1.改变的是生活方式而非短期节食
减肥并不是短时间的节食，因为假如单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或者通过其他方式去减少食量，而达到减肥的目的，它的效力都是不持久的。
2.生活要有规律
大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以一定要好好地计划你的减肥生活，让自己的生活方式变得有规律，这样你的饮食自然就会变得有规律，这对减肥特别重要。养成早睡早起、三餐定时定量等的优良习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦!
3.吃少点
减肥的根本还是减少摄入，增加消耗。所以为了减低体重，你需要适度地操纵食量，吃少点。建议三餐热量分配为：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。
4.学会远离你盘子上的食物
许多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯，虽然不白费食物是好事，但这样往往会让你吃进余外的热量，变得更肥。所以要学会远离你盘子上的食物，每餐吃剩三分之一，这样可以关心你操纵强迫性饮食的恶习。
5.不要剥夺自己的饮食
操纵饮食≠不吃，看到喜爱的食物却强制自己不吃，时间久了，只会增加你暴食的几率。不妨试着这样做：看到喜爱的食物，吃一小口，既能满足自己的口欲，其实热量也不会太高，假如不放心，你可以再增加一下运动量，把它消耗掉就可以了。
6.渐渐吃
不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样你就能防止吃太多，同时感到饮食的满足感。因为从你进食到脑中出现饱足信号，这个过程一般需要约20分钟左右，假如吃太快，你就会不知不觉中吃了许多而不自知。
7.享受你的食物
吃是人生的最大乐趣，而不是一种惩戒。减肥是为了让自己变漂亮，而不是让自己变得不欢乐。所以好好地享受你的食物吧!
8.动起来
运动是减肥的重要手段，因为运动能加强你的肌肉组织，从而加快新陈代谢速度，帮你燃烧脂肪。建议天天进行30分钟的有氧运动，例如开着电脑音乐随意舞动身体，或者饭后40分钟到家四周的公园漫步一下。
9.充足的睡眠
要让你的睡眠有规律，建立优良的睡眠模式，能帮你调剂体内的代谢，代谢顺畅了，自然就能变瘦了。建议天天晚上11点前要上床睡觉，保证天天睡足7.5小时。
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减肥需要养成的九个生活好习惯
你需要改变你的生活习惯，因为我深信，只要你想，这些你一定能做到。
1、天天称体重。这是不可忽略的大事，而且要秤两次，最佳的称重时机是天天早晨起床上完厕所后和晚上上床前的这段时间，测了之后就可以知道自己的辛劳有没有收成了。
2、吃完东西后立刻刷牙，清除掉留在嘴巴里的美味，这样就能杜绝随时随地突袭你的口腹之砍。
3、随时保持快乐的心情才不会因为沮丧而找借口由食物寻求欣慰。
4、不要在空腹时去超市买食物。
5、无聊的时候找些事情来做，比如看书、浇花，这样可以转移注重力，减轻吃的欲望。问时抓紧改掉看电视、读书的时候吃零食的习惯。
6、尽量防止不必要的应酬、因为交际应酬通常吃大负大肉，而且食物的热量过高，所以不管朋友怎么“引诱”。你都个可以屈服。
7、封杀任何宵夜，虽然是老生常谈，但你一定得重视宵夜对窃宛曲线的杀伤力，即使是清粥小菜，它所产生的热量也可能让你就算加倍运动也难以消耗！
8、结自己准备一个1.25千克的哑铃，看电视的时间举举哑铃，手臂上的小肥肉就会坚固多了。然后边看电视，边试着做些简单的运动，比如拾腿等，一点一点消耗体内余外的脂肪量。
9、每周至少3次，每次10分钟以上，从事耐力运动，如慢跑、游泳、有氧运动等。第一步总是困难的，等到你开始运动之后，就会发觉其实运动真的很简单。
八个好习惯 不用节食也能变瘦
减肥不用节食？这实在有点难以置信！您不必再为苛刻的减肥餐单而犯愁，只要您做出以下的一些改变，您真的能实现脂肪轻松狂掉！
1．习惯阅读食物标签。
为了减肥，常常留意食品标签是十分必要的。这个小小的技巧能使您轻松获释食物的热量值。您必须学会找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各种各样的食品和饮料中比较它们的标签，您就会知道哪种食物更适合您的减肥需要。
2．我吃零食我作主
您可以通过每三个小时才进食一次来实现控制食量和控制血糖水平。如果您过于饥饿，那么您就会不顾一切地吃而摄取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃满足的食物有苹果和低脂奶酪等等。零食吃得太多确实会有懊悔感，但聪明地食零食却能使您减掉脂肪。
3．多吃谷类食物。
全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供足够的营养，还能改善您的健康状态减少疾病。更重要的是，它们能帮助您轻松减肥。事实上，它们含很少的热量，所以您多吃无妨，而且，多吃这些食品就能减少那些不那么健康的食品的食用量。另外，全谷物食品中的纤维能使您的腹饱感持续很多一段时间，这样就能帮助您控制垃圾食品的摄入量和避免食得过饱，从而减掉脂肪。
4.慢慢吃，让大脑跟身体都满足
最糟糕的减肥方式是什么？答案就是吃得过快。很多人认为吃得越快，摄入的热量就越少。然而，他们往往却发现体重丝毫不减。很可能是因为他们在食用非常餐的时候吃得过多了。另外，如果您吃得不够，您的身体就会进入"饥饿状态"，导致您去食用更多的食物而非减肥！
5．大量大量地喝水
水能助您减肥的原理是：如果您是喝水也会增肥的人，那么喝更多的水反而能帮助您减少肿胀感。用水代替其他碳酸饮料能减少几百卡路里热量的摄入。另外，不要等到口渴的时候才想到要喝水，口渴的时候会产生饥饿错觉，诱惑您食用零食。适量的水能增加您的满足感，使您时常处于动力减肥之中。
6．别懒惰，动起来！
没有一定的运动量是不可能与脂肪说再见的。散步也好，骑车也好，今天就行动起来吧！坚持一个星期散步几天，每天散步10到30或40分钟，几个星期之后，您就能感受到您更加健康了，整个人都轻松了。另外，运动能促进新陈代谢，使减肥更好实现！
7．习惯衡量食物。
准确测量出食物的分量也许时间很麻烦的事情，但这样更能证明您的减肥决心。从留意每种食物的食用推荐量开始，铭记心中。您就会发现原来您以前购买了两倍什么三倍的食用推荐量了。坚持一段日子，您就能一眼看出最合适的分量，这可是减肥的关键小窍门！
8．创立食物日记。
减肥的人第一件想到的事情应该是什么？就是创立一门食物日记！您要做的就是在笔记本上略略记下您是什么时候，吃了什么和吃了多少。您也可以将这些记录在您的网上博客日志上。食物日记能使您清楚了解自己近来的饮食习惯，因而您能确立出利于减肥的食物习惯的改变。
