面对减胖时常常会碰来的误区及减胖常常犯的错误，法国巴黎减胖与健美中心临床体会丰富的减胖专家辛格拿出妇女减胖有五忌。要想减胖成功的大家，都来看看这五忌究竟是什么，减胖万万别减了健康！
一忌每日只食一顿以减少热度
辛格说：很多女士认为，天天早上不食早餐，中午只食一点，晚上好好食一顿，一天等于只食一顿饭，这样使进食的热度比过去少很多，就可以实现减胖的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发觉，那些只食一顿饭的女士体复增长得更快。他建议，最好是平稳饮食，早、午餐均食，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
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警惕！夏季减重7大禁忌别踩雷
颠覆你的想法！许多人都以为冬天轻易囤积脂肪，所以冬天很轻易发胖，减重医师却提醒「夏天才是肥胖的旺季！」为什么会这样？原先，可能是误踩以下「夏天减重7大禁忌」的地雷所致。
你是否感觉夏天天气热，必需依靠天天随手一杯含糖饮料才够清凉？因为天热胃口不佳，只好吃一点重口味的油炸食物才有食欲，象是炸鸡、炸咸酥鸡等？或是因为天热晚睡觉，反而增加吃消夜的频率，结果体重一发不可收拾？
以上夏天轻易踩到减重地雷的情况，可能发生在你我的身上。除此之外，中华民国肥胖研究学会常务理事、减重专科刘伯恩医师表示，由于夏季气温高，身体为了调剂体温上升会自动降低基础代谢率，别以为夏天流流汗体重就会减轻，其实是错的，因为减掉的那些体重都是水分，补充水分后减轻的体重又回来了，减掉脂肪与有没有流汗无关系。
以下是「夏天7大减重禁忌」，大家不妨趁机自我检视，是否误陷地雷：
【夏天7大减重禁忌】：
减重禁忌1：常吃油炸食物
夏天为了开胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸鸡、炸咸酥鸡等，便成为挑选之一。但是油炸食物普通热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易肥胖，以及是导致高脂血症和冠心病的危险食品。此外，吃太多油炸食物肠内食物腐败的情况会更严峻，导致经常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到人体代谢机能。
减重禁忌2：爱喝含糖饮料
依据美国最新研究发觉，喜爱天天喝含糖饮料或汽水的人，在6年的时间内，内脏脂肪增加了1公升，实在很惊人。为了健康着想，应该尽量挑选零卡路里或低卡的饮料，最好的挑选是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等，也可以替代含糖饮料。
减重禁忌3：常吃消夜
常吃消夜轻易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病，依据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间，但是睡觉前习惯吃消夜的人，则会使肠胃无法休息，甚至影响代谢，于是轻易发胖。
减重禁忌4：常喝啤酒解渴
夏天消暑解渴，常见有的人喜爱喝啤酒，事实上不仅仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高，如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭，很轻易累积脂肪。
减重禁忌5：常吃太快
夏天天气热，为了抓紧冲回办公室吹冷气，于是进食速度往往加快。日本曾经在《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出，吃饭经常狼吞虎咽的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。
减重禁忌6：不爱运动
天气好热，运动更热，有的人干脆把自己关在冷气房中吹冷气，不同意外出，更别谈从事轻易挥汗如雨的运动。但是，在家没事吹冷气，又不常运动的人，体内新陈代谢速度就会变慢，假如所吃的许多食物无法消化，于是就更轻易变胖。
减重禁忌7：饮食不均衡
依据美国哥伦比亚大学的研究小组所做的一项报告指出，儿童在暑假期间轻易肥胖，因饮食习惯和生活环境有大的变化，在暑假天天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯，糖分摄取增加2.1茶匙，此外，天天坐着看荧幕的时间更长达5小时以上，正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料，暑假正成为儿童肥胖的主因。
【小嘱咐】：
为了防止暑假脂肪囤积，刘伯恩医师提醒，第一，不能因放暑假长假而改变生活节奏，摄取营养要均衡，要多吃蔬菜水果，生活作息保持正常、用餐要定时定量，勿经常食用含糖的饮品，要加以操纵，饮食勿再迷恋重口味等，才能度过一不发胖的夏季！
这四个减肥禁忌 让你越减越重
我们都知道，身体中假如堆积了余外的脂肪，一定是由于饮食不当所导致的。所有无论我们用尽了什么样的减肥方法，假如不能够改变饮食方式，效果仍旧是十分的微小的。那么想要成功减肥的话，就必须从调整饮食开始。下面，我们就来为您揭秘肥胖的始作俑者。
一，吃得太油
脂肪，我们减肥的大敌。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油，特别是动物油，无论我们使用什么样的食材，即使是热量特别低的蔬菜，假如放了太多油还是会造成发胖的问题，所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础。另外，挑选植物油是特别正确的。肉类中的脂肪含量也特别高，还有坚果中也含有一定含量的脂肪，吃这些食物的适合一定要注重摄取的量。尽量挑选低脂或者脱脂的奶制品，多吃新奇的水果和蔬菜。
二，碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所汲取，虽然一部分会转化成能量为人体供需，但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料，因为它们的成分中就含有特别多的碳水化合物，而米饭的热量虽然不是很高，但是含有的碳水化合物却特殊不轻易被人体所消化，这样就轻易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内，所以减肥的过程中也必须要注重米饭的摄取量。
