多喝水，不喝高热量饮料
水是生命的来源，也是瘦身的小秘诀。当OL们觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多汲取糖分，很轻易转化为脂肪积存在你身上。
那该怎么办呢？我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉
许多OL在公司办公时，中午是很少回家吃饭的。在外面就餐吃的东西一般都是比较肥腻，那我们就必须更加注意了，点餐时我们要尽量以清淡为主。
点肉时，我们要多点鱼和鸡肉，少碰猪头和牛肉。因为鱼头和鸡肉的含热量比猪肉和牛肉少得多。只要自己多留意，就不会让自己有机会胖起来。清谈食物也能让皮肤变得更好，一箭双雕，既能瘦身也美容。
中餐过后可以来个小shopping
我有个小癖好，喜爱在吃完中餐后跟几个同事一起shopping。忙里偷闲是我们这些OL喜爱做的，吃完中餐在四周走走，看看最新上市的衣服、鞋子。
休闲地shopping半个小时，将刚吃进的热量就这样消耗掉了。还能达到锻炼身体，瘦身的目的。我那双性感而修长的美腿也是这样“shopping”回来的。
别忘了收腹挺胸
其实不单单走路时需要收腹挺胸的，在办公室后坐着的时候，也要收腹挺胸。通常在打电脑是，我也不会忘记收腹挺胸。收腹这个小动作可以让自己腹部肌肉运动，消耗上面的脂肪，防止有小腹。
收腹挺胸的动作能够让自己有好腰形，前凸后翘其实就是这样练出来的。希望想拥有好身材的OL们，坐着的时候别忘了收腹挺胸啊！
别在冰箱里塞高热量零食
压力很大的时候，我都喜爱买许多零食塞满冰箱，方便我用食物来舒缓压力。我想有许多OL们都有我这种坏习惯吧！女人，在特快乐或不快乐时都喜爱吃甜食。
我们在买零食时，要多留一个注意眼，多买水果或低热量零食回来塞冰箱，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。
晚餐后站一会
吃完晚餐别坐着，这很轻易将脂肪积存在腹部和臀部。不想做“怀孕两月”或大臀部的OL美眉们，吃完晚餐后站十五分钟到三十分钟，能够轻易解决这些问题，让自己拥有苗条身材。
别看轻这种简单的方法，站着的时候，会让你加快血液的循环，消耗血糖，从而很好地促进脂肪的燃烧，让你轻松拥有魔鬼身材。
尽量让自己忙着
晚上在家闲着时，许多人喜爱边看电视边吃东西。不自不觉地将一大推零食塞到肚子里去了。而我会尽量让自己忙着，对着电脑玩游戏时，根本不会有多余的手拿食物吃。你也可以想一个适合的方式，让自己的手忙着，那你就不会想着吃零食了。
假如你真的特想吃零食，也可以间或放纵一下，吃完之后就在家搞一个小清洁，拖拖地、吸吸灰尘这类的。在睡前尽量消耗掉汲取的热量就好，那你就可以解脱胖胖的。
休息日多运动
OL们在休息日都喜爱搞一些小活动，小聚会。聪明的OL们可以集体去游泳或跳舞，这都是一些不错的运动。
呆在办公室里的OL，本来就是缺乏运动的。在休息日多参加含运动量高的活动，是健康而聪明的挑选。有些OL还会特意去健身房，锻炼一下。使自己更健康，更有好身材。
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日常减肥小妙招 六招懒人减肥方法
1. 咀嚼口香糖
在日常生活中咀嚼口香糖，这种习惯可以刺激大脑中负责产生饱腹感区域关联性非常强的产品。所以我们在吃饭之前可以咀嚼一些口香糖来达到刺激分泌的效果。在吃完以后更容易获得饱腹的感觉，所以在吃饭的时候也不会产生饱腹的感觉。所以中午吃饭我们吃饭就不会吃得太多。
2. 细嚼慢咽
日常生活中吃饭的时候，我们可以尽量缩短自己吃饭的时间，将吃饭的时间更好的控制，延长时间可以让肠胃完全反应过来。吃快食物例如我们在五分钟之内让我们肠胃没有办法反应过来，当大脑发出停止进食的信号时，可能是因为吃太多的食物我们独自出现发胀的信号。
3. 饭后散步
我们也可以在吃完饭以后适当散散步，养成散步的好习惯，正确散步姿势就是挺胸抬头大步往前走，建议大家吃完饭以后散步半个小时到一个小时，强度要看一个人体质来进行运动。如果没有时间运动，那可以通过站立的方式也是可以帮助肠胃消化食物的。
4. 利用洗漱时间
早上起来我们都需要刷牙三分钟，如果我们可以巧妙利用这三分钟进行运动这样就节省三分钟运动，缓缓踮起脚尖，在停留十五秒钟以后就可以缓慢放下来，重复三次就可以了。坚持越久我们的牙齿也就越白皙。
5. 多喝水
工作再怎么忙也要记得多喝水，水分可以帮助我们将有害物质快速转移出身体外面，新陈代谢来达到瘦身的效果，如果身体处于缺水的情况下，身体会很自然的保留水分，当身体积累水分以后很有可能会增加体重，所以多喝水是非常不错的减肥办法。
6. 边看电视边减肥
大家可以在电视上播放一些减脂操，换好运动服以后，一边进行运动一边看着电视，这样我们减肥也不会过于枯燥，特别有意思，也不用担心自己运动没有动力了，反正有专门的人带你进行运动。注意运动时场地一定要特别空旷，不然在运动过程中很容易磕到脚。
饮食减肥八法 让你轻松瘦
许多朋友都抱怨减肥难!其实，只要你找对方法，减肥也能变得轻而易举。你只需遵循一些原则和需要注意的问题就可以了。
每天饮食所摄取的热量多少，与肥胖关系十分密切。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例(50%的热量来自碳水化合物，20%来自蛋白质，30%来自脂肪)，自我控制热量摄入就会容易一些。食物的热量是如何计算的呢﹖
