懒人们总想着不作任何事情就能瘦下来，那究竟有没有这么好的事情发生？有，睡觉减肥法就是这么一种不费吹灰之力就能让你瘦下来的方法。
睡觉能减肥
科学实验证实：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，轻易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特殊渴求简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。抓紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。
睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人轻易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证实了其效果。体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，关心自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些宁静的音乐来助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到冷静和催眠的作用，同时排除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
4.养成优良睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
5.查找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。假如早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
精选阅读
睡觉减肥法
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以适当的选择一些减肥方法，运动减肥、饮食减肥都是很好方式，这些减肥方法对人体健康，都是没有任何损害，而且在使用这些减肥方法上，都是可以放心选择，那睡觉减肥法如何呢，也是很多人不太了解的。
减肥的方法种类很多，所以选择之前，也是要对减肥方法进行很好的了解，那睡觉减肥法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这类减肥方法有着更多认识。
睡觉减肥法要点：
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
通过以上介绍，对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解，因此对这样减肥方法选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，对这样减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有很好的帮助。
睡觉减肥法 睡觉减肥法的原理及细节
很多女性朋友都把减肥定位自己人生目标不可缺少的一部分了，天天在认真完成目标，但是怎么减也还是那么胖，怎么办呢？为什么有些人总是躺着却能保持苗条身材？你知道吗睡觉也能减肥的，下面跟着小编来看看怎样睡出好身材吧！
睡觉减肥法是什么原理呢？
事实上，睡觉真的是可以减肥的。这个减肥方法也是受到了必定的医学上的证实。睡觉减肥就是指我们在睡觉的时候可以分泌一些荷尔蒙，这些荷尔蒙就是可以关心我们燃烧体内的脂肪，让我们的身体保持在一个苗条的状态。这个减肥方法一出现，就在女性当中疯狂的流传起来了。
事实上我们的身体之所以会发胖，就是因为我们的体内缺少了一些生长激素，这些生长激素是可以关心我们促进体内的一些骨骼或者说肌肉的生长，这个激素对于关心我们燃烧体内的一些脂肪也是有很大关心的。但是呢这类型的激素随着我们的生长会出现减少的现象，所以我们在中年的时候就特别轻易出现肥胖的现象。
睡觉减肥法要怎样实行才有用呢？睡觉减肥法要注重哪些细节呢？
睡觉减肥法1、保证规律的睡眠时间
天天最少保证7-8个小时的睡眠时间，养成规律的作息习性，天天调好闹钟，定好上床和起床时间，坚持下来形成规律，身体自然也就习性了这种做法，也就适应了睡眠。如果是周末的话，可以适当延长睡眠时间，但是也不能够睡的太多或者是起床太晚，这样也是不利于身体的，同时也会打破工作日建立起来的生活规律，到了周一，又得重新适应了。所以最好是保持天天的作息时间基本一致，这样才能够保证睡眠的长度，给身体最大程度的休息。
睡觉减肥法2、睡前的准备工作很重要
戒除手机依靠症是很有必要的，定好闹钟之后，最好还是关闭手机，尽量远离头部和身体，防止辐射刺激。此外，睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经高兴，影响睡眠质量。在睡觉的时候必定要有好的环境和条件，防止灯光和杂音的刺激，可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的，或者是喝一杯热牛奶，泡泡脚等关心入睡，千万不要睡不着的时候开手机玩，这样只会使得失眠产生恶性循环。
睡觉减肥法 最新另类减肥法曝光
另类瘦身法有很多，睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗？下面为你介绍另类瘦身法睡眠减肥。赶快试试这个窈窕秘诀吧！
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心，当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时，瘦身师会要求你尽可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好，这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
专家提倡睡着瘦
专家提倡睡着瘦
最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者SanjayPatel则表示：至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
睡着缩小的腰围
在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。MichaelBreus博士这么解释。事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
懒人睡眠速瘦法
关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
懒人快速减肥法
由于工作和生活的压力和饮食的不规律就会产生很多的赘肉，但是面对这些赘肉，可以进行减肥，有的女性的由于生活上的不规律，就感觉运动太辛苦，而节食又比较痛苦，所以减肥所需要的时间非常的多，平时的工作时间比较长，所以没有时间来进行减肥，那么懒人减肥方法就可以让大家来试一试阿，可以用一些快速减肥的方法来进行减肥。
懒人快速减肥方法主要是从饮食和运动量上结合进行减肥，尤其是有一些女性朋友不想去运动也不想去节食，那么就用到这些不是很剧烈的运动也不用消耗很多的体能，还能保证美食的摄入下面我们就来简单介绍一下五种快速减肥方法。
快速减肥法之一：尽量饮食清淡
减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
快速减肥法之二：保兴趣班
减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯
想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦1
快速减肥法之四：先把便秘治好
肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
快速减肥法之五：多运动
除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
以上就是快速减肥方法除了饮食方面要注意清淡，还要及时的运动，改良不好的饮食习惯，比方说晚上吃太多东西或者是啊你经常吃一些烧烤油腻，富含脂肪多卡路里高的一些食物尽量不要食用，很多有便秘的情况也可以治好便秘，早起一杯蜂蜜水多吃一些香蕉通便的食物也可以进行很好的减肥，除了减肥食谱之外也可以要说运动是最佳的方式，出门散步或者逛街也可以燃烧很多的热量进行达到减肥的。
睡觉减肥法既减肥又美容
睡觉减肥法既减肥又美容
运动科学研究小组以美国西部的两所大学的女子学生为对象，进行了数周的睡眠研究调查，结果得出以下3点结论，即天天准时睡觉、起床可以有用抑制体重增加、睡眠时间低于6.5小时或高于8.5小时会导致体重增加、睡眠质量的好坏会对体重产生影响。
该研究小组经过1个星期的追踪调查发觉，规律性的作息时间可以有用抑制身体体重增加，这说明坚持优良的睡眠习惯有益于身体活动代谢。