三，蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能保持正常的代谢，它也是人体所必须的能量物质。但是假如食用得过量，就会转化成脂肪引发肥胖。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质，所以我们在挑选烹饪的食材时就要注重它们的用量。另外，假如蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响，影响排泄能力，这样对减肥也会降低减肥的效率，所以饮食中注重蛋白质的摄取量也十分必要。
四，吃了太多的甜食
女孩子们都喜爱吃甜食，因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情愉快。不过，糖分是最轻易在体内转变成脂肪的物质，所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪。很多美味的零食中都含有大量的糖分，像是果脯、糖果或者膨化食品等等，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，即使是自己鲜榨的果汁，也要注重它们的糖分含量，适量的饮用也是预防发胖的重要细节。
运动减肥的5个盲点 让你白流汗不减重
我们在使用运动减肥的时候，为了可以得到完美的减肥瘦身效果，就会无所不用其极。其实，运动减肥是非常讲究方式和方法的。如果你不注意正确方法的使用，就会影响你的减肥。下文就介绍了我们运动时，会出现的五个瘦身盲点。
盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪
报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：维持一种运动方式过久
每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：走路不是走走就好
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。
盲点5：不是流汗越多就瘦的越快
为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
以上这五个瘦身盲点，是不少人在使用运动减肥时，会有的疑问。运动减肥的方法有很多，但不是每种方式都适合你，要想让自己的瘦身更有效果，你就要根据自己的身体情况，来选择适合自己的瘦身方式。减肥和美容护肤一样，都要找对方法。
抠喉减肥危害大 减重更减健康
抠喉减肥法曾经被众多减肥人士用来当做一招克敌的肥胖克星，而且很多人在使用了这种减肥方法后，的确收到了不错的减肥成效，这也使得抠喉减肥法不断流行，但是这种减肥方法虽然有用，副作用也很多，现在就让我们一起了解一下抠喉减肥法究竟有那些副作用吧。
过程苦痛
抠喉减肥，顾名思义，就是每顿饭都会正常吃，吃完之后，将手伸到喉咙里抠，将刚吃过的饭菜全都吐出来，抠喉的过程非常苦痛，但是很多人为了减肥，已经习性了这种过程。而且因为抠喉减肥的效果显著，很多女星也会挑选这种减肥法。
轻易营养不良
减肥专家这样解读抠喉减肥法，抠喉减肥法无异于慢性自杀，短时间内，虽然是限制了身体总热量的摄入，但是当食物进到胃里的时候，油盐等高热量的粘稠的物质还是会被汲取一部分，等将食物呕吐出来之后，身体一点儿营养都没有汲取到，更不要说提供身体天天所需的能量了，长时间使用这种减肥方法，便会引起严峻的营养不良，甚至会导致体内酸碱平稳的紊乱。
轻易得各种胃肠道疾病
抠喉减肥是一种致命的危害人体健康的减肥方法，每次呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿，让人感到不舒服，更会导致皮肤粗糙。而且在抠喉咙时，如果指甲过长或抠得比较用力，还会损坏嗓子。常常反复的呕吐，甚至会引起反流性食道炎，轻的可以引起食道水肿，重的会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的概率。有时呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。
因使用抠喉减肥法而患上厌食症的人群数量，每年都在增加，因得了厌食症最后死亡的人数也从未减少，人们只看到了厌食症让你体形消瘦变美的那一刻，却忘了你为这一刻所付出的惨痛代价。
常见饮食减肥误区 让你挨饿又不减重
减肥需要彻底戒掉甜食？减肥期间只可以吃无麦麸食品？多吃纤维有助减肥？这些减肥方法实在是不太对噢！下面编辑就为您介绍几种常见的饮食减肥误区，关心你快速瘦身。
1.彻底戒掉甜食
你吃下成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友却享受着巧克力蛋糕，你仍旧是在痛苦热控减肥的那一个，为什么呢？你也可以通过吃糖来热控减肥，而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发觉(当然仍有激烈的热议)，每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议，我们所吃的东西确实与热量摄进休戚相关。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品，那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，所以假如你没有患那些疾病，没有必要不吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人都说不吃碳水化合物能关心减肥，你也听信了他们的话，再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重，研究发觉，这样吃在前6个月能有减重效果，但是一年之后，其效果与均衡饮食并无差异。简单来讲，就是少吃精巧谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些减肥的谷物代替，还能让你有饱足感，如糙米。
4.吃太多纤维