碳水化合物(主要来自五谷杂粮的淀粉)每克供给的热量为4千卡;脂肪(动物性食品和植物性油类之中)每克供给的热量为9千卡;蛋白质(最好来源是动物性食品和豆类)每克供给的热量为4千卡。当然每人每天所需热量有所不同，年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26.4。
[理想体重的计算方法：女性=0.626×(身高(厘米)-58.1);男性=0.715×(身高(厘米)-58.1)];年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可。
计算每日摄入与消耗热量是否平衡，是保持理想体重的重要一环。当然这并不需要每天都计算，只要你对此有一定的估计就可以了。
想减肥，从现在开始实施下面的减肥计划吧!●食物多种花样。尽量每餐多吃几样食物，这样就可为机体提供多种营养素。食物的种类多，提供的营养素就丰富，就能满足机体对各种营养素的需要，机体就能有充足的能量。但要记住50—20—30最佳热量来源比例。
●保持一日三餐。有规律的饮食习惯有利于食物的消化吸收。一日三餐按时吃饭是人类长期生存所形成的规律。这种进食规律能使血糖水平维持在较稳定的范围内。要避免忽而暴食，忽而饥饿。要想减轻体重，其三餐热量分配比例是25—50—25;要保持体重不变，三餐热量应为25—30—45。
●增加热量支出。若要减轻体重，就要减少热量的摄入，增加其支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量。如果每周减0.9公斤脂肪相当于7000千卡热量，每天应少摄入1000千卡热量的食物。要想减掉脂肪，同时不减少肌肉，就必须参加有氧运动锻炼，如跑步或登山等。
●少吃高脂食物。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量。
●尽量少吃糖和零食。含糖高的食品有蜂蜜、果酱、饮料、甜点心等。糖含热量高，营养价值又低，维生素、矿物质的含量极少。有些零食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，如果吃下100克这种零食，则须要爬300层楼梯才能消耗掉它带给你的热量。
●多吃富含纤维食物。如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等。这些食品不但热量少，纤维素与水结合，还能增加食物的体积，增加饱腹感，可以减少热量的摄入。
●少饮酒。酒中热量较高，一瓶啤酒含150千卡热量。而酒中其他营养素含量很少。
●细嚼慢咽。吃饭时要细嚼慢咽，切勿匆忙进餐。吃一顿饭的时间最好在20分钟左右，这不仅有助于消化，也可避免吃得过多。
关注减肥 要养成这八个日常生活好习惯
在这个以瘦为美的社会，越来越多的人开始关注减肥，或者已经走在了减肥的路上。我们都知道减肥是一个持续积累和坚持的过程，当然获得苗条身材也离不开好的生活习惯和健康的饮食习惯。想获得瘦身成功，下面本网站就给大家说一说养成这八个日常生活好习惯，让你的身体一天比一天瘦。
1、早上起床喝一杯水
起床后的第一杯水堪称黄金之水，因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。另外早上喝水还能刺激肠胃，有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。除此以外，每天早上喝水还有助于肌肤健康，可以让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。
2、吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候，无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。
3、饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。
4、每天高抬腿跑步五分钟
高抬腿跑步属于全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。后背挺直站立，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
5、坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
6、保持乐观心态
要知道情绪也会间接影响到体重的。因为很多人在心情好或者差的时候，都会通过吃东西来表达情绪。有可能还会暴饮暴食。当胃饱了心情也会好起来。所以平时要保持良好的心态，可以多和朋友沟通来缓解不良情绪。
7、解决便秘的问题
有的时候腹部肥胖是因为便秘所引起的。建议日常可适当吃点含纤维素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之类。番薯、香蕉、柠檬也有一定效果。中药的话可以尝试用覆盆子或者仙妆的健脾养胃中药粉哦。日常要及时补充水分。早上起来喝杯温开水，有助于滋润肠道和排毒。从而达到瘦身效果，碳酸和奶茶之类的饮料要少喝。下午的话可以喝点绿茶。
8、保持正确的坐姿
上班族坐在电脑桌前不注意自己的坐姿，弯腰驼背的形象也不好。腹部也会变胖。为了拥有好身材，这个习惯得改过来，坐的时候把腰背给挺直。腹部稍微收紧些。这样形象也会好看些。
看到这里想瘦身的朋友不妨从现在开始慢慢养成这些好习惯吧。当然减肥是一个想起的过程，即使养成了上述5个生活好习惯，也要长期坚持下去才可以，只有这样才会有瘦身的效果出现。
