女人天生就是个矛盾体,不停的吃东西,却又想保持好身材,尤其是喜欢吃高热量食物的女生,更加执着于减肥。那么,有什么方法可以让吃货不忌口又能让身体不发胖呢?别急,下面小编教你改变小小的饮食习惯,让你越吃越瘦,轻松拥有好身材!
零食控的尽胜宝贝
1、开心果
开心果富含维生素B6和铜,能增强人体的活力。有研究显示,天天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
tips:买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中,你能很清楚地意识到自己吃了多少,这样就不轻易吃过量。
2、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮,最新研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外,吃巧克力能开释血液中的复合胺,有助于调节情绪。
tips:买黑巧克力时,选择那些可可含量60%或以上的才能保证赘肉含量相对小哦。假如能和钙片一起吃,那就更好了。
肉食美人的优质选择
1、瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉,但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉。
tips:做牛肉的时候加一点花椒等香料,能大大降低由于高温而产生的致癌物质。
2、虾
虾是一种无赘肉、高蛋白的健康食用品,它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般以为虾的胆固醇含量很高,但实际上,虾含有的胆固醇并不能进步人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示,天天吃少量虾,能进步人体的好胆固醇。
tips:假如买不到新鲜虾,就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗,会带走40%的钠,削减升高血压的隐患。
重口味美少女的聪明之选
1、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。
tips:咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃,能大大增强姜黄素的抗癌能力。
2、咖啡
美国营养学会的专家们以为,天天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时以为,咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现,天天喝咖啡的女性,不轻易得高血压。
tips:假如你担心喝太多咖啡会影响睡眠,可以喝一些脱咖啡因咖啡,它们仍然富含抗氧化剂,能起到同样的功效。
优雅生活的健康良品
1、燕麦片
英国科学家发现,最简单有效的降胆固醇方法之一,就是天天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精神抖擞,并且午餐时吃得比别人少。
tips:选择燕麦片时,尽量选低糖的。假如你爱吃甜食,不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果,就可以一举两得了。
2、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素,能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量,是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁,就能满足一日的维生素A需求。
tips:橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质,吃的时候假如加点橄榄油,能促进它的吸收。
又到了一年中天气最热的盛夏时节,大家的衣服越穿越薄,发胖的身材再也遮掩不住了。对自己身材还不满意的MM也不要太着急,减肥行动任何时候开始都不晚。
我们根据12星座JMS的个性特质,找出你发胖的原因,量身打造适合各星座的瘦身秘笈,让你在2008年的夏天成功加入瘦美人行列。
白羊座:
肥胖诊断:气温高,加上白羊MM性格直来直往,脾气火爆,容易引发情绪波动,从而将暴饮暴食当作发泄的手段。
瘦身秘笈:多吃缓和情绪的食物,比如奇异果、葡萄、西瓜、酸梅汤等;活力充沛的白羊座热爱运动,利用早晨做做户外有氧运动,另外傍晚游泳也是不错的选择,关键是要持之以恒。
金牛座:
肥胖诊断:金牛MM是天生的美食爱好者,向来对品尝各种美食乐此不疲,加上平日不爱运动,腰腹最容易出现赘肉囤积。
瘦身秘笈:要让自己动起来,尝试练练瑜珈和普拉提会有意想不到的效果。每天睡前坚持做仰卧起座,数量可逐步递增,在家里就可以轻松雕塑出完美的下半身曲线。
双子座:
肥胖诊断:双子MM有些小贪心,徘徊在美食与减肥中恋栈,特别对街头的各种美味零食的缺乏足够的免疫力。
瘦身秘笈:鱼与熊掌不可兼得,面对各种美食要抱着浅尝辄止的态度。夏天里也可以继续发挥唇膏的作用,嘴馋的时候抹一抹,可以帮助你抑制想吃零食的欲望。
巨蟹座:
肥胖诊断:喜欢家庭生活的巨蟹MM在家里吃饭就不太注意控制食量, 吃过量食物容易导致消化不良而引发便秘型肥胖。
瘦身秘笈:合理搭配各种饮食,增加芹菜、洋葱等高纤维蔬菜的摄入,预防便秘引起的下半身浮肿。平时多做做家务活,擦地板每小时也能消耗掉250卡的热量哦。
狮子座:
肥胖诊断:狮子MM面对自己中意的美食时就把减肥的任务抛到九霄云外,意志力不够坚强,特别钟情于煎炸和油腻食物。
瘦身秘笈:狮子座最爱面子,减肥过程中不妨经常让朋友用激将法对你进行打击,让你时刻保持警惕;吓日里多喝绿茶有清肠消脂的作用,一定彻底戒掉煎炸和油腻的食物。
处女座:
肥胖诊断:处女MM是完美主义者的化身,对于自己的体重一丝一毫的变化都很敏感,容易陷入减肥的极端。
瘦身秘笈:首先要放松自己敏感的神经,保持心态平和,不要对自己有过分苛刻的要求。可以尝试每周吃三天左右的素食,豆腐、豆干、豆浆等黄豆制品都是去脂的利器。
天秤座:
肥胖诊断:天秤MM是天生的万人迷,朋友多,圈子广,约会多,当然 应酬也多,在外面吃饭有时候就身不由己。
瘦身秘笈:减肥的关键就是要下定决心,为自己制定一份详细的减肥计划书,在外吃饭也要注意忌口。改变自己懒散的毛病,上楼多爬楼梯,坐公交车也可以提前两站下车。
天蝎座:
肥胖诊断:外表冷酷的天蝎MM面对美食就原形毕露,属于典型的肉食主义者,特别偏好口味重的食物。
瘦身秘笈:吃东西讲求一定的顺序,面对大餐先来碗蔬菜汤,吃饭从素菜入手再到荤菜,多吃清淡饮食;发挥自身意志力足够坚强的优点,坚持每天早晚暴走或跳绳半小时。
射手座:
肥胖诊断:自由达人射手MM天生就不喜欢受到条条框框的束缚,平日生活缺乏规律,喜欢贪图方便,特别亲睐高热量的洋快餐。
瘦身秘笈:首先要跟洋快餐和夜宵说拜拜,三餐定时定量是你们减肥的最好方法。把减肥的任务始终铭记于心,不要抱有想吃就吃,吃完后再来慢慢减的侥幸心理。
摩羯座:
肥胖诊断:摩羯MM酷爱钻研营养元素的搭配,但是各种所谓健康食品 摄入一旦过量也会大大增加发胖机率。
瘦身秘笈:不能因为是健康食品就可以大吃特吃,里面还是含有会让你体重增加的卡路里。每天喝一杯酸奶和一碗麦片,再坚持跳半小时的健美操会给你们的瘦身进程提速。
水瓶座:
肥胖诊断:水瓶MM是天生的乐天派,她们从来就属于缺乏忧患意识的一群人,要等到肥胖上身才会恍然明白减肥的重要性。
瘦身秘笈:吃饭的速度要减慢,饭后千万不要马上窝在沙发上看电视,带着宠物出去转转都行。时刻作好和肥胖作斗争的准备,千万不要因为取得一点成绩而松懈。
双鱼座:
肥胖诊断:感性的双鱼MM食量容易受到周围环境的影响,浪漫温馨的环境会令你无形之中吃下超出想象的食物量。
瘦身秘笈:要防备糖衣炮弹对减肥行动的和平演变,尽量少去环境幽雅的餐厅和水吧,坚决抵制美味奶茶的诱惑。沐浴时在脂肪囤积处多揉搓,不仅能舒筋活血,也能消除多余脂肪
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