5~8斤，或者8~10斤，一个月如果真的可以这样就太好了，合理的阶段性目标，能够更轻易实现，但是最科学的减肥是怎样的呢？
一个月最多能减重多少，减脂的重量占初始体重比例多少为宜？
如果你想安全有用的瘦下来，必定不要去纠结时间，享受你运动流的每一滴汗、每一点苦，最后你收成的绝对不止体重秤上的数字。
一个月最多瘦多少，这个是有前提的。第一是你的基数，100kg跟50kg，前者一个月瘦20斤也不希奇，后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量，两个人做同样的练习，成效是不一样的，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂必定不要只做有氧运动，适当的力量练习会让你的减脂成效更加显著。
什么样的减重速度是合理且健康的呢？
让我们来做个运算。理论上，身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在这个过程中，除了脂肪供能外，同时还有蛋白质和碳水化合物的参与。
我们以一个体重70kg的女性为例，如果天天通过饮食操作，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，消耗200Kcal的热量，也就是说天天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，这样一周消耗还不到0.5kg的脂肪。
而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会相伴必定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。
当然，不要担忧自己减掉了水分和蛋白质。实际上，任何形式的减肥，都不会只纯粹的减少脂肪，必定相伴必定的水分和蛋白质。但是，在swiiny减肥的过程中，我们要求保持水分的摄入，同时做适当的锤炼，加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入，这部分的减少是可以补回来的，最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，且没有任何副作用。
因此，在合理的操作饮食和适当锤炼的情况下，每周减重0.5kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锤炼的要求将会更严格。
