美国杂志指出，女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习性改变等原因，最轻易在腹部囤积脂肪.
20岁：胸部绕环。面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微曲，收臀，挺胸。胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，天天做5分钟。
产后：沙发紧缩运动。坐在沙发边缘，双足放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向停压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在停压过程中，腹部用力，单足或双足离地。保持这种姿势，连续数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把足放到地面上，坐直并放松。另外，还可以采纳单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车火线，用离车更近的那只手抓住车柄。微微曲曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个往返之后，用另一只手复复这个动作。
更年期：核心区肌肉锤炼。膝盖曲曲，双足放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧曲曲，双臂在两侧放松，手掌向停。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。
这些强度不大却轻易掌握的运动，常常练习可以关心肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小腹。
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不可错过20-40分龄减肥方案
20岁
20岁：身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注重坚持锻炼身体。
瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。依据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生喜好，又增加身体的和谐性，对塑造身体线条也大有关心，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物，以自然为最好。
21-25岁
21-25岁：身体慢慢饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注重就会变成很牢固很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不同意面对的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示：为了防止发胖，在饮食时要做到：
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4.多喝水。天天应喝水6-8杯。水能关心刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5.吃慢些。尽量挑选咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，排除饥饿感。
26-30岁
26-30岁：新陈代谢的速度开始下降假如维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发觉自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发觉以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法：挑选缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。推举一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
31-35岁
31-35岁：这个阶段的女人，稍不注重，身材就会慢慢走形，赘肉慢慢堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注重在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲乏及受伤，所以应挑选一些低强度运动。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后
36岁以后：这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平常，可以多进行不太激烈的运动，如漫步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能维持骨组织强度，增强心肺功能。
20、30、40岁女人瘦身手册
女性在不同的年龄阶段，身体状况也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态，有的大腿开始粗壮，很是心烦。针对不同的年龄阶段，我们绝对不能用一种减肥方法打天下，根据实际年龄和身体状况用不同的方法才能更有效的保持身材哦。今天小编为大家列举了不同的瘦身方法，一起来看看吧！
瘦腰
20岁
十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。
30岁
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
40岁
这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
练习瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是甜食，由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇摆的感觉）。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。
瘦腹
20岁紧腹运动：胸部绕环。
面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽。
双膝微弯，收臀，挺胸。
用胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。
30岁，产后紧腹运动：
1、沙发紧缩运动腹部减肥
坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。
大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。
在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。
保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。
然后，把脚放到地面上，坐直并放松。
2、单臂推婴儿车腹部减肥
侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。
微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。
随后站直，再把婴儿车用力拉回来。
在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。
40岁，更年期紧腹运动：核心区肌肉锻炼。
膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺。
抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。
不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。
这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小腹。
瘦腿
20岁～26岁
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
推荐瘦腿体操：
站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个/腿/组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个/腿/组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
俯立后抬腿
垫上俯身跪立，运动腿后抬，单腿动作交替，10～15个/腿/组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
