1.捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子......
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2.靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3.站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
4.保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
5.粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
6.按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
7.普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
瘦身减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情,那么如何才能达到高效燃烧脂肪的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速有效的减重,从而还能改变生活习惯,不易反弹。
1、吃点维他命D
每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人,比那些低的人,更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白,这是一种给你大脑发出你已经饱了的激素。因为从食物中很难获取维他命D,所以,可以去购买维他命D3进行补充。很多专家建议每天服用300微克的维他命D比较合理。
2、用脂肪来燃烧脂肪
严格来说,你那些松弛的肌肉可以帮你减去一些脂肪。为什么这样说呢?食物中不止含有一种脂肪,身体里也不止只有一种脂肪。白色脂肪对身体有害,你必须要消灭掉,但是,棕色脂肪其实是可以燃烧卡路里的,超过80%成年人体内含有棕色脂肪。这种有益的脂肪有着很神奇的力量,它富含了线粒体(细胞的构成部分),可以产生热量。当你活动的时候,只要1kg的棕色脂肪就可以消耗掉你身体20%的卡路里。
锻炼是让你的棕色脂肪处于正常状态的最好办法之一。在一项研究中发现,锻炼可以释放一种叫做鸢尾素的荷尔蒙,这种荷尔蒙可以把白色脂肪转化成棕色脂肪。每周至少锻炼五天,每天锻炼半个小时可以完成转化并燃烧脂肪。
3、保持好心情
你不想吃甜点,但是你的朋友在吃,而且他们热情地邀请你一起享用,所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖,或者说为取悦别人,这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现,不论男人还是女人经常有负面情绪,如内疚、焦虑、愤怒、冲动,比那些更为稳重沉静的人体重要重。
在取悦别人这种心理状态中,女性要比男性考虑得多。可能是因为男性们一般比较果断自信,而女性们偏于社会化并且看重和朋友间的关系。也就是说,我们倾向于服从于大多数人,包括饭后埋头大吃提拉米苏。大吃大喝如果让你觉得有压力,那么就有礼貌而坚定地告诉朋友,你觉得现在吃饱了不想再吃东西了。
4、不要放纵自己大吃
做点有益健康的事,吃一顿低热量的饭会让你更不想去运动,也会让你待会又开始狼吞虎咽。这是一种叫做许可的现象。很多人都想获得平衡,当我们做了对身体健康有益的事时,比如遵守了很多节食条约和严格自控后,我们就自然而然的认为可以理所应当地放纵下自己。
所以怎样才可以不让自己过度放纵呢?假如你认识到做出正确的选择也可能引发一些坏的行为后果时,这也就成功了一半。下一次你受到诱惑时,就想想过去那些失败的例子。
5、细嚼慢咽
很多人都吃得太快,每口只嚼一会就完事,也就是说我们不知不觉的就消耗了很多食物。所以,要吃慢点,细嚼慢咽,你就可以瘦下来。最近一个研究发现,那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的时间越长,我们的身体就释放越少的胃饥饿素(一种增加食欲的激素),并且释放更多的缩氨酸,一种可以抑制饥饿感的激素。咀嚼可以刺激我们的内脏产生更多的抑制食欲的缩氨酸。另外,咀嚼得越多次,食物就越能得到分解,也就是说可以更快的将营养成分分解到你的血液里,给你的大脑一个已经吃饱了的信号。那么,从现在起,吃慢点,细嚼慢咽,咀嚼时放下你的碗筷,慢慢的每口嚼到40下左右。
6、用智慧打败你的食欲
不要怪自己对于巧克力没有抵抗力,结果证明,那些冰激凌、法式炸薯条、纸杯蛋糕之所以难以抗拒是有生理上的原因的。我们的身体有对于油腻脂肪量高食物的渴望,研究证明我们尝这些小点心里的脂肪,感觉就像是那些瘾君子所体会的感觉一样。有些人对食物是高度敏感,他们发现巧克力蛋糕可以让人兴奋,所以就会吃的过多。
让你的胃口保持正常,在于避开那些让你失控的食物。当你逛街又累又饿时,要你做出选择是很艰难的。有意识的控制可以帮助你,当你想要在星巴克来杯咖啡和来份烤饼时,不要只想着它尝起来有多美味,告诉自己如果不吃这些,可以得到很多身体健康益处,如更纤细的腰围、更健康的心脏。这样做可以改变你的想法,加强你大脑控制力,减弱你想要放纵自己的想法。