假如你以为减重的最好方法就是吃纤维越多越好，这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进，否则你会感到身体比以前还重。当然纤维不会转化成赘肉，但是它们难以消化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以为吃得少就能瘦腰，但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它们很有可能是你平日的零食，但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小，是随手可拿的小零食，殊不知它们富含赘肉和热量，都可以当一顿正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑马拉松，否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番，之后又大吃大喝，这是一个很大的错误。健身后，应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替，当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿，没必要多往身上增加热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直都患有好零食综合征，他们以为低脂的就是低热量的，实在这是不对的。学会看食用品标签，包括热量表和其他营养素的量。许多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱，由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里，或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维，为这些营养而摄进的热量是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着减肥。吃多少很重要，当然还有你加的酱料也相关系大多数人吃沙拉都会加许多酱料。拌沙拉的酱料许多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼，再加上两勺沙拉酱汁，大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。
9.果断不吃油
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最轻易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也轻易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
MM们可以挑选更替食用油。假如真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不挑选动物性的油脂，可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得减肥。
10.减肥药吃不停
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲就会慢慢恢复。而且假如吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至减肥都能被赔进去。
详细的经期减肥妙招 5天让你减重5斤
经期到底该如何减肥对于很多人来说都是一件相当迷茫的事情，那么平时我们应该在经期如何制定减肥计划呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家在经期快速瘦身。
理论一：月经周期的第一周
对平日有进行瘦身计划的人来说，在这段时期就应该暂时休养生息，储备能量为下一阶段减重做好准备，因为月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽，只能守成，不能躁进，才不致于弄巧成拙，让健康亮起了红灯。
◆这时期的瘦身守则
1.不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降
2.补充营养，不代表可肆无忌惮的吃
3.甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱
◆这时期的减肥手段
1.多吃纤维素高的食物，使排便顺畅。
2.散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间。
理论二：月经周期的第二周
这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计划的最佳时机。
◆这时期的瘦身守则
1.把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计划
2.饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食
3.从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次
◆这时期的减肥手段
1.选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动
2.每日至少四份蔬菜、三份水果
3.大量补充水份每日至少2000CC
4.多食利尿食物
触目惊心的减肥危害 健康才是减重目的
减肥一直是众多女性朋友经久不衰而且永久不会终结的长期话题，各种各样的减肥方法让许多女性朋友眼花缭乱，有些女性朋友因为嫌太麻烦，根本不会花时间去调查哪种减肥方法更适合自己，只知道它短期的减肥效果非常好，便轻率地使用了，这样的减肥态度是很危险的，很轻易让你收不到相应的减肥效果，严峻的可能还会损害你的身体健康，现在就来看看惊心动魄的速效减肥危害吧。
体形肥瘦不定
冲动的节食、太剧烈的运动、依靠各种减肥药，的确可以让人短时间内快速地瘦下去，但是很快就会出现减肥瓶颈期，假如熬不过去，很轻易出现减肥反弹的情况，错误的减肥方法，会让你的体重忽升忽降，体形时肥时瘦。
代谢能力下降
快速减肥会影响到人体正常的代谢，减缓减肥的效率，很轻易出现减不下来的情况，而且有可能会出现比减肥前还胖的现象。所以，许多人经常会碰到这种情况，即使我们很努力的节食、运动，但是始终看不到任何减肥效果，而且人的代谢能力下降会导致水肿，这对减肥是很不利的。
体质减弱
许多人为了短期内看到很明显的减肥效果，经常会挑选节食或者吃单一食物的方法来减肥，这种速效减肥法会让我们的身体缺乏应有的营养素，人的体质也会慢慢减弱，从而影响到身体的反抗力，这样一来，人是很轻易受到疾病侵袭的。体质减弱会影响到正常的运动效率，体力也会跟着下降，人的精神状态也会变得非常不好，略微运动一下，就会变得非常疲乏。
月经失调
