冬季是轻易长胖的季节，天气严寒，白天变短，人的情绪轻易低落、疲惫、食欲大增，对零食和碳水化合的渴求增加、户外活动减少等。加上许多节假日都集合在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季轻易让人长胖。
那么、冬季如何减肥呢？以下是专家推举的行之有用的冬季减肥方法：
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证实，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是天天大约一个小时的日晒既足够。
假如你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折天天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会损害皮肤的。
2、多一点蛋白质——操纵对碳水化合物和零食的渴求
冬天操纵食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天天天应该多摄入20克蛋白质，即从原先所需的79克增加到99克（约二两）。
人体天天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55。例如：一个体重145磅的人，天天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一点粗纤维——操纵总热量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很轻易就超标了。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的挑选。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
值得注重的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注重看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你布满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量练习以及健身操吧吧。小哑铃是不错的挑选。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以依据自己的喜好选一套来做，假如想预防肥胖，每周至少要跳三次。假如想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、天天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更轻易储存脂肪；研究也发觉，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，假如你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还轻易觉得肚子饿。
不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。天天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
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导语：冬天一到，有没有觉得自己胃口特别好？火锅、奶茶、烘山芋，各种暖手又暖胃的美食，早就让吃货们欲罢不能了。可是每次吃完对着自己鼓鼓涨涨的小肚子就崩溃了吃，我所欲也；瘦，亦我所欲也。难道吃和瘦真的不可兼得吗？没这回事！让如花告诉你冬天怎样才能吃好吃饱不发胖吧！
养成7个健康饮食小习惯养胃又苗条
作为一个地道的吃货，想要吃的健康又不易发胖，主持人小明NBTV4建议您，一定要养成7个健康饮食小习惯，养胃又苗条！
养成健康饮食小习惯养胃又苗条
1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
2、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
3、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
4、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
5、吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
6、润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
7、吃得太油腻喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅不发胖告诉你哪些该吃哪些不该吃
冬天是吃火锅的好季节，可是想要减肥的朋友们是既想吃又不敢吃，现在，让减肥达人如花告诉你吃火锅不发胖，哪些该吃哪些不该吃！
吃火锅不发胖哪些该吃哪些不该吃
1、酱料--拒绝：沙茶酱、香油、蛋黄。欢迎：日式淡酱油、葱、蒜泥。
每茶匙沙茶酱的热量高达166卡，是破坏身材的恨角色。其次是香油、蛋黄，热量也不低。
而日式淡酱油的热量低，如果再加些剁碎的葱，则让酱料的香气更浓。蒜泥的热量也很低，喜欢大蒜味道的人将蒜泥加在淡酱油中，也是不会吃胖的。
2、肉食--拒绝：五花肉、梅花肉、霜降肉。欢迎：鸡胸肉。
红肉是每个人吃火锅的重点钦点对象，而且一吃就是三五盘，吃起来是爽，但其中的脂肪和胆固醇却留给人后患。每片五花肉的热量有30卡，还有很多油脂，致胖率很高。
而鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类，虽然吃起来干涩，却没有多余的油脂。肉类的选择可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和红色肉一样多，那可要小心了，因为它们的热量非常惊人。
3、主食--拒绝：包心鱼丸、鱼腐、鱼皮饺。欢迎：蒟蒻、冬粉。
一块鱼腐的热量是一碗饭的1/4！一颗小小的鱼皮饺，热量也超过20卡！虽然这些丸子、加工饺形态丰富，口味多种，但要小心高热量的陷阱。很多饺子都为了好味而加入了肥腻的绞肉，吃多了热量保证超标！
吃冬粉、蒟蒻容易有饱腹感，冬粉的热量比饭和白面的热量低，是营养师建议的火锅食材。
4、配菜--拒绝：猪血。欢迎：菇类、萝卜、小白菜。
别以为这是猪血不是猪肉热量就少很多，实际上，猪血的热量也将近100卡，不知不觉就摄入了过多热量。
菇类、萝卜、小白菜炖的汤，味道鲜美。菇类还容易让人有饱腹感，热量又低，用以保持身材真不难。
朋友聚餐没hold住嘴事后该怎样补救
和朋友、同事聚餐，经常一不留神就吃多了，而且总是吃各种重口味大餐，容易在体内积累毒素导致发胖，这个时候该肿么办？让微博达人呆丨酱)教你暴饮暴食后的补救妙招！
朋友聚餐没hold住嘴事后该怎样补救
1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火--吃过这些食物后最好饮用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、或者淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥都是不错的选择，能清凉解火。
2、西式快餐、烤肉，燥热生湿--餐后来份绿豆海带汤，或者龟苓膏、芦荟，帮助清热祛湿。
