在现实生活中很多人都被肥胖所困扰过，身体肥胖不仅非常影响身材形象还很危害身体健康，长期的身体肥胖还会造成一些身体疾病，尤其是中老年人身体肥胖容易引起高血压，心脏病等心脑血管疾病，严重危害到身体健康，那么如何不吃药减肥呢？接下来就让我来为大家详细介绍一下。
一、写饮食日记
养成写饮食日记的习惯，用一本小本子记录下你每天吃了什么，喝了什么，你什么时候受到饥饿馋嘴的袭击。这些有助于让你懂得自己的饮食行为和习惯，以防陷入饮食陷阱。
二、不要经常称体重
有人说要每天称体重，因为这样才能时刻了解自己的体重变化。但是其实体重是没必要经常去称的，每周称一次就足够了。想知道自己体重的变化，你可以留心观察自己的身体，看看自己的衣服变大了还是变小了。其次，也可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会加重。
三、饿的时候喝杯水
一天24小时，有很多时候你都会出现饥饿感，但是你真的饿了吗？许多人常常分不清是口渴还是肚子饿，通常有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得先喝一杯水，然后再等5分钟，如果这时你还是感到很饿，这才是真的饿了。
四、用笑声赶走脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速进入细胞，心跳加快，幸福激素内啡肽奔流全身，应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。当你开怀大笑的时候，你身上80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。
有关于如何不吃药减肥的相关话题就为大家介绍到这里了，通过以上内容我们可以了解到如何不吃药减肥，希望大家在日常生活中一定要注意安全健康的减肥，可以适当的做一些户外运动，经常运动可以消耗体内多余的脂肪，利于身体减肥，还可以多吃一些水果利于减肥。
