我们饿的时候是脂肪在燃烧吗？许多MM认为，只要不吃就能瘦，那么，真的是这样吗？下面就跟小编一起具体了解吧！
饿的时候是脂肪在燃烧吗？
并不是。饿的时候，是胃的作用，没有余外的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了，假如这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险，肚子饿只是血糖过低。你假如吃得少，身体就会为了保卫你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量。同样的，肚子饿也是一样。肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在正处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉。
饥饿节食减肥实在不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才自告奋勇，成为给身体供能的燃料。
但是，这可并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平稳。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
一天不吃饭能瘦多少
1、不吃不喝理论下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化汲取，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水体重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化汲取，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。但是，人会喝水，而且便便也可能没排洁净，因此一般都只能减重2-3斤。
3、真正减脂只有0.5斤
人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是说一天不吃不喝实际上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身体脱水或宿便减少引起的体重下降。
但注重：这样减肥不仅伤身体，而且他只是减掉了你的水分,让你有减轻体重的征兆。可总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子，到时候，你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常，你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后，你必定会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。除非你一直不吃饭，可那早就饿死了。减肥不吃饭，极易导致内分泌紊乱（进而月经不调）、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降，但殊不知，减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。
半夜饿了吃什么不长胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，排除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够排除饥饿，还不用担忧长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体汲取，使血糖上升，排除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是特别低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担忧会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体汲取，排除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够关心人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有用解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。许多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅轻易产生饱腹感，还特别有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨挑选香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，特别适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
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8种在跳舞中燃烧脂肪的舞蹈
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
1．肚皮舞
现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家，因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位，妖娆的肢体带给人性感和美感，也是极需要锻炼的部位，所以深受欢迎。它的发力点是腰，通过抖动和卷曲身体来完成动作，当然就有了收腹效果，同时也可放松身体。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
2．拉丁在国标的传统意义中，拉丁包括伦巴，恰恰恰，桑巴三大项。缘自南美，自然融入了当地的音乐和人的性格，非常热情，强调脚下节奏，快速精准，从小腿到大腿，从腹肌到背肌，都需要极好的对肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反，她是双人舞，两个人呼吸的配合，全方位的肌肉收紧，才可达到共同的爆发点，让身材细长，也不乏性感。
当进入健身房：但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分，只是一个人，就减少了托举、收腹这些动作，更多的则是臀部，大小腿的锻炼，同时也需要控制练习量，因为小腿容易粗硬，并且很难收回去。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
3．芭蕾形体芭蕾是十四五世纪发源自意大利的城堡间，由路易十四将其推向全世界，有着华丽庄重的宫庭感。但在健身房里，并不是真正意义上的芭蕾，只是一些基础训练法，因此称为芭蕾形体。重视杆上的基础动作，手上的延伸，单腿蹲等来拉抻肌肉，这些都能让走路不美观，长期伏案工作而身姿不雅，或肩膀左右不平的人得到调整，无论是姿态上的还是气质上的。
当进入健身房：我们不应该再把她当成舞蹈课，而应该就是舒展，帮助颈部拉长，体态调整的气质训练。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
4．民族舞由于包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前倾恍动，维吾尔族的高傲，并且配合着自己喜欢的音乐，对于心理上的调整意义更大。通常健身房里的民族类不是训练目的，而是调味剂，让身心愉悦，释放压力，然后再跳其他舞时，肢体的协调性和灵活性更好。
当进入健身房：为了迎合大众口味和水准，其难易程度只能说是业余化的。从塑型上来说，因为动作比较分散，并不集中练习哪个部位，所以不可能练出舞蹈演员那样优美的身型。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
5．钢管舞原是酒吧文化的产物，单纯的含意就是要秀给客人看，后期由于技巧和舞姿的进化，成为有如运动项目般的舞种。要想跳好钢管舞，上杆需要手，腹，臀三方力量的高度配合，有较高难度，又由于除了杆上训练，还需要很多其他的辅助锻炼，这些都对肌肉提出很高要求，当然有着极好的塑身效果。
当进入健身房：但大众的柔韧和肌肉都不行，所以只好难度降低，成为一种有诱惑性的舞蹈加少量的基础旋转。总之如果上下杆动作少之又少，恐怕很难得到魔鬼身材。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
6．中国古典舞这是新中国成立之后才建立的科目，融入了武术，戏曲，芭蕾等的训练方法，是一个综合性的舞种。但在健身房里她去掉了高技术的部位，比如武术的部分，更类似于身韵，就是包括很多呼吸法，提，沉，冲，靠等动作，来表现各种情怀，有如戏曲。由于有不少小范围的肌肉群运动，所以可以收缩肌肉，增加肌体的灵活性。
当进入健身房：与民族舞类似的是，跳中国古典舞时全身仍然是散的，塑形效果不大。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
7．Salsa同样是南美风格的舞蹈，她不像拉丁那么适合比赛，也没有过大的肢体运动，相对而言，音乐节奏强，动作和脚步都更细碎，是对身体妖娆美态的训练。她可以解决脚下灵活性和身体协调性的问题。虽然也可以一个人跳，但当两个人跳时更有身心愉悦感，觉得快乐，长时间跳，消耗热量算是大的，可以塑身减肥。
当进入健身房：是被较完整保留了其舞种特色的健身项目。
一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
TIPS：相对于塑造肌肉的无氧运动，以上的健身房舞蹈均属于有氧运动，更适合于减肥，消耗热量，让肌肉线条细长舒展，而不是鼓胀突出。也正因如此，不是短时间内就可以达成目的的，而需要坚持，并且保证运动量。同时还要控制住嘴巴，因为人的身体就像一个仓库，只有饮食和运动量达成对流，保持平衡，才不会变胖，一旦进的多出的少光靠偶尔的健身是没用的，所以请先去掉你饮食中那些太过于高脂高热的食物吧。一想到健身房，是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓？但对于女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生，她舍弃了专业舞蹈的高难度，保留了舞蹈的韵味，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，虽然都是开心地跳着，但舞种之间仍然有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
8．尊巴一种更为简单的拉丁舞种。她既不像拉丁那么上下翻飞，也不像Salsa那么细碎快乐，而是更强调古典的内涵和民族的韵律。其特色是节奏强烈，有一些简单的动作，可在轻柔的动作变幻中舒展身体。
当进入健身房：正因为其动作偏于简单，所以有人喜欢有人不喜欢，对于塑形的效果一般。
久坐肥胖是硬伤 怎样攻克脂肪？
肥胖可以说是上班族的一种通病，由于工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起，上班族容易出现肥胖。 伤从何来？
1.工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2久坐少运动：脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
3、饮食不规律：消化不良，热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜：生理时钟紊乱,影响瘦素分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
此外，熬夜的人在夜间容易饥饿，夜间吃夜宵如此造成的营养不均衡，会引起过度肥胖。而夜间喝水过多，有可能造成水肿。
如何疗伤？
1.一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。饭后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。
2.抓住工作空隙做运动。在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。
3.保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。
4.尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
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