3、甜腻的蛋糕，生痰生湿--吃蛋糕最好配上猕猴桃、山楂，或者来杯薏米水，有效祛湿化痰。
冬天适合怎样减肥？这么做轻松瘦下来
一年四季属冬天最容易长肉，所以说冬天是最应该做好减肥工作的季节。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法减肥效果才更好。其实与其他季节一样，冬季减肥依旧可以采用运动+饮食的方法。
冬天适合的减肥运动
1、慢跑：
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳：
游泳是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食，勿过度摄入高热量
1、建议大家食物：
以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议：
白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升，稀释血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
冬天适合怎样减肥 4款汤减脂又暖胃
冬季那么冷，减肥讲究的是是健康又养生，而冬季运动可能是很多人都不愿意的，那么就只能依靠饮食了，下面为大家介绍一下既能减脂又能暖胃的食谱，一起来看看吧。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳清洗干净撕成小块备用，红枣洗净去核；将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中，锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。黑木耳内含的成分有很强的吸附能力，可排除体内的毒素及脂肪，从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品，富含很高的维生素，不仅可以燃脂减肥，还能滋养身体，使肌肤呈现自然好气色。另外，冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
川贝雪梨猪肺汤
材料：取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净。做法：将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后适量饮用。
冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。做法：将清水、姜片和冬瓜粒滚熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。冬季养生的精髓在于“养藏”“温补”，同时清淡的饮食有助于降低血压和血脂，因此，一道清淡的冬瓜汤是不二之选。而且，冬瓜纤维丰富，能够帮助畅通胃肠，排便排毒的同时帮助减肥瘦身。
蛋奶鲫鱼汤
材料：鲫鱼一条、蛋奶20克、姜10克、葱10克。盐适量、鸡精适量。将鲫鱼剖腹后。清洗干净待用。把鲫鱼放置3成热的油中过油以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。
冬天怎么减肥？
冬天怎么减肥？很多人总认为冬天是个能藏肉的季节，不需要减肥，但是你知道吗冬天还是个长肉的季节。你看下别人穿了那么多件还是瘦子，你穿个一两件就像穿个大棉袄一样，这时候的你是不是应该减肥呢？
冬天怎么减肥？1、多吃低热量又轻易饱腹的食物
食物中所含的热量不同，吃得多不必定摄入的热量多，吃得少不必定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以，减肥的MM应该挑选体积大、含热量低的食物，这样就可以既饱腹又不长肉。
冬天怎么减肥？2、餐后半个小时很复要
最有用、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定很多人真的抽不出时间天天光顾健身房，外面气候太冷也实在不想运动，那么，你可以在餐后多站立，或者散漫步，又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”，又不“白费”时间。
冬天怎么减肥？3、天天坚持运动一小时
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习性。要有好身材可以天天保持简单的运动，让它成为你的习性后再渐渐增加运动内容。
冬天怎么减肥？4、天天保证7小时睡眠
睡眠不足除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，让你食欲增强，轻易吃多。并且，睡眠不足的人精神状态不佳，并不太愿意从事各种活动或户外运动，情绪不佳，这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天严冷，人们恨不得“冬眠”，天天睡足七个小时应该是不难做到的。
冬天减肥方法大全
夏天马上就要来了，一大批减肥大军也开始蠢蠢欲动，夏天天气比较热，体力消耗也比较大，减肥自然是一个不可或缺的好时机。但是爱美的人即使是在寒冷的冬天也不会放弃减肥，冬天相对夏天而言，温度降低，人的新陈代谢也没有夏天那么快了，那么冷都不想运动和节食，脂肪自然就开始堆积，让人担忧。
在冬天，这么艰苦的条件下，减肥还有效果吗？很多人想知道这个问题的答案。其实，在寒冷的冬天也是有一些减肥方法的，虽然夏天更好一些，但是冬天也是需要注意饮食和运动的，即使不能减肥也能保持体重不增长，大家可以一起看一看：1.和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。
2.以汤代饭
冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。
运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。
冬天减肥也是一个不错的选择，夏天太热身体水分消耗大，再加上大量运动，很容易造成身体缺水的情况，冬天减肥就避免了这个问题，选择几个好的减肥方法，即使在冬天也行动起来吧，出去走走，做做有氧运动，健康减肥。
冬天要怎么减肥
很多女性朋友们感觉在冬天的时候是很容易囤积脂肪的，因为在冬天的时候，吃的多，但是身体又很少运动，所以脂肪就会积累下来。女性们想知道在冬天应该怎样去进行减肥，女性都希望自己在冬天里可以进行减肥，这样就可以保持自己的曲线身材了。冬天怎么减肥，方法是很重要的。
使用正确的方法进行减肥的话，可以更加有效。如果在冬天进行减肥的话，难度会有点加大，所以很多女生想在冬天减肥是有心无力。不懂得正确的方法，怎么减都是徒劳的。
冬天有效减肥之：饮茶减肥法
冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
冬天有效减肥之：粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果。
冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪
冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。
上面就是向大家介绍了关于冬天怎么减肥的方法，相信大家看完之后对于冬天减肥又有信心了。在进行减肥的时候，绝对不允许使用节食的方法来进行减肥，这样对身体健康是会有一定的威胁，利用正确的方法才是最好的保障。
冬天减肥吃什么痩得快 冬天减肥食谱大全
