减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
遭遇平台期时别轻易放弃减肥
许多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是许多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太惋惜了，因为那只不过是碰到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，假如发觉它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
各种停滞期的表现和应对
平台期一
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响马上来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，关心循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
平台期二
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会碰到停滞期。节食也轻易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有用。
平台期三
发生原因：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲乏、反抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是假如长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以假如你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很轻易减掉健康！
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是假如没有营养师的指导自己胡乱施行，很轻易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当碰到停滞期也要询问一下专业医生。
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及反抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。
平台期四
发生时间：运动计划3星期*1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1.改变运动方式：假如以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉练习吧。最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处。
2.增加运动量：这是值得兴奋的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3.减少热量摄取：你是不是在运动后经常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶关心你运动，这样就不会那么轻易产生饥饿感。
平台期五
发生时间：减肥成功之前。
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
突破方式：没有方法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。
1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动练习，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。
2.针灸：假如你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！
平台期六
突破方式：减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
此时每周进行4～5次，每次30～40分钟，每分钟心跳次数维持在70%～80%最大心率范围(220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细小调整也必不可少。
(一)每日饮水不要少于2升。
(二)以新奇的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量操纵在女性300克/日、男性400克/日以内，且分配在早、午餐为宜。
(三)多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆浆为饮料。
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十)调味时少盐、少油，适度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食坚果
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不同肥胖度用不同减肥方法
如今肥胖已成为威逼我们健康和漂亮的第一杀手。想要拥有健康漂亮的身体就要减掉身上的脂肪和赘肉，让各种疾病都远离你！但是现在许多减肥的方法减肥的广告都遮天蔽日迎面而来，如何能慧眼识别真伪，有赖于公众是否拥有科学的减肥知识。
不要迷信于一些偏方，挑选健康合理的减肥方法才能够让你减掉体重，不科学不健康的减肥方法，不仅不能够关心你减肥，可能因为错误的方法而让你减掉的反而是健康。
减肥门诊第一会帮你识别肥胖的种类，从皮质醇增多症、甲状腺功能反常等病理性肥胖中识别出单纯性肥胖，然后帮您推断出肥胖的程度和肥胖的危害。科学的依据让你能够更加清晰地了解自己并且能够选准方法来减肥。当体质指数BMI=体重（千克）／身高（米）的平方≥24时定义为超重，BMI≥28时定义为肥胖。腰围的超标诊断为腹型肥胖，腰围是目前公认的衡量脂肪在腹部蓄积程度的最容易、最有用的指标，当中国人男性腰围90厘米，女性85厘米定义为中心性肥胖。
超重和轻度的肥胖对身体的危害是轻度的，而中重度肥胖的危害却成倍地增加，最为严峻的是其引发心脑血管疾病的危害成倍增加。因此减肥目的现在除了为了拥有漂亮的身材以外，还为了要防止各种因为肥胖而带来的疾病。健康的瘦美人成了许多爱美女性的追求。
减肥方法有饮食和运动等生活方式干预、药物治疗和减肥外科手术。
健康的生活方式包括多样的饮食和合理的运动，这些是减轻体重的基础，偏离健康生活方式的其他治疗都是不合理的、无效的。“我喝凉水都长肉”，“能让我吃饱了还减肥吗？”“我饿了只吃花生豆，不吃饭了怎么不瘦？”这是患者进入了减肥误区。
减肥方法的挑选也需依据肥胖的程度，超重和轻度肥胖的患者只需要坚持科学的饮食运动方式，中重度肥胖者必须在坚持饮食运动操纵的基础上，可以加用药物治疗。正在使用和正在开发研发的减肥药物种类繁多，但由于任何减肥药都有不同程度的副作用和应用范畴。
因此，不应冲动滥用减肥药，应在医生指导下，制定科学的运动和节食方案，辅以药物治疗，才能取得较好的减肥效果。而重度和极重度肥胖的患者挑选外科手术可以收到较满足的体重下降，但必须在减肥专家医生的严格指导下进行。
不同减肥者的饮食原则
不同的肥胖者减肥有着不同的饮食原则，下面我们来看看吧!
