，目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。
动感单车的“车”跟一般的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮，但它是固定在地面上的，当你坐在上面，进行着与一般自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转折，但是它的底盘始终是固定的。这种车最特殊的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄（就是车把）都可以很方便地依据个人的身材调剂，运动的时候要大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小，模拟上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套，安全系数绝对可以放心。
然后介绍练习情况：
伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作，带着汗流满面的青春面孔，在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。
一节单车课程为45分钟（在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。），前5分钟热身；35分钟主要练习，教练会依据个人力度来调剂车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
最后介绍运动消耗：
据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，而且其稳固性和无位移性，使练习的安全系数增加，是医治膝关节毛病的最好方法。天天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果特别明显。
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也特别多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！特殊是这项运动对于臀部、大腿有特别好的塑形作用。
队友体会：
因为是第一次上这个课，免不了要向旁边车上的MM请教，她已经骑了一年了，体重已经由120降到90多了，她说现在不为减肥了，只是已经离不开这种布满魅力和活力的运动了……GOD，我眼前明明是一个身材健美皮肤紧致的漂亮妹妹，怎么也想不到她曾经是个胖妞妞啊，因此，我觉得有必要把这么好的减肥运动推举给正在为肉肉发愁的姐妹们，快点找你身边的运动会所，看看有没有动感单车，假如有，一定要参加哦！！！
当然，塑身按摩油中还有其他成分，比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量，刺激循环系统，使血液循环畅通，关心解决肥胖症和水分滞留体内等问题。
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动感单车 减肥也时尚
在健身房里骑自行车会有什么特殊感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项布满动感的运动吧。
在一个四面都是不透明玻璃墙的房间里，一节Spinning的课正在进行，几十个人在固定的自行车上做登骑动作，教练在前面用高声喊着鼓励的口令，灯光变幻，音乐强劲，气氛非常热烈。
一节课结束了，从锻炼房间里出来的人满脸兴奋，我们随机找了几个人请他们谈了自己的感受。
Monica，公司职员
我第一次参加Spinning就喜爱上了它。一般的器械运动是一个人做，时间长了有点枯燥，但Spinning的好处就是可以几十人同时疯狂地蹬车挥汗，使整个运动过程布满了乐趣。
这项运动还能挖掘人的潜能，很刺激，感觉很不错。
Jessica，律师
我特殊喜爱这种和着音乐节奏的集体运动，感觉像在单车上跳舞。每节课前，教练都会精心挑选背景音乐，在舒缓的音乐中，我们想象着骑在平整的公路上。当音乐节奏加强时，我们又做起了全速冲刺的动作，真是太刺激了。整个过程都可以通过调剂阻力器来进行虚拟，需要用力时阻力就调大一点，在舒缓的音乐背景下，阻力就调小一点。
Candy，健身教练
集体锻炼课程越来越受欢迎了，越来越多的人喜爱和大家一起锻练，所以Spinning会这么受欢迎。这是一种有用消耗卡路里的运动，运动量比较大，一些女性会员很轻易中途打退堂鼓。新进会员可以从初级班练起，按部就班。
Joseph，财务人员
我是个主动性不强的人，平常健身时喜爱在跑步机上运动，不会很兴奋的。但Spinning却让我感受到了运动的超快感，无论是节奏变换的音乐还是教练极富煽动性的口令，都使我把自身的潜能发扬出来了，一节课下来非常舒服。
据FitnessFirst的教练Candy介绍，动感单车所用的道具，看起来和我们平常骑的自行车没什么两样，不过它的座位、手柄和速度都可以依据人体的比例来调剂，骑车前可以先调剂好。还有安全脚套始终被固定在蹬板上，让人有安全感。
动感单车的减肥方法
动感单车减肥方法动作一
动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车减肥方法二
动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。
动感单车减肥方法三
动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车减肥方法四
动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
动感单车减肥方法五
动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，尤其对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车减肥方法六：
动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
想动感单车减肥吧，去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你敏捷的骑车技术，还能欣赏沿途美景，呼吸到新鲜空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒服、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
动感单车蹬出动感瘦美人
科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。
这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。
而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
特点：底盘固定
动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。
而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。
同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
练习动感单车的注意事项：
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