冬天天气变冷，体内的能量消耗就会变少，稍不注重就会长胖，下面小编就带大家看看冬天减肥吃什么痩得快？
1.南瓜
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，关心食物消化，是很好的减肥食材。
2.香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
3.鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和汲取糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的困扰。
5.豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
冬天减肥食谱
1、芸豆红豆粥
材料：米、红豆、芸豆。
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的汲取，是碳水化合物的克星。
2、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：把荸荠去皮并切成片状，把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半，虾仁要先用清水洗洁净，大白菜的梗要洗洁净后切碎，同样把香干切成片状。
炒锅放油烧热，注重油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅。
功效：炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。
3、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：扇贝丁冲洗洁净后，用温水泡发20分钟，大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
起油锅，油热后，爆香洋葱丁，下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
汤中添加青红椒，添加少量盐调味，大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用。
4、海苔山药卷
材料：山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。
做法：将上药表面的泥土冲洗洁净，然后上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。
寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。
功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖。海苔热量很低，纤维却很高，几乎没有发胖风险，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。
冬季吃什么减肥最快冬季最快的减肥食谱冬季哪些食谱减肥效果较好
5、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗洁净备用，炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟，倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米。
盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有用降低热量，促进消化，保证身材。
冬天吃什么会发胖
1、月饼
一个双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。有些人喜爱用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两种食物都是很轻易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积。更有些人喜爱用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，更是胖上加胖。
2、巧克力饼干
天天吃6片，热量302千卡，比一碗饭热量还要多。巧克力饼干是众多人最喜爱的食物之一，非凡是MM们。其实巧克力含有大量的糖和许多的油脂。假如您天天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴求，只需要半年的时间，就会胖7公斤，假如这样持续一年，就会有14公斤的肉陪伴着你。还有可怕的是，高油和高糖的食物还会让人快速老化。
3、瓜子、花生、快乐果等
一小袋快乐果300g，热量1550kcal，几乎满足了你一整天的热量需求！1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃许多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。其实瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了许多脂肪。
4、可乐
一杯可乐375ml，热量168千卡，聚餐的时候要喝可乐或者吃汉堡薯条时也配上可乐，就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。可乐里的咖啡因和非凡配方，轻易让人上瘾。假如你已经习惯了一天一罐可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。其实不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
5、啤酒
一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。要是持续一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。同时也会换来啤酒肚！啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何关心。
冬天应该怎么减肥
冬天大家都在储存脂肪和啊储备能量的一个时期，同时的冬天减肥的也成为了一个焦点的话题，冬天减肥又怕没有足够的热量来抵御严寒，但是不减肥呢，对自己的身材走样的也非常关心，下面我们就简单介绍一下关于减肥的几种方法，主要是在生活中的新陈代谢方面的可以进行的减肥的改善，在冬天可以进行的减肥方法。
冬天减肥可以进行沐浴，可以进行新陈代谢的循环以及血液的循环，日常生活中的可以多吃一些热的食物，在寒冷的空气中的可以抵御严寒，早上可以刷牙以及喝茶，然后睡前可以泡盐水澡，日常生活中的一定要把握好就餐的时间以及一些其他的生活习惯。
晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。
多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。
细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
以上就是冬天如何进行减肥，可以进行沐浴，可以进行新陈代谢的循环以及血液的循环，吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，在日常饮食中还是要选择细嚼慢咽，一定要注意每天的清洁卫生，可以提前刷牙，抑制想要吃零食的欲望，也是几种不错的减肥方法。
