1.晚餐要早、少、好
晚餐尽量选些新鲜瓜果,和天然谷物,切记不要吃肉肉,,选些新鲜的瓜果蔬菜,加一两块全麦饼,就ok啦,一定不要吃全饱,千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜,番茄什么的,糖分少又排水,第二天不至于是个大饼脸。
2.轻轻松松泡个花香浴
泡澡可以让一整天的压力全全跑光,如果放些精油效果可以加倍哦,放几滴瘦身精油,不仅可以美化身材,而且还可以润皮肤呢,特别是忙碌的白领一族,晚上泡个芳香浴,身心都得到“减肥”哦。
3.睡前给小肥腰加点瘦身餐
临睡之前除了给面部肌肤做保养,也千万别忘了给小肥腰加点瘦身餐啊,涂点瘦身产品给肌肤,第二天醒来就会发现又减了一圈,皮肤也会更光滑,更滋润,让你眼睛越来越爱看自己。
4.出身大汗,排毒也排油
有关专家统计,人在下午16~21点钟是最佳的运动时段,这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里,而且不容易产生疲劳,所以对于想要减肥的同志们一定要抓住这段时间,在下班后选择些有氧运动,出身大汗,燃烧你的脂肪。
1)全身锻炼能够增强身体的平衡性,如果为了得到理想的腰部曲线,你仅仅只是锻炼腰部,不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤,也会导致身体整体上的不平衡。
2)全身锻炼能够使你身体更加苗条,整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉,并不会使你看起来很胖或者像个男人,反而会使你消耗更多能量,帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30~50卡路里的热量。
3)进行全身锻炼,身上的每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度,不会对腰带来伤害。
对于腹部赘肉还说,最快速的减肥运动就是“腹式呼吸快步走”,就是在快步走的同时伴随腹式呼吸,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,更快的燃烧脂肪,瘦腰收紧小腹。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
5.按摩一下,去脂,美容又减压
回家也不要停留,把减肥当成一种习惯,找些适合的减肥精油,按摩减肥全身,植物精油是非常细小的活性分子,减肥产品效果比一般的保养品更好,而且他直接接触皮肤,通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪,紧致肌肤。
让这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环。
经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。
化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米
现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了,吃得越精致,营养素越少。
缺乏这些营养素,不能有效燃烧和代谢脂肪,会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食,营养素严重缺乏导致代谢障碍,并刺激胰岛素大量分泌,它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以,精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。
而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
睡眠
睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。
化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉
这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
过多节食
节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
化解:一天5餐
1、多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。
如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
不同的食物
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。
化解:别错过早餐,多吃鸡蛋
1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
2、早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。
甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
化解:吃点辛辣食物
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
Step1:站立伸展。Step2:平板式。Step3:俯卧撑变眼镜蛇式。Step4:下犬式。Step5:后抬脚。Step6:勇式一。Step7:勇式二。学会这7个招式,狠击囤积脂肪吧。 懒人简单瑜伽减...
1.晚餐要早、少、好 晚餐尽量选些新鲜瓜果,和天然谷物,切记不要吃肉肉,,选些新鲜的瓜果蔬菜,加一两块全麦饼,就ok啦,一定不要吃全饱,千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜,番茄什么的,糖分少又排水,第二天不...
经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。 化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米 现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质和酶等其他营养素被...
不会说谎的诚实好伴侣——体重秤和镜子总会忠实传达“胖了”的残酷讯息,但为什么会变胖你知道吗?明明饮食和运动量都没什么大差别,身上的肥肉却一天天增加。别把一切都推给基础代谢率,生活中的致胖坏习惯才是让你...
为什么有些女性朋友可以成功减肥而且还能一直保持苗条身材?她们是怎样减肥的呢?瘦身成功者到底有哪些秘诀?下面小编给你推荐8个最有效的减肥方法,助你塑身成功,轻松拥有魔鬼身材哦! 一、选择食物先看标签 减...
秋季是长肉的季节,一不小心,你之前付出的努力就容易付之东流,秋季想要成功继续瘦下去,有些问题是你要注意的,下面就跟小编一起来看看吧! 做什么运动最减肥? 如果能坚持下去,那么无氧运动加上有氧运动是最好...
很多女性朋友想要减肥,但往往因为工作、家务等原因,没时间去减肥。对于她们来说,不妨合理利用晚上的时间来减肥。那么晚上减肥方法有哪些呢?下面就为大家介绍两种适合晚上减肥的方法,只要能长期坚持下去,就能让...
肥胖无疑是当前人们比较关心的一种状态。当然肥胖除了影响体形,破坏美感外,如果身体处于长期肥胖状态还会引发高血压,高血脂,心脑血、糖尿病等等慢性疾病。这些不利方面使得许多人对此进行了一定程度的关注,而在...
减肥,女人一生的追求,不过正如没有丑女人,只有懒女人这句话,很多女性更偏爱懒人式减肥方法,比如按摩减肥。但想通过按摩达到减肥效果,需要长期坚持,不要寄希望短期按摩。 按摩减肥抑制食欲 通过指压、按揉方...
减肥是近年来颇为走热的一个话题,很多爱美的女性朋友会通过节食来控制体重,但是节食虽然会使体重降下来,但是这可能会影响身体营养的吸收,对健康损害是极大的,有关营养专家会建议通过减肥食谱的方式来控制热量的...
春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。那么春季减肥做什么运动好呢?下面就跟小编一起来看看吧!...
经常上网看电视都有一些广告是关于如何减肥瘦身的,我们不能不说,这些广告中也并不全是没有效果的,就像一些减肥仪器、减肥汤等等,都是有一些效果,但是这些东西都是会让我们产生依赖性的,一旦我们不能坚持,原来...
很多人每天叫嚣着要怎么减肥怎么减肥,但是却总是还能找出一堆堆的借口让减肥计划不能进行。生活中就是再累再没时间,很多人还是会坚持洗澡的吧。这个时候你就可以利用这个时间和机会来瘦身哦。这样的减肥妙招是不是...
肥胖者想要减肥却不爱锻炼、也不愿节食,希望能通过简单方便的减肥药来达到瘦身的目的。加之每天铺天盖地的广告“一周瘦十斤”,“天然轻松减肥”更加心动。市面上各大药店柜台,打着减肥旗号的非处方药、保健品种类...