另外,一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡,给你身体带来能量,保持一定的水平,让你觉得精力充沛和饱腹感。最近的研究发现,饮食协调可以让我们控制饮食冲动,所以,当你用有营养的果蔬、低脂酸奶、加上一点花生酱的全麦面包来替代时,你可以抵抗对垃圾食品的渴望。
7、回归自然
多出外面走走,看看山、看看水,逛逛公园,可以让你保持苗条的身材。研究发现,拥有更多让人赏心悦目的自然景观的乡村,如山峰、湖泊,可以降低肥胖的几率。大自然有着神奇的修复能力和让人沉静的力量。
研究发现,人们在外面散步要比在室内更开心。在室外大步流星地走比起在跑步机上来说要轻松得多。不止这些,在外散步也可以抑制对食物的渴望,消耗卡路里。经常吃巧克力的人快步走15分钟,可以消耗他们所吃的食物一半的卡路里。所以,出门运动去吧。假如你周围的环境不适合锻炼,在附近找个公园,尽可能多的去那里锻炼,你可以骑自行车、跑步、爬山。
8、喝点绿茶
绿茶是很健康的饮品,相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入,绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以,下午时光与其无聊的玩游戏上网,不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。
9、让你的细胞不再肥胖
无所事事会让你发胖,不要觉得惊讶,不管你怎么想的,罪魁祸首不仅仅只是缺乏锻炼。事实上,坐、躺这些动作也会加速你脂肪的产生。当我们在沙发上或椅子上懒散地躺着无所事事时,我们的细胞开始伸展从而产生赘肉。
你还要每天8个小时坐在你的凳子上吗?你必须行动起来,站起来,每小时至少散步五分钟。可以在办公室里闲逛,与其和同事发邮件不如直接当面去告诉他们,打电话的时候来回踱步。当你在家看电视时,广告期间,站起来,来个慢跑或跑跳。这些快速简单的运动可以让你一个小时燃烧148卡路里,让你的身体细胞变得纤细而不是松弛的。
10、打败肥胖命运
四分之三的人有肥胖基因,20%-30%的人容易过度肥胖,但是这并不意味着你注定就要会变胖。最近一项研究发现,锻炼可以战胜你的基因。有肥胖基因但经常体育锻炼的人比那些惰怠懒散的人变胖的概率要少27%。并不是要你去做三项全能运动,只需要每周适度地锻炼一个多小时就够了。建议每周5小时的运动量(3天的有氧运动和2天的力量训练),这样你就会加快看到你减肥的效果了。
减肥连续性不好,减肥无成效,减肥速度慢,很可能是减肥技巧出了问题。所以这次公然一些减肥秘籍和减肥禁忌,为你的减肥保驾护航,最终收成可喜的成效。
1.决不能节食或者极端限食减肥。因为人类不可能永久不吃或者吃极少的食物,所以这些方法必定会让减肥失败,甚至还会减缓代谢,形成不易瘦的体质。
2.不要过分的去忍耐自己身体的饥饿。如果忍耐不住的话,就会食用过量甚至是发生暴食的情形,这样很轻易导致减肥半途而废。
3.多喝温水,用于促进全身的循环代谢,以及排除食欲和增强饱腹感。天天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。天天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
4.用豆奶代替饮料。常常喝白水会有烦倦感,喝饮料又会变胖,所以为了丰富口味和给身体补充营养,建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
5.有助于减肥的饮食顺序是,汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感,减少高热量食物以及主食的摄入量。
6.睡前的三小时什么也不要吃。人的身体在晚上的代谢是很缓慢的,这个时候吃食物的话就很轻易造成你身体内的热量的堆积,而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪连续存在在你的体内,从而进一步导致肥胖的发生。所以在晚餐全量早吃和少吃。
7.高热量食物放在早餐和午餐期间食用。上午的代谢快速,活动量充足,所以高热量的食物应该在这个时间段食用,方便身体代谢和消耗,抑制脂肪的堆积。
8.尝试爬楼梯。工作繁忙很难抽出时间去运动,所以天天要多找寻一些时间去运动,其中爬楼梯就是最便利并且成效的运动方式。
9.多吃温热的食物,多洗温水浴。体温升高1度,基础代谢提升12%,所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧。
10.早睡早起。天天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌,它有抑制食欲和提高代谢的成效,对减肥瘦身很有关心。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
如果将以上十个减肥秘籍运用到减肥生活当中,就必定会快速有用的变瘦。
简单有效减肥方法,是能够让减肥人士能够轻轻松松,快快乐乐地减肥的瘦身减肥方法。有效且没有什么副作用的减肥方法值得你去试试哦,下面小编会来介绍一下简单有效减肥方法。
科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
快速的经期减肥秘籍是怎么样的?相信不少人都知道经期是减肥的一个非常好的时期,利用好的话能够有效的减肥。那么经期如何快速减肥呢?下面小编就为大家带来快速的经期减肥秘籍,其实减肥就是这么简单!