1.轻度肥胖者
*限制脂肪及碳水化合物的供给量，使总热量低于消耗量的20%左右。
*蛋白质每千克体重每日不少于1克。
*限制零食、甜糕点和啤酒等的摄入量。
*选用新鲜的蔬菜和含糖量少的水果。
*适当参加体力劳动和体育锻炼。
*每半个月至1个月称重1次，使体重每月减轻0.5一1千克，而渐渐达到正常体重为宜。
2.中度以上肥胖者*总热量：每日供给5022一6278千焦。
*蛋白质：食物中蛋白质每千克体重不宜少于1克，有的可增至每日1.5克。
*碳水化合物的供给每日约150-200克，占总热量的50%以下。
*脂肪的供给每日约20-30克(每日所需热量，除由蛋白质、碳水化合物供给外，其余热量由脂肪供给)，应限制富含饱和脂肪酸的动物油。*以少盐饮食为好，以免体重减轻时发生水钠港留。少盐饮食对降低血压及减少食欲也有好处。
*供给充足的维生素。
*禁忌甜食(如糖类、甜酒等)。*禁用咖啡、浓茶，以免刺激胃酸分泌，增加食欲。
*酒，以免增加热量的摄人，因每克纯酒精可产生热量30干焦。
*热量减低后，还要使患者有饱腹感。可多选用以下的食物：含蛋白质高的食品，如蛋、瘦肉等，因为蛋白质在胃中存留较久，能维持饱腹感，蔬菜和含糖低的水果，因其纤维粗、体积大、热量低，也有饱腹感。此外，可采用无油的汤类。如经上述控制数周后，体重仍不能降低者，可将每日总热量减至3350千焦左右。
体质不同减肥方法也不同哦！
营养来自食物，人的血型决定他们身体所需要的食物类型，正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。只要认清自己的血型饮食特质，吃对食物就能轻松减肥。
减肥先要看血型吃对食物才瘦身
对于不同人之间血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生了A、B、O、AB四大基础血型，而血型瘦身饮食与此同理，因为食物中含有大量外源凝集素的蛋白质，它们与不同血型相遇就会起到凝集的作用，使能量的代谢作用恶化，集聚脂肪从而使人肥胖起来，而有的外源凝集素则有促进能量代谢的作用，防止肥胖。
A型要适当运动
A型血：素食主义适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，与O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌较少，这使得他们消化肉类的能力就相对较差，如果大量进食肉类而又消化不良，就容易变成脂肪在体内大量堆积起来，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。对于这类血型的人来说，如果想要减肥或增进健康，那么食物应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，绝对不能缺少的是豆腐。特别是如果想减肥，那么最好以植物性蛋白质来进行补充。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
采取素食饮食策略
饮食方式建议：
A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐，因为其比较敏感，用餐时如果气氛不愉快，就会大大影响心情，造成消化不良，导致肥胖。最佳减肥方式是将目标降至可减成功的范围内，采取素食饮食策略，并保持愉悦的心情，对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的调味品退避三舍。营养师特别建议A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉类中的脂肪及有害物质。
优质减肥食品：
橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。
B型血少吃多餐
B型血：心情愉悦少吃多餐
与A型和O型相比，B型血是在人类史上出现较晚期的血型，最早出现在习惯于气候和变迁的游牧民族中，这类人基本上属于身体强壮的那一类，拥有较强的免疫系统，易取得平衡，对心脏病及癌症等众多现代疾病具有极强抵抗能力。在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型，因为他们能消化各种美味食物，无论是动物类还是植物类，几乎什么东西都能吃。但也有一些美味是他们碰不了的，比如西红柿、玉米、鸡肉以及大部分坚果及其种子，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。对于想减肥的B型血者，务必要遵守的准则是少食多餐，并保持心情愉悦，避免暴食暴饮。
食物要量少质精
饮食方式建议：
B型血者爱暴食暴饮，以至于食物过剩，导致脂肪堆积，他们大多数人容易发胖的部位集中在腰和腿两处，即人们常说的水桶腰。饮食规律要做到少吃多餐，食物要量少质精，以减轻肝脏等消化器官的负担，进食只需八分饱，虽遇美食不贪吃可谓他们的警句良训。
优质减肥食品：
脂肪少的瘦肉、鳕鱼等油量较多的鱼。
特别提示：虾、蟹、鸡肉等也不要大量吃。
AB型血均衡饮食
AB型血：均衡饮食简单烹饪
AB型血是最后出现在地球上的新型血液，是A和B混合型血，所以AB型血体质存有复杂又矛盾的特质。其对于饮食生活及环境的变化能够随机应变，既适应动物蛋白质也适应植物蛋白，但这类人的消化系统较为敏感，容易发胖。基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是，A型血人要避免的动物性蛋白质，并不会对AB型血人的身体有影响，吃羊排反而非常适合呢；但非常适合B型血的人的乳制品，对AB型血可没那么多的好处，吃多了会增加身体脂肪的囤积，这也是AB型血减肥的陷阱。想要减肥瘦身AB型血人，应当遵守均衡饮食、简单烹饪的原则，最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，从而达到瘦身的效果！
可以选择的烹调方式很多
饮食方式建议：
AB型血人的免疫系统不佳，必须要多摄取维生素C才行（比如柠檬，柚子等），它可帮助身体代谢机能提升，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中泡澡，真正达到内外瘦身的目的。AB型血可以选择的烹调方式很多，蒸、煮、烧、炖、卤等都是烹调良方，但对油炸、油煎等食物须敬而远之。
优质减肥食品：
蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类食物。
O型血大胆吃肉
O型血：大胆吃肉少吃谷物
因含有较多果酸，O型血人笑话器官的工作能力很强，拥有对食物过剩作出反应的免疫系统。这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。因此大胆建议O型血人：想减肥，多吃肉。但所吃的不应该是肥肉，最好是瘦肉。凡是饲料中没有使用化学物质的鱼肉、牛羊肉和鸡肉都比较合适。至于鱼类，营养师特别推荐食用北方海域所产的油多的鱼。与消化动物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品，这是导致他们肥胖的终极原因。谷物食品中的外凝集素会妨碍O型血者的吸收，久而久之身体的脂肪就会堆积起来，慢慢变胖。因此，O型血的人的晚餐最好避免米饭，平时应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。
