当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锤炼了。每周这样的锤炼2次，争取达到每周三次的锤炼数。
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度曲曲。曲曲膝盖，双足靠近身体，足趾点地。保持前臂支撑上半身，足趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再复复一次。
桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖曲曲，足面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（便桥式），保持10到30秒。将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，复复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，复复此动作8次。
换腿，复复上述动作2遍。
平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和双足的平稳，使头部致足跟呈一直线状态。保持此姿势10到30秒。保持双肩水平，身体中部转折，使右臀向地面方向停沉。然后光复站立状态，左臀向地面方向转折停沉以完成整套动作。
复复上述动作8到12次，稍作休息，再复复一轮。
弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体站立状态，左足曲曲呈弓状，右足向右伸出，足趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右足平直，左足向前跨步并保持弓步姿势，左足膝盖曲曲呈90度。（右足此时应在身体火线。）臀部缓慢左右转折，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿势数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂停放，光复到开始姿势。
复复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
螺旋抬举练习
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
双足分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈（便螺旋状抬举）。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢停放，光复至开始状态。在停放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。
复复上述动作2轮，共4次回旋练习。
抱球练习
燃脂部位：背部，腰腹和大腿
双足分开站立，与肩同宽，双膝微微用力绷紧，手持哑铃。臀部以上身体部位前倾，使背部平行于地面，手臂自然停垂，掌心相对。然后手肘向外曲曲，呈抱球状。保持手肘曲曲状态，然后前臂平直上举，于肩平行，保持数秒，再放停。
复复上一步动作8次。
上身缓慢上抬，脊椎挺立，光复站姿。稍作15到20秒停顿休息，随后复复上述动作8次。
反向抬举练习
燃脂部位：肩部和三头肌
双足分开站立，与肩同宽，手持哑铃。手臂从后向上全度举，掌心在身表态对，然后停放至胯部以完成整套动作。复复8次。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，然后向胯部停放一半高度，再向上抬举以完成整套动作。复复8次。手臂保持在身后抬举状态，掌心相对，上举停举各1英寸，复复8次，然后手臂停放至身体两侧。旋转手腕部位，使掌心相对，复复1次。旋转手腕部位，使手背相对，复复1次。
倚墙蹲姿练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
靠墙2步距离站立，双足分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然停垂于身体两侧，保持安静。身体靠墙自然停滑，呈蹲姿，双膝曲曲至90度。保持蹲姿，手持哑铃举过头部，旋转手腕部位，掌心相对。保持15秒，然后将哑铃底部抵于墙面。手臂停放，身体光复站姿。
复复上行动作2次，整套动作复复3次，每步动作30秒。