假如女性才用了不健康的减肥方式，很轻易导致月经不调，假如食用了过量的减肥药，还会导致停经的后果。减肥速度过快会导致人体内分泌紊乱，各种健康问题会纷至沓来，想要恢复健康，可能需要很长时间的调养。
头发减少
当人体出现营养不良的症状时，血液循环的速度会变慢，皮肤会变得反常粗糙，洗澡的时候头发会掉得非常快，这让本来追求美的女性往往会得到相反的结果，自身的美感也会大打折扣，这种速效减肥的方法往往会得不偿失。
功能失调
不健康的速效减肥方法，比如长期节食、经常吃单一食物、摄入太多刺激性的食物，都会影响我们的肠胃功能，这往往会导致不能自主排便或出现便秘的困扰。假如人体内的毒素无法正常代谢出去，五脏的功能都会受到影响。
所以，假如你想减肥，一定要挑选健康的减肥方法，不要苛求速效瘦身，任何事情都是需要按部就班的，减肥同样不能例外，只有按部就班的减肥方法，才能减去身上囤积的赘肉。速效减肥方法减去的不是赘肉，往往是健康，所以，各位想减肥的朋友，挑选减肥方法之前一定要谨慎，不然瘦身不成功倒也无所谓，要害是别把自己的身体健康赔进去。建议大家多多选用合理操纵饮食搭配运动的方法来减肥，可以挑选对人体危害小的减肥茶，或者是采用中医减肥的方法来减肥，或者是在减肥之前请教营养师或者咨询健身教练的意见，用健康的减肥方法健康瘦身。
5个减肥小细节 女性成功减重的关键
天天说要减肥，却久久不见成效，反倒有变胖的趋势，到底是哪里出了问题呢？原来是在减肥过程忽略了一些细节，导致瘦不下来。想要成功瘦身，就来看看小编收集的关于减肥中常被忽视的细节，以便大家找出问题根源，成功减重。
①高热量酱料常被忽视
天天吃热量低而清淡的东西却不见体重降下来，原因在于吃清淡东西的同时吃下很多高热量的酱料，这是很多人都会犯的错误。
食用过多的酱油和盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
因此，应该建立适合自己的饮食表，平衡饮食，每天摄入饮食中的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。
平时的饮食中应该注意酱油和盐等调味料的摄入，可按照以下方法进行控制：
1、做菜时尽量少用腌、燻、酱、卤等高盐烹调手法，多运用烤、蒸、炖保持食物的天然鲜味。
2、使用天然食物增加风味来取代高盐料理。
3、汤里的盐分比一般食物来得高，喝汤宜浅尝即止。
4、各种加工食品大多含有高盐，平常不宜多吃，食用前尽可能应先用开水冲洗或稀释。
5、以天然食材熬煮高汤来取代市售即食汤底。
6、采购食品前一定要详阅成分表，注意钠(sodium)含量标示。
②严苛的饮食控制导致蛋白质摄取不足
人体体内，有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。
由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。然而，蛋白质不足会引起基础代谢减少，还会导致肌肉的减少。一旦肌肉的数量变少就势必又会使基础代谢的次数也跟着减少，形成恶性循环。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，还可能会造成营养性水肿。
为了能在减肥的同时还能保证蛋白质的很好吸收，在选择食物时，可根据蛋白质在食物中的含量进行合理搭配，以满足人体对蛋白质的需要。尽量选择热量低的高蛋白食物，如大豆之类的植物性蛋白质中的热量比动物性蛋白所含热量要低得多。
③对健康食物失去警惕导致过食
过分信赖健康食物，从而敞开胸怀大吃，不但减不了肥，反而会使效果减半，恐怕还会招致健康上的麻烦。比如蔬菜、水果中含有减肥能手膳食纤维、维生素等，受到很多减肥人士的青睐，不过，虽然营养丰富，也不是吃得越多越好，蔬菜中的膳食纤维会影响钙、铁、锌等营养素的吸收。
健康食物吃多也无益，建立自己的饮食计划，每天均衡饮食，只要保证摄入当日人体所需的量就可以了。
我们可以将日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。
1、主食类：我们的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右。
2、蛋白类：鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。营养学家建议，正常人每天应摄入50克～100克禽畜瘦肉或鱼肉，50克～100克豆制品，1～2个鸡蛋及1杯牛奶。
3、蔬菜、水果类：人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克，水果量应大于200克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
4、油脂类：有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害怕吃油脂类的食物。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸等。油脂每天摄入量按每公斤体重1克为宜，其中25克为烹调油。
④跑步时间太长却没想过进行重量训练
很多人偏爱跑步这种减肥方法，每天进行长时间的跑步锻炼，结果跑出肌肉来了，但减掉的体重只有那么一两斤。其实，他们忽略了一种运动减肥的重要方法重量训练。
有专业人士指出，跑步锻炼一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次所消耗的脂肪，几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实。一开始可进行仰卧起坐、俯卧撑的锻炼，以循序渐进，促进脂肪的自我消耗。
⑤放任压力累积
压力要得到一定的释放，才能使身体的各个机能得到更好的运作。如果不断地累积压力，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。在高压下，人们往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，很容易形成肥胖。
减压的方法：
1、首先应理清造成压力的根源。
2、及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展。
3、学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
减肥过程中如果忽略上面5件事，你将会走入减肥瓶颈期，很难瘦下来。所以想要成功减肥，就从细节上做起。
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