应该细嚼慢咽
饮食方式建议：
O型血的人崇尚健康，因此一定三餐定时，不会出现饥一顿饱一顿的现象，但是吃饭常常三口并两口吃，快速结束饮食，这样做即使有很强的消化力，但仍然会导致消化不良。O型血的人最应该细嚼慢咽，让食物充分和消化液结合。
优质减肥食品：
鱼类、贝类、卷心菜。
六种运动适合冬天减肥
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有关心的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，假如你目前还不会的话。
运动装备：运动装（假如你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，抓紧行动起来！
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，假如你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；漫步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔跑是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
运动效果：可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强！
六种减肥又益智的运动
最新研究表明多做运动也能益智，在锻炼身体的同时，开发一下我们的智力，这么一箭双雕的好方法，大家都来学习一下吧！
运动1健走
许多上班族经常埋怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有用的心肺练习，健走比一般的行走来得更有用果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注重力和抽象推理能力。
运动2瑜伽
瑜伽是近两三年来非凡受本地女性欢迎的时尚运动之一。
美国的研究人员发觉，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体操纵能力。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可关心减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
运动3舞蹈
周末去跳HipHop，或是学排舞，成为时下很酷的周末消闲运动之一。动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。
别以为学舞蹈很轻易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
运动4骑脚踏车
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
周末的东海岸公园，集合了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
同时，骑脚踏脚车让你既要注重周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清晰，思维清晰。
运动5游泳
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
运动6乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思索，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供给和代谢，能有用地改善睫状肌的功能。
减肥平台期怎样突破？
减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆舍弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采纳绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？
1.安静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。很多对减肥原理不了解的人往往在这个时候舍弃了连续减肥的念头。假如就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在连续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！
2.坚持科学饮食方法
减肥心急的人子经历减肥平台期时，轻易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，轻易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注重，少吃也会摄入大量热量。
因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微依据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
3.改变运动方式
在减肥期间MM们都会挑选一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是挑选固定健身练习，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐步下降，瘦身效果自然打折扣。
假如你是习性跑步、骑车、力量练习等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平稳，突破减肥平台期大有期望。
如何度过减肥平台期
在减肥这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的减肥平台期，不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更轻易造成心理压力，让减肥难上加难。
营养师赵函颖为此提出三大解决方法：
一、防止吃同样食物
当发觉愈到甩油瓶颈时，回忆自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习性与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧练习，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔！
三、放松心情坚持究竟
所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大！
英国探索发觉，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
要如何调适减肥期的心情，赵函颖贴心提出7个小要领：
1.挑选全身或脚底按摩
2.精油蒸汽浴或泡澡
