1.空腹时多喝水
喝水绝对是关心成功减肥的要害，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋养肠胃的作用，还能洗刷身体内余外的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有用的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
2.新型按摩减肥方法
Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
3.小盘子进食
在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。探索发觉，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。
4.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发觉牙齿也会越来越白哦。
5.饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活泼会增加汲取，让人想吃得更多，但依据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或舒展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的舒展运动。
6..吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。探索者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到必定水平常，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
延伸阅读
5个减肥偏方让你一次瘦个过瘾
大家不知道如何进行减肥吗?那么我可以帮助大家哦!为大家准备一些好的减肥方法。如果知道些减肥偏方的话，你的减肥事业就可以进入加速跑道哦，这样你就可以更快瘦下来了呢。想知道是什么吗?今天小编就告诉你5个减肥偏方，让你一次瘦个过瘾。女人就要对自己狠一点，自己才有可能找到自己希望的身材哦!
1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.不要用高热量的酱料来调味，经常看杂志，学会减肥菜式。
3.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
4.设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
5.如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
完美身材的减肥方法我们可以让大家明白，不知道大家是不是想要使用我们介绍的减肥方法，需要完美身材的女性一定会使用的哦!
四个减肥偏方 让你一次瘦过瘾
明白的减肥方法越多，对自己的减肥越有帮助，相信大家是明白这个道理的哦!希望拥有完美的身材，这是女性最渴望的结果。如果知道些减肥偏方的话，你的减肥事业就可以进入加速跑道哦，这样你就可以更快瘦下来了呢。想知道是什么吗?今天小编就告诉你四个减肥偏方，让你一次瘦个过瘾。女人就要对自己狠一点。
1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3.出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4.放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
帮助大家拥有完美的身材，这也是我们正在努力的事情，就是不知道大家是不是在进行减肥努力呢?绝对可以尝试我们介绍的减肥方法哦!
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高温瑜伽 让你一下瘦个够
第一次亲热接触
北京的秋天是最美的季节，可是一不小心我却长胖了10斤，令我无心欣赏身边的美景。天气一天天变凉，我将这些新增的脂肪偷偷藏在得体的衣服下，我宽慰自己反正距离明年春露胳臂露腿的时间还早，一度焦虑心情放松下来。可是，姐姐的一句话却让我正视自己的“秋膘”。她说：“女性假如连脂肪都不能进行自我操纵的话，你又如何操纵自己未来的生活?”那一刻，我就下了减肥的决心。
可是严寒的天气不增加体重就很不错了，而减肥需要排汗，我不是“汗不敢出”，而是实在“没汗可出”。我满世界去打听有什么好的方法适合冬季减肥，决定去建国门禅舟瑜伽馆旗舰店尝试一下高温瑜伽。
换上舒适的瑜伽服，走进禅舟瑜伽馆高温瑜伽教室，迎面而来就是一阵热气。我按照教练的嘱咐，练习前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯水。房间内异常安静，已经坐了20人左右，有些人的脸和手臂是粉红色的，显然已经进来好一会儿了。
因为第一次来，教练特殊安排我在一扇门旁边，让我随时可以透透气。接着教练介绍了基本的课程并提醒学员要喝水，然后便开始练习。刚开始做了两个动作，我便开始冒汗。每个动作教练都要求重复做一次，而且速度比较快。做完每个动作，都有呼吸调整和放松，但我还是一个动作一脸汗珠。
30分钟以后，汗水已经肆无忌惮地涌出来，衣服也几乎湿透了。喝了好几次水，不过流汗的速度似乎比喝水的速度要快，感觉不少毒素被排出体外。教练提醒我们，假如觉得心脏和呼吸有压力，一定要停下来调整一下，但不要马上到外面去，否则身体会负荷不了。
终于到了最后一个动作，虽然动作都不算很难，但身体还是觉得很累，我赶紧冲进淋浴间，彻底淋浴后，真地感觉身体开始变得轻快。
愈热愈喜欢
练习一个月后，我明显感觉到在42℃的高温环境下，体温提升可加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。我惊异地发现高温瑜伽适合我这样的初学者和平时缺乏运动的人，即使缺少运动的身体也可更轻易完成不同的伸展动作，不轻易受伤。
身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗。而每一次畅快的出汗，都让我觉得体内排除了废物，感觉相当清爽。教练说，刚开始你们出的汗水是咸的，可是3次以后，当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发现，渐渐地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素，真是让我感觉愈热愈喜欢。
每节高温瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。90分钟的练习后，我的身体恢复到一个平衡的境地，感觉真地把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。坚持近三个月的瑜伽练习后，我也明显感觉到自己的身体轻快了许多呢。
时光停留在这一年
在42℃的温度下伸展身体，本身就是对人体的一个挑战。当汗湿的瑜伽服紧紧贴在身体上，那是女人最美最自然的弧度。充满暖意的冬天，身体就这样瘦下来，三个月我轻松减了12斤!没有节食，没有痛苦，我开心极了。
除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，我感觉自己的皮肤光洁漂亮了很多，心智、情绪、健康都变得很好。我的教练说，你什么时候开始坚持练习高温瑜伽，时光就在哪一年停止。我想我要一直坚持下去。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯屈，身体向前弯屈向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注重力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
半月式
身体仍然保持竖立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯屈，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯屈，保持同样时间。
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯屈，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10～20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10～20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
高温瑜伽减肥体验分享：
高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
高温瑜伽在练习中由于大量流汗，所以要不断补充水分。一般瑜伽在练习时不用饮水。
在练习高温瑜伽时，一定事先预备好擦汗的毛巾和浴巾。
衣着尽量选择纯棉质地、宽松且具备良好的吸汗性较好的练习服。
假如在练习过程中感到干燥难忍，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛。
课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和维生素E，则可延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
后记
高温瑜伽能够对身体起到更深层牵拉，挤压并按摩内脏器官的作用，还能促进血液循环，调解体内平衡。在暖冬中“挥汗”瘦身全身皮肤变得紧致。
每两个小时吃一次的减肥方
1.制定自己的进食时间图表，下面的时间表给出了一个例子：
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是进食一定要在白天，不要在下午6:00之后进食。6:00之后你可以喝一些零热量的饮料，例如水或茶。
2.制定健康食品的名单，在每餐食物中摄入适量的卡路里,例如，生杏仁大约是200卡路里的热量，酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖浆的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他营养价值低的食物，避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，酸奶，坚果，种子，大蒜和橄榄油等。
3.坚持你的计划。每天每两个小时吃一次，你就不会感觉到饿。你的身体会不断被告知有充足的食物，它会增加你的新陈代谢，燃烧更多的脂肪和热量。
每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼，每周三至五天，这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练，每周3天。
每天喝大量的水，以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他饮料如咖啡，茶和苏打水的摄入，其他饮料是非常脱水的，并导致你需要更多的水。
9个小妙招 让你享“瘦”一夏
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨实践一下以下方法，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。
妙招1：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
妙招2：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。
妙招3：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
妙招4：准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
妙招5：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
妙招6：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
妙招7：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
妙招8：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
妙招9：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，瘦下来就只是时间问题了。
上一次厕所掉2斤 7个超有效清肠通便法
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物哦！
为什么会便秘：
便秘的原因
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
治疗便秘的七大方法：
治疗便秘的七大方法
一、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
早起一杯冷开水
三、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
四、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是建议每日摄取量的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
揉腹部有效治便秘
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
六、卡捷运动
卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
七、饮醋疗法：
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
