1、2、3、...100个，还记得小时候的游戏吗？那时候把跳绳玩的花样百出，现如今的大象腿是不是跳不起来了？大山似的身躯跳一下都会让大地撼动，不要怕，多跳几下，多坚持坚持，跳绳会帮我们找回“轻快”的时间。还在迟疑？抓紧跳起来！
你在怀疑跳绳的功效吗
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动成效就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锤炼，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。看看，是不是简单方便成效显著啊！小绳子，大作用啊，还不抓紧跳起来。
怎么跳才有用
跳绳简单啊，一根绳，但是要软硬、粗细适中，初学者适合硬绳，一双合适的鞋子，一块软硬适中的场地，然后就可以手腕用力，双手齐抡，脚尖用力，双脚齐飞，保持呼吸平稳，一下，两下，三下。。。刚开始几天可以先跳个一两分钟，之后渐渐增加时间，最重要的还是持之以恒啊！
跳绳注重事项
过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很轻易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损坏，还有要切记，跳绳结束后，必定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布平均，防止出现萝卜腿的现象。
延伸阅读
跳绳减肥 让你跳出好身材
跳绳减肥，是一种健康有用的减肥方法，能够把体内余外的脂肪燃烧掉，从而达到减肥的目的。下面，小编给大家介绍一下跳绳减肥的一些常识，关心大家跳出好身材。
一、跳绳减肥的注重事项
1.跳绳前切勿饮用大量的水，以免跳绳过程中带走身体更多必要的盐分。
2.过度肥胖的人群不适宜跳绳。过度肥胖的人在跳绳的过程中轻易导致腿部关节损坏，因此，不适宜跳绳。
3.跳绳减肥应挑选适合自己的鞋子，才能在跳绳的过程中尽量防止不适。
4.尽量防止在水泥地上跳绳，可挑选比较适宜跳绳的地板材质，例如木质地板、舒畅的草坪。
二、跳绳减肥的准确方法
1.热身
跳绳之前应该先热身，做些简单的拉伸动作，使肩膀、手腕、脚踝、膝盖、腰部放松，以免在跳绳的过程中，拉伤手脚。
2.保持呼吸平稳
跳绳减肥应尽量保持呼吸的平稳，防止呼吸过于急促。
3.跳起的高度不宜过高
跳绳应保持适当的高度，过高的高度会增大腿部关节损坏的几率，大概离地面25厘米左右即可。
4.跳绳过程中的姿势
跳绳时最好双脚一起落地，能减小腿部关节损坏的几率。跳绳落地时，应让脚尖部位先轻轻落地，膝盖应保持略微弯曲的状态，以防足踝受伤。
5.跳绳后需做拉伸动作
跳绳结束后，不应立刻停下，应适当做一些拉伸动作，让身体有个缓冲的过程，活动一下腿部，防止腿部出现萝卜状。
以上是关于跳绳减肥的一些常识，跳绳者应注重一下跳绳的注重事项，在日常生活中，保持健康的饮食，就能达到很好的减肥效果。
街舞减肥法 跳出瘦美人
跳舞不仅能减肥，还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧!
舞(英文名字HipHop)能让人注意力集中，动作美、随意，还有瘦身功效，因为它是一种中低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。此外，HIPHOP是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。
街舞健身?有没有搞错?
但是，你要问今秋健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。那么，街舞为什么比其他运动项目更酷?
不运动跟得上那快速的节奏吗?街舞最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到上世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。只有年轻人能跳吗?
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。
其实，街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各处健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
街舞是这样减肥的：
街舞属于有氧运动，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。初练街舞注意事项。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习。
最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点
。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
