立刻又要迎来端午三天小长假了，各种美食的诱惑再次袭来，这个假期你是想瘦一点还是想胖一点呢，多半人想瘦吧，怎么做，跟着小编往下看。
聪明吃
好不轻易过年有好吃好喝的，为什么要跟美食过不去？但别忘了要注复饮食均衡，过年期间大鱼大肉满桌，想要放开吃又不长膘，那就需要多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如果想吃肉，则优先挑选脂肪含量较低的鱼、虾、贝类和鸡、鸭肉哦。
好好锤炼
有时候你住的酒店也许并没有健身房，但是没有健身器材同样可以运动自己的身体。出去散个步，慢跑，登山，或者租一个自行车骑行。这种方式不但能够让你的身体得到锤炼，也能让你用另一种方式体验一座都邑。
如果你有条件使用健身房，那么天天半个小时的健身时间是有必要的。
做家务
洗衣服、买菜煮饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的。在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，常常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。全管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身成效。
慢点吃饭
聚会时，多和朋友聊谈天，谈谈近况，不仅能放慢你的进食速度，防止过快进食导致摄入过多，而且聊得口渴了还能多喝几口水，你就不会在聚会的时候吃撑了。
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每天默记5件事 不用忌口也能瘦
你可以跟食物斤斤计较，认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内，利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是，你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧，让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明，你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态，就不会注意到饱足的感觉，也不会注意食物的感官特征，所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响，一不小心，你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会不由自主地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们，记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发现，那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，马上将食物收拾好，放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
怎么减肥最快最有效 只要做到6件事
现在的女孩子都是嫌自己胖的，动不动就要减肥，但是减肥也是讲究方法和健康，不能一味地追求减肥，而忽略自己的健康，那么今天小编就给大家介绍一下一些关于减肥的方法。
1.适当喝水
人的大部分组成部分就是水的构成，适量的饮水是减轻体重的重点，但是适当地喝水，而不是盲目地多喝水，如果你在运动中排汗过多，这时候就出现体内失水量大，这就需要及时补充水量，才能合理的维持体内平衡。但是水也不可以喝多，如果喝了过多的水，体内新陈代谢不掉过多的水分，这时候水就很容易聚集在体内，而会出现水肿的现象。所以说喝水要适当，过多过少都不可取。
2.多样运动
不难发现，当你每天都做一样的运动，身体在运动的时候会趋于同种模式，同时伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会随之变少。所以减肥期间的运动种类，最好是安排2-3种，在运动过程中采用交替进行的方式，对于减肥也是有一定的帮助。
3.适量补铁
讲真，胖的人大都是营养不良的，不要以为肥胖的人总是营养跟得上，那就错了。因为肥胖的人虽然平时吃得多，但是摄取的营养却少之又少。比如缺铁，如果体内的铁元素不足，体内细胞的有氧运动就无法正常进行，体内细胞就无法获得足够多的氧气供应，进而会影响代谢的速度，降低了新陈代谢，而且新陈代谢的减慢，人机体内的运动能力也就随之下降，所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
大家每天吃多种多样的奶制品，牛奶的价值是对人体健康有着很大的帮助，其中牛奶中含有最多的就是钙元素，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。多喝牛奶是有一定的好处，所以每天都吃点奶制品，在减肥的同时也可以提供部分营养。
5.充足的睡眠
睡得好睡得足，可以帮助人减肥，精神好做什么都会得心应手。对于想提升新陈代谢的人来说，除了每天的吃饭和走动之外呢，还有一个必不可少也不容忽视的环节，那就是有充足的睡眠。所以说想要让机体的新陈代谢维持在一个最佳的水平，那就要每天都要保证有充足睡眠。如果睡眠不足就会出现代谢减缓，那么就容易发胖了。
节食减肥不能做的4件事
黑名单一：拿水果当“干粮”，吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还“加塞”了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
“有志者，事竟成”，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症！
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡“不合算”
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