另外，调查还发觉，能够抑制肥胖的最佳睡眠时间为8小时至8.5小时，此外，还与优良睡眠质量存在关联，比如室内温度、宁静度、明暗度等等，专家建议，为了提升睡眠质量，可在睡前做适量运动。
不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱，虽然对于大多数人来说，想要保证8小时的睡眠时间比较困难，但至少应该坚持做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说，保证充足的睡眠是非常必要的，下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。
睡觉减肥法的原理：
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有用减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样不仅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。
睡觉减肥法的妙处：
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地维持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能关心你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更同意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常满意的事情。但是，在生活中总是有许多的因素会影响你的睡眠，那么，该如何睡才能更好地达到减肥的效果呢？下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发扬它最强的减肥功效吧！
1、维持优良的睡前习惯
睡前不要进行太激烈的运动，假如让大脑处于兴奋状态，估量你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注重时间，不要一high就忘记了时间睡觉。
天天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。假如你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。假如你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要操纵好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢！
3、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是冲动地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、注重正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定？这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注重一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受损害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，筋疲力竭，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化汲取。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，一夜长长，人往往不能维持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲惫，只要睡得舒适就好了。
超轻松的睡觉减肥法
睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学探索表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，操纵食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有特别大的关心。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能关心你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更同意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件特别满意的事情。但是，生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发扬它最强的减肥功效吧!
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种特别不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会阻碍你的减肥计划。假如假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。假如你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。假如你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要操纵好份量的话，它们也是特别好的减肥食品呢!
3、挑选锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是冲动地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。挑选下午锻炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依靠安眠药
现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友挑选服用安眠药来解脱失眠的苦痛。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依靠性，对身体健康也特别不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
婚前快速减肥法 准新娘必备
第一我们目标要明确，想要当漂亮的新娘，想要完美的穿上嫁衣，就要特殊针对手臂、肩膀、背部这几个主要的外露位置打造线条，尽管腹部会有婚纱挡着，但是为了提升整体的美感，也不能忽略哦，时间紧迫，抓紧往下看吧！
如何减手臂？
妙方1：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做四十五次，可分开做。
妙方2：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。
假如在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
如何瘦肩膀？
妙方1：
1、盘腿坐下，挺拔腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部略微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
妙方2：
1、盘腿坐下，挺拔腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前合并，背部随着手肘运动渐渐弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
如何瘦背？
妙方1：
1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
2、数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
妙方2：
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
2、上身抬起，同时两臂向两侧舒展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
上边这些都是需要在婚前要做的，在要进行婚礼的前一天，可以用下边“急救”的方式。
在当天，挑选谷物，蛋白质来补充能量，以及稳固血糖。假如你觉得紧张，把一些健康的零食加入你的当天餐单中，例如是无糖干果、杏仁、小块的奶酪和一些全麦饼干。
在宴会之前你喝下了第一口香槟。在你的肚子里几乎没有食物汲取酒精，那么你血液中的酒精就会快速上涨。汲取一些蛋白质，例如一些奶酪或少量的坚果去制造一个缓冲区，也可以喝一杯水来冲淡体内的酒精，有很多媒体曾经报导很多新娘昏倒之前，就是因为喝了太多的香槟，没有吃其他东西所以晕倒了！
