瘦和漂亮是女人永久的梦想，但是在经历了很多痛苦的减肥后，却一直是痛苦不堪,那是怎么回事呢？其实主要是没注重减肥的原则，那么减肥应该遵守什么原则呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1.天天只做一点，但必须锲而不舍
这听起来非常轻易，可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是锲而不舍。
2.一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃练习是锻炼臂力的最好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃有用。
3.做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转折上体。
4.脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌，以防拉伤跟腱。
5.注重力集中，全神贯注练习
虽然在练习中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的练习，才可以达到最好的效果。
6尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃练习时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在练习中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作，可以依据具体情况缩短时间，但要加强强度。
8.做些球类运动
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，假如能够做些其他的运动，尤其是球类运动，可以更好地进展全身肌肉。
9不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。假如你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步。
10.进行循环练习
选择一套对各个部位进行练习的动作，进行循环练习。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作。每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束练习。
11.先做一下双肩收缩
进行力量练习如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以关心你减少二头肌的压力。
12切记挺胸抬头
做马步时，千万不要忘记想象你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
13.吃一顿营养均衡的早餐
早餐的质量很重要，天天早上必须摄入均衡的营养。优良的早餐不仅可防止低血糖，也可使你一天精神饱满。
14试一试极限复合式练习法
这种方法是先通过某一种单一的练习，使某一部分的肌肉完全疲惫。之后，再接着进行复合式练习，接受更大强度的练习。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
15.用白开水取代苏打水、咖啡和饮料
16.千万不要食用替代品
消耗掉糖带给身体的热量的最好途径是运动。
17.天天都是一个崭新的开始
天天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让苦恼过夜。
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遵守8大进食原则 让你预防肥胖
现在越来越多的朋友因为身材肥胖而必须要减肥，肥胖给人带来了很多的不便，想要杜绝肥胖，要怎么做呢?肥胖的关键是饮食，想要预防肥胖，必须要从饮食开始。预防肥胖就要遵守饮食原则，下面就来看看我们应该怎么做吧！
一、选择清淡食品
饮食以清淡为主，在蔬果大量上市的季节，应多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，汗液中除了约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可保持营养平衡。
现在很多人选择吃番茄减肥，是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。番茄可以作为主菜，也可作为水果。番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。这样的进餐方式，可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果。
二、尽量少吃多餐
按照营养周期表来看，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比，尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后，各种饮食平衡更显重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得过饱，少吃多餐为宜。
如在早餐到晚餐期间，可以分开多餐进行，早餐补充一些营养，像牛奶、鸡蛋等，再准备一个苹果、雪梨，以待早上肚子饿时，可以补充体力;而中餐则可以选择一些含高纤维的食品，不要吃得过饱，只需五六成就可以了，以免增加体内脂肪的形成。
下午三四点前不妨饮下午茶，最新的营养调查结果发现，有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条，只要选择脂肪含量较低的食物，下午茶不会增加脂肪，如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择;而晚餐应该是一天中最清淡的菜式，可以选择多种蔬菜和鱼类，这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，这样不但能补充人体必要的水分，也可以减少自己的食量了。
三、动动手指可减去小腹
全身最容易胖起来的部位，大概就是小腹吧!为解决这一难题，我向大家推荐每天进行指压，伴之以节食和运动，会收到异想不到的效果。指压会促进细胞的功能，使体内脂肪不易堆积，对健康和美容都大有好处。
细腰
要点：在后背腰部，脊骨两侧2点，由此向外一指宽处各1点。然后再向外一指宽处也各有1点，共6点。
指压方法：两手放于腰部，将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上，左右同时压3秒。数过3秒后松手，移向下一指压点。这样一直压到最外侧的指压点上。用力越大效果越好。这样的一直动作可重复3次。并分早、中、晚进行。
消除小腹赘肉
指压点：肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点，共3点。
指压方法：将两手的3根指头(食指、中指、无名指)并拢，由右向左依次这三个指压点。每压一下，应数过5秒钟后再松手，然后移向下一个指压点，压的时候不要太用力，自己感到舒服即可。此套动作重复3次。另外，要避开饱腹及空腹时。而且，压之前应先将两手温热，以免肚子受凉。
四、进食有序不会胖
调整进食顺序，可以减少我们的食欲及减少胰岛素的分泌，对减肥有帮助。
用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量，再吃脂肪类食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食(米、面、马铃薯)。因为，蛋白质对减肥者的营养很重要，如果蛋白质摄入不足，则人体的瘦肉组织(包括肌肉、内脏)会逐渐分解消失，对健康不利，故蛋白质的摄入量要足够。脂肪让人有饱胀感，可以缓解饥饿的感觉，且脂肪最不会刺激胰岛素分泌，而胰岛素是一种增胖荷尔蒙，所以排在第2位吃。至于最后才吃主食类，是为了防止主食类吃过量，导致胰岛素浓度上升，妨碍减肥。
五、忍不住嘴馋怎么办?