27岁～35岁
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
推荐瘦腿体操：
深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。
注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
跪立腿屈伸
靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/腿/组。
注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
直立外侧抬腿
手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/腿/组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。
运动中腿部控制不要甩腿。
直立内侧收腿
手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。
形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。
训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度
俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。
注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。
侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/腿/组。
注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
女性最易发胖的年龄 20至30岁
研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查，内容涉及心理、社会关系和环境。
“毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。”该研究的负责人凯莱博士分析说。
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是“婚姻”。很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张“挡箭牌”，很多女性彻底放弃控制饮食的想法，凯莱博士表示。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类，减少蔬菜。“但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。”研究人员说。
40岁男人如何减肥呢？
如今越来越多的中老年人群都出现了三高现象，这些都会严重影响到自身健康。尤其是肥胖问题更不能忽视，必须要尽快的采用一些行之有效的减肥方法，将体内多余的赘肉减掉，才能避免健康隐患的出现，也能让自己重新塑造一个更好的身材，那么40岁男人如何减肥呢？
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
相信大家对40岁男人如何减肥也都很清楚了，减肥不是短期内就能见效的，这一点需要做好充分的心理准备。而且男性朋友到了40岁，就不要单纯的以塑身为目的了，平时养成锻炼的好习惯，既能恢复身材，也能改善健康状况。
40岁以上中老年女性的减肥瘦身法则
四十岁以上的女性处于中年阶段，身体会发生显著变化。这个年纪的女性虽然心情还很年轻，但有时会觉得“不如以前灵活”、“容易累”，能够感觉到体力的衰竭。而且，视力减弱、新陈代谢减慢、白头发增加、激素平衡等身体机能的变化，都会让你感觉到自已年龄的增长。这样的话，如果和二三十岁的人进行同样的减肥，也很有可能会感觉到自己很难变瘦。
原因之一是新陈代谢变慢。随着年龄的增长，基础代谢的功能也会降低。运动时需要特别注意。而在普通生活中也会感到体力下降，脂肪燃烧所必需的肌肉也在不断减少。其结果是身体脂肪在逐渐增加。身体脂肪增长的部位也发生了变化，特别容易在腰部和腹部囤积。这是导致四十岁以上女性体重激增的重要原因。另外，家里的孩子如果处在身体发育，营养需求强烈的阶段，每天的饭菜就容易做得油腻，所以也要注意摄取的热量不超标。
而且，女性50岁左右会出现闭经，由此引发激素平衡发生巨大变化。所以四十岁以上女性应将体重控制在自己满意的范围内，保持体形。
提示重点
1、做好长期奋斗的精神准备。
2、按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标。
3、运动要长期坚持。
4、注意膳食均衡。
5、不要随意服用减肥的药物。
40岁后锻炼能防衰老
美国《体育运动医学》一项最新研究发现，运动锻炼对预防衰老非常关键，40~65岁人群表现尤为明显。
端粒是DNA链条末端的“小帽子”，能保护DNA在细胞分裂和复制过程中免受伤害。除了细胞的自然衰老，端粒还会因肥胖、吸烟、失眠、糖尿病等不健康生活方式加快变短、磨损。有研究理论认为，端粒长度同人的寿命长短相关。此前研究发现，运动员比同龄人拥有更长的端粒。
该研究由美国密西西比大学及加州大学旧金山分校共同完成。研究人员对参与美国国民健康与营养调查的约6500人的数据进行了研究分析，这些人年龄在20岁~84岁之间。参与者每年回答一系列的健康问题，完成一份个人健康测试，并提供一份血样来检测端粒长度。研究人员根据参与者的回答，将他们分为四组。问题包括，在过去的一个月内，是否进行过重量练习；是否有过散步等适度运动；是否从事跑步等剧烈运动；是否步行或骑车上班、上学。参与者每回答一个“是”，则记一分。研究者将分数与他们端粒长度对比后发现，他们每多得一分，端粒变短的风险就显著降低。具体来说，参加过一种体育运动的参与者拥有较短端粒的概率比不运动的人低约3%；参加过两种、三种和四种运动的人，其端粒较短的概率分别低24%、29%和59%。
保罗?洛普林奇提示，研究证实，40~65岁锻炼很重要，因为此时是避免端粒萎缩的关键期，而减缓细胞端粒的磨损速度，就能延缓细胞衰老，且运动类型越多越好。接下来研究人员会进一步了解，端粒保护的最佳运动量。
女性经期可以减肥吗？怎样减才健康有效呢？
女性在经期可以减肥吗？有些女性会发出这样的疑问，其实在生理期是最好减肥的时机。要怎样减才能做到有用健康呢？经期开始3-4天后是最佳的减肥时期。这个时期瘦身可以事半功倍，下面跟着小编一起来看看有什么方法吧！
一、经期运动减肥法
1、经期减肥运动强度要适中
大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必定要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，你做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量必定要减少，同时运动强度还要降低。
2、经期运动过程中必定要注重保暖
这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候必定要注重保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严峻的痛经现象。
二、多喝开水
很多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，保持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。
三、定时定量饮食
当我们处在生理期的时候必定要注重，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。
抓住下面四个小窍门是瘦身的要害哦！
一、经期开始后的1-7天
这时是属于瘦身停滞期，你就不要过于纠结体重的变化。在此期间，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。
二、经期结束后第7-14天
经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。
三、经期结束后的第14-21天
这一周身体就已经开始为下一次经期做准备，因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳固。而你的心情可能会变得比较起伏，时而安静，时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动，但注重不要过度疲惫，引起肌肉受损。
四、经期结束后的第21-28天
虽然是慢行期，但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较轻易感觉到疲惫。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素非常活泼，同时引起皮下脂肪活泼，身心状况都开始不稳固，此时你又快要回到初期的生理状态了。
