瘦身中的你是不是进入了平台期呢？天天称体重却看不到效果，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是保持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~
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1、拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你天天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供给不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很轻易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，天天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。
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2、咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能连续几个小时。探索显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间平平强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习性，那再好不过了，坚持下去！
但是，特殊要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡必定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
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3、足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项探索结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些天天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新奇多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
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4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有用提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法连续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以连续并积存起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。
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5、运动，还是运动。
说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，天天坚持走8000步（可随身携带计步器）或者30分钟以上平平强度的运动，身体的余外热量就会被迅速消耗掉。
记住：早晨的代谢率最好，运动的效果也最好哦！
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不用运动轻松瘦，记住5点就足够了
尝试了很多的方法，但是减肥的效果仍旧不是很明显，这种情况究竟怎么办呢。减肥不是一个很快就可以见成效的东西，他需要我们纠正自己的生活习性，养成健康的作息，从实际情况来一点一点的瘦下去。
运动消耗一样由以下两种组成
a、日常活动消耗
依据每个人的工作及习性的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一样来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大致是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地懂得成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平连续一整天。
你不需要只啃蔬菜度日，也可以很快的瘦下去。
1.你要戒掉零食
2.天天早上空腹喝点温水
3.天天的咖啡饮料都用温水代替
4.营养均衡的吃饭，不要吃的太饱，更不能暴饮暴食
5.晚饭后不要吃任何东西，实在是太饿了可以吃些水果，但是睡前2小时什么也不要吃
6.不可挑食，要多吃些食物纤维多的食物，例如菌类
不需要大量运动也可轻松瘦下去
1.坚持天天舒展运动，哪怕早起伸伸胳膊和腿，这样可以促进血液循环，提高新陈代谢
2.不要长时间坐着，最多一个小时，要在地上溜达一下
3.有时间和机会可以爬爬楼梯来代替电梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡脚，这样不仅可以排毒还可以促进新陈代谢
5.睡前也要做些简单的运动，可以缓解疲惫还可以关心睡眠
想要减肥不反弹 记住这点就够了
减肥最怕的就是反弹，那么有什么方法可以让减肥不反弹呢?下面跟着小编一起来看下。
相信许多人都有这样的经历，那就是辛辛劳累的减肥，一段时间后体重就自己反弹回去了，而身体就像是气球一样，努力吹口气就长胖，撒气了就瘦了。
辛辛劳累一整年，到头来只是把自己搞的精疲力尽，落了个破罐子破摔的后果。
想要减肥不反弹，我们就要知道，身体里面的细胞都是有适应期的。有些人也许会疑问，究竟怎么样才算减肥成功?
世界上没有什么是可以一劳永逸的，减肥也一样。当你真正养成了好的饮食习惯以及运动习惯才能永久的保持好身材。前段时间就看到有一条新闻，一个都70岁了的老奶奶，却拥有着一双少女的美腿。对于自己好身材的要领，阿婆是这样说的：从42岁开始天天锻炼40分钟，一坚持就是28年。果真自律的人生都是开挂的。
虽然我们不能要求自己像她一样，坚持二十几年，但是用一段时间来适应全新的你还是需要时间的。
这个时间需要多久呢?
有探索表明，身体里面细胞全部更新需要3个月的时间，所以身体保持一个体重的时间大约需要3~6个月的时间来保持，这样才不会反弹。
简单点的来说，减肥并不是你现在体重下降了就可以的，不是说现在减肥成功了明天就可以连续大吃大喝肆意妄为了。
减肥为什么会反弹
减肥会反弹除了上面说的坚持的时间不够外，还有最重要的一点，那就是用了错误的减肥方法。像那种节食减肥的方法，一看就是吃饱了撑着想要饿饿肚子的人想出来的。最后没有瘦下来反而把自己搞的面黄肌瘦的。
饮食减肥最重要的就是要记住一点，那就是人体不会这样一直让你饿下去，饿死自己。当你某一天操纵不住想要去吃东西的时候，那么就会不自觉的吃更多的食物，所以节食减肥是很错误的减肥方法。
不过假如是平常吃太多了，也可以间或使用一些断食减肥法，这样不仅可以减少热量的摄入还能清理肠胃。
假如你学会了这种健康的生活方式，那么减肥就可以像一日三餐那样简单。渐渐的将科学运动以及饮食的规律融入到自己的生活里面，感受到这种欢乐，那么马甲线、小蛮腰、翘臀，所有你关于身材的念想都会轻松获得。
想要健康苗条好身材 7种减肥食品就够了
想要健康苗条的好身材，饮食是最难控制的。那减肥应该怎么控制饮食呢？减肥食品有哪些呢？介绍7款减肥食品，花样搭配才能健康瘦身。
1、甜果--樱桃
热量：46卡路里/100克
樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。
2、高纤维水果--桃
热量：48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
3、酸味零食--山楂
热量：95卡路里/100克
山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
4、富含维生素C的水果--草莓
热量：30卡路里/100克
草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白质食品--豆腐
热量：81卡路里/100克
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
6、低热量饮料--绿茶
热量：100卡路里/100ml
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。
7、促进代谢的食品--海带
热量：12卡路里/100克
海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。
多吃上面7种健康减肥食物，不用节食也能瘦。