不饿，可是还是想吃，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。
以科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。
想避免爱吃鬼附身，可在想吃念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。
六、预防肥胖的进食八大原则
1、充分咀嚼后再吃
品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
2、花点时间慢慢吃
时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
3、吃饭时把电视关掉
边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、饭后要立刻转换心情
用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。
5、一天三餐，规律地进食
规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
6、不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!
7、限定吃饭的场所
限定好只在客厅用餐和吃点心。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
8、留下剩饭
处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。
遵守这些原则 让你边运动边瘦
怎么吃，好纠结！健身前担心消化不良，不知道怎么吃；健身完想着刚刚烧掉的热量，又不敢随便吃一顿……根据不同运动的性质和需求，前后应该分别吃些什么，即让自己充满能量、又不会前功尽弃，是一门大学问呐~
瑜伽前
瑜伽超级累！超级累！超级累！重要的事情说三遍！别以为它看起来很优雅很静态，就不需要能量哦。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕~这样你就有力气做瑜伽了哟。
瑜伽后
瑜伽做完了，你也快要累趴了。千万不要吃大鱼大肉，不要前功尽弃哦。建议做完瑜伽，吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。
慢跑前
为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，记得一定要在1小时前吃哦。
慢跑后
补充蛋白质补充蛋白质
跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料，最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以开始补充蛋白质，多吃点瘦肉吧！
拳击前
学会了可以轻松应付坏人and前男友（啊哒啊哒啊哒哒哒）。拳击运动很考验肌肉力量，运动前摄取高蛋白质食品很有必要，同时糖分的摄取不要过量（会让肌肉疲劳），简简单单的水煮蛋就是最好的选择。
拳击后
在怒扁名为前男友or小三的沙包之后，除了让肌肉做充分的休息，还是要补充蛋白质哟。这时候就不必吃寡淡无味的水煮蛋了，来一份鸡肉三明治、同时补充蛋白质和碳水化合物，吃起来轻松无负担，对身体机能的回复很有效哦。
骑车前
骑自行车类似慢跑，水分的补充在运动前至关重要，所以记得要喝~建议喝蜂蜜水，一点点甜味，同时补充能量和水分，让你一路都能骑得很顺利，也不会因为中途太口渴而暂停。
骑车后
放下自行车休息半个小时，就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以，千万不要饿肚子哟。
高强度心肺训练前
有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动，都属于此类。训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质，蛋料理最万能，喝一些蛋白粉也可以，同时补充一些蜂蜜水，让你有充足的体力来应付高强度运动。
高强度心肺训练后
累趴了对不对？全身酸痛对不对？想要让肌肉迅速恢复动力，最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等，再加一些蜂蜜和盐，让你的身体能够很快吸收。
遵照上面的原则，包准你可以一边吃一边瘦，毫无健康负担~
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