3.舒展肢体尽情热舞或做做瑜珈
4.移开所有3C产品，睡个好眠
5.听喜欢的音乐或看场电影
6.挑选有气氛餐厅大口享受美食
7.去旅行晒晒太阳
推举食谱：炒芦笋什锦
芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号，因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份，探索显示可减肥、消水肿、改善叁高及抗癌！建议多多食用啰！
减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候瘦身碰到瓶颈并不是你的方法有错，而是心理因素造成，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你度过减肥平台期的好帮手喔！
另外，心情的调适最是重要，不应将减肥当做一种「负担」，你会发觉这条路上多了很多美好新风景呢！
如何越过运动减肥的平台期
在长达15年的探索过程中，调查2800名的理想者，探索人员发觉：不用节食，只要坚持10周的力量练习，就能平均增加3磅肌肉，腰围能减少2寸，能减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也会加速，新陈代谢率提高7%，天天能多燃烧100卡路里的热量。
案例：坚持举哑铃，但是手臂还是松垮垮的
安尼斯坚持每周锤炼4天，还参与了有氧运动班，坚持举复6至磅的哑铃。她40岁了，体形保持得不错，可是手臂上的肉就是松垮垮的，有些人像她一样运动，却能锤炼出坚固的手臂。
专家的意见：换种锤炼方式
复复不变的运动，虽然能让人保持体复，但是一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动，而停止增长。
于是专家建议：
局部练习跟全身练习结合在一起。
如果想练习某一部位的肌肉，除了要做局部练习外，还要做全身练习，这样达到的成效更好。
每个回合休息6秒钟
像举哑铃，上举较吃力，放下轻松得多，上举两次，放下四次，这样不仅有变化，而且也能达到平稳。
推举的锤炼方式：
一套10个回合，每周两至三次
运动器材：长椅、哑铃
紧实肩膀和手臂：
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，双手举哑铃，双肘与地面平行，然后上举直至与地面垂直。默数两下，然后缓慢放下回位。
紧实胸肌和肩部、三肱肌
上半身仰卧躺在长椅上，脚踏在地面上，双手举起哑铃向前伸，定住两秒后收回双手至胸前。默数两声后复复刚才的动作。
紧实背部和二肱肌
右脚踏在长椅上，右的支撑在椅背上，背部伸直，腹部收紧，左手握住哑铃，渐渐举过头顶直到左手完全伸开，默数两声后缓慢放下。然后左右脚交替，做同样的动作。
练三肱肌
双脚分开站立，腹部收紧，双手相向举哑铃至头顶，缓慢收回至头后面，肘部靠近耳根部位，默许两声后复复同样的动作。
经过专家的指点后，安尼斯按着这个方法练了六周后，就减掉了五磅，而且她惊喜地发觉，上半身的肌肉。
六种运动 减肥又益智
我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，但不断革新的研究成果表明，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再生！
运动1健走
许多上班族经常埋怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有用的心肺练习，健走比一般的行走来得更有用果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的和谐，增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注重力和抽象推理能力。
运动2瑜伽
美国的研究人员发觉，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体操纵能力。
瑜伽是近两三年来非凡受本地女性欢迎的时尚运动之一。
美国的研究人员发觉，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体操纵能力。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可关心减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
运动3舞蹈
周末去跳HipHop，或是学排舞，成为时下很酷的周末消闲运动之一。
动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。
别以为学舞蹈很轻易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的和谐和想象力。
运动4骑脚踏车
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。(互联网图片
周末的东海岸公园，集合了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“欢乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
同时，骑脚踏脚车让你既要注重周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清晰，思维清晰。
运动5游泳
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
运动6乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思索，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供给和代谢，能有用地改善睫状肌的功能。
体质不同减肥方式不同 气虚体质如何减肥？
减肥是女性关心的永恒话题，很多爱美女性为了能够拥有漂亮的身形而愿意尝试各种各样的减肥方法。但是，很多人和小编抱怨，为什么别人减肥有效的方法自己尝试之后却没有效果呢？事实上，由于每个人体质的不一样，这就导致我们在减肥的时候一定要选择最适合自己的减肥方法，这样才能够更加的健康以及快速的瘦身。今天，小编就来和大家一起说说气虚体质的减肥食谱，一起来了解下吧！
气虚减肥的食谱
1、鸡肉紫米粥
将鸡肉、紫米、核桃仁还有红枣准备好，然后清洗干净切碎一起放入锅中熬粥，起锅之前加入少量的冰糖调味，这样就可以吃了。
2、黄芪橘皮鸭
将黄芪、老鸭、瘦猪肉以及橘皮准备好，清洗干净之后放入炖罐中，加入清水进行炖煮，等到老鸭软烂之后加入适量的调味品就可以起锅了。
3、党参黄芪粥
将党参、黄芪、粳米准备好，然后将两种中药煎煮，药液和粳米一起熬粥。建议在每天早晨的时候服用，不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的改善气虚体质。
4、洋参炖银耳
将西洋参还有银耳以及少量的冰糖一起炖煮，西洋参软烂之后就可以饮用。
以上就是气虚体质减肥的食疗方，相信各位减肥者，坚持吃这四款食疗方，一定能起到减肥作用，最重要的是，可以改善气虚体质哟！