经期减肥最快秘籍
1、掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
快速的经期减肥秘籍
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。
如果你们是想要减肥的女性朋友,你们可以好好的利用月经期这个重要的减肥时间,根据文章提供的减肥方法,你们在月经期间进行尝试,应该可以达到你们想要的效果。在月经期减肥对于身体的伤害也是比较小的,所以大家不用担心。
生理期瘦身四部曲
一部曲—瘦身滞留期
快速的经期减肥秘籍
时间计算:MC开始后第1~7天
生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数:★★★
加速减重方案:
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
爱心提示:
此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。
二部曲—瘦身高峰期
快速的经期减肥秘籍
时间计算:MC后第7~14天
生理表现:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数:★★★★★
尝试各种自己感兴趣的有氧运动
加速减重方案:
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。
2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
快速的经期减肥秘籍
三部曲—瘦身平快期
时间计算:MC后第14~21天
生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。
瘦身成功指数:★★★★
加速减重方案:
1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
不要过度疲劳
四部曲—瘦身慢行期
时间计算:MC后第21~28天
生理表现:孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数:★★
快速的经期减肥秘籍
继续进行前一阶段的有氧运动
加速减重方案:
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和,减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
更多养生资讯请关注!
这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。
1、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
3、下压
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4.扭转
减肥重点:腹部、背部
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6.t字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次
这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑!
1.双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力,让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。
2.颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙,在你背部放一把扫把,扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的,那就代表你的嵴椎是成一直线了。
3.在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹,幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作,保持上身稳定。
4.缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩,肩头就不能保持你的上半身稳定,同时候可能会令你受伤。
5.手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后,你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩,保持身体稳定。
6.抓紧屁股!
?屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股,你的身体就可能保持一直线了,同时亦可减轻屁股所受的压力,令你受伤风险降低之余,更可一石二鸟,将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!
7.双脚请合起来
?俯卧撑虽然是上半身运动,但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳,并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。
8.落时吸气,上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气,你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余,同时令你的动作更加稳定。
9.胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作,并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面,你就需要运用愈多肌肉去控制,因此紧记,下降时要慢,同时要贴地。
10.整个身体请同时升降
不要只是头升、屁股升又或者背升,这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!
懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥。 1、跳曼波舞(mambo) 曼波舞是一项通...
1.捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰...
瘦身减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情,那么如何才能达到高效燃烧脂肪的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速有效的减重,从而还能改变生活习惯,不易反弹。 1、吃点维他命D 每天按...
瘦腿的方法一、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿的操作方法非常简单,粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。 粗盐瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少...
想要减肥,健康瘦下来才是王道!但一味追求快速,可能也容易引起反弹,到底怎样减肥持久不反弹呢?下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧! 从小事做起 每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变,不吃晚...
新陈代谢好不好,可是减肥的关键。 肥胖跟基础代谢有关系,年龄越大,代谢随着身体功能的衰弱而变差。有调查研究,从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。吃下去的东西囤积在身体,挤压成肥胖。另一方面,基础代...
第1日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量 第2日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂...
最近很多朋友询问有关减肥的问题。记得我曾经为体脂肪超标的成熟女性推荐一个简便易行的“家常减肥法”,其主要原则可归纳为“三大纪律八项注意”。 三大纪律是有关运动方面的要求: 1每天要保证有氧运动30分钟...
减肥已经成了现在不少人经常会向往的一种方式,大家为了拥有更美丽的身材,更苗条的身材不惜一切,大家都会采取采取减肥,减肥除了通过注意吃晚饭来解决,还有的节食减肥,方法,运动减肥方法,减肥的方法不计其数,...
第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。 早上喝一...
平时的时候我们身体肥胖的男性或是身材不太好的女性都会进行减肥,在进行减肥的时候每个人所用的方法也不同,不管是什么样的方法,只要对减肥有利就好,而且在进行减肥的时候也要根据自身的情况来进行,我们不但可以...
我们都知道吃水果可以减肥,但是吃水果减肥是需要按照一定的方法来进行才能起到好的减肥效果,如果盲目的进行减肥,不仅不能没有更好的减肥效果,甚至还会对于身体造成严重的伤害,导致身体里面的营养不足,如何巧吃...
近日,出差坐火车与车上的几个车友很有缘聊得来,天南海北侃一通,言语间聊到了健康话题。 我坐的是软席共4个人,一个是做餐饮的女士,一个是海军的上校,一个是清华的教授,我是一个营养师。 谈到健康主要是上铺...
减肥已经成为了人们在日常生活中非常重要的一件事情,这是因为减肥不仅可以让自己的身体变得更加的健康,而且减肥还能帮助人们重拾信心,因此减肥人人都爱,现在减肥的方法是多种多样的,苹果减肥法这是受到许多人都...