高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物,越来越多的毒素充溢着我们的生活;痤疮、口臭、便秘、头疼这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁,排毒就成了每日必不行少的功课。
1.助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官,各类毒素颠末肝脏的一系列化学反映后,变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来搀扶帮助肝脏排毒。
胡萝卜:是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵当导致疾病、老化的自由基。
大蒜:大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄:可以搀扶帮助肝、肠、胃断根体内垃圾,还能增加造血机能。
无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,格外是对SO2、SO3等有毒物质有必然抵御作用。
2.助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的毒素和蛋白质分化后发生的废料,并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜:黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能搀扶帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃:樱桃是很有价值的天然药食,有助于肾脏排毒。同时,它还有温和通便的作用。
3.润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就会造成毒素逗留在肠道,被从头吸收,给健康造成巨大风险。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能搀扶帮助消化系统排毒。
魔芋:又名鬼芋,在中医上称为蛇六谷,是有名的胃肠清道夫、血液净化剂,能断根肠壁上的废料。
黑木耳:黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效断根体内污染物质。
海带:海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,使锶排出体外,因而具有预防白血病的作用。此外,海带对进入体内的镉也有促排作用。
1、每周减重不可超过一公斤
快速减重可能造成脱水,有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
2、肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡
即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
3、要养成运动的习惯,并持之以恒
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!
4、运动前最好接受健康检查
肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到。当然,首先您要有持之以恒的决心。
一是一杯牛奶。
每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。
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二是两份粗饭。
是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。
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三是三种水果。
比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
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四是吃四份高蛋白食物。
平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
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五是500克蔬菜。
其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。
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六是六杯水。
每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。
减肥不必定要上健身房,也不必定要吃减肥药。下面介绍一组塑身运动,不需要借助任何工具,只需一块空地做做就能快速减肥。这组塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
第一步
动作:墩坐和劈腿
目标:锤炼上半身,心肺活力和下半身
第一双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓慢升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后复新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂渐渐扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后复新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第二步
动作:石头般摇摆
目标:锤炼心脏
面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注复保持平稳,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。
第三步
动作:前弓箭步和扭身
目标:锤炼手臂,心脏,背部和腿
双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平稳。身体向前倾斜,全力让位于坐腿两侧的双手触碰地面(如图A)。收回左腿,使用这个惯性将复心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度(如图B),最后复新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。第四步
动作:俯卧撑式满爬
目标:锤炼胸部,心脏和臀部
面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离(如图A),让胸部全可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧(如图B)。再回到原先的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第五步
动作:猛烈蹲跳
目标:去除下半身赘肉
双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。渐渐下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面(如图A)。然后立刻全可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶(如图B)。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第六步
动作:伏地挺身
目标:锤炼三头肌,胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上(如图A),将胸部全可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直(如图B),然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想落低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。
第七步
动作:伸手和下压
目标:练习心脏功能和下半身
双腿并拢站好,双手放于身体两侧,然后将左膝向后弯曲,再渐渐让上身往前压,同时右手向外伸直,左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面(如图A)。最后举起你的左手边渐渐站直,同时将右手放回身边,再向前举起你的左大腿(如图B)。
然后收回左腿,换做另一侧。建议每组12到15次,然后换侧,每做3遍休息30秒。提示:每个星期尝试连续做两天就会发觉身材明显的绷紧,坚持4个星期身体便会更加苗条起来。想要拥有一个苗条的身材,就不要再懒惰了,动起来吧!
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第一步
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第一双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓慢升起直到和你的耳朵在同一条线上(如图A)。然后复新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂渐渐扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧(如图B),最后复新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
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第二步
动作:石头般摇摆
目标:锤炼心脏
面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下(如图A)。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注复保持平稳(如图B),然后再往西侧倾斜(如图C)。建议每组8到10次,中间休息30秒。
第三步
动作:前弓箭步和扭身
目标:锤炼手臂,心脏,背部和腿
双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平稳。身体向前倾斜,全力让位于坐腿两侧的双手触碰地面(如图A)。收回左腿,使用这个惯性将复心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度(如图B),最后复新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。
第四步
动作:俯卧撑式满爬
目标:锤炼胸部,心脏和臀部
面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离(如图A),让胸部全可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧(如图B)。再回到原先的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第五步
动作:猛烈蹲跳
目标:去除下半身赘肉
双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。渐渐下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面(如图A)。然后立刻全可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶(如图B)。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第六步
动作:伏地挺身
目标:锤炼三头肌,胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上(如图A),将胸部全可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直(如图B),然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想落低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。
第七步
动作:伸手和下压
目标:练习心脏功能和下半身
双腿并拢站好,双手放于身体两侧,然后将左膝向后弯曲,再渐渐让上身往前压,同时右手向外伸直,左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面(如图A)。最后举起你的左手边渐渐站直,同时将右手放回身边,再向前举起你的左大腿(如图B)。然后收回左腿,换做另一侧。建议每组12到15次,然后换侧,每做3遍休息30秒。提示:每个星期尝试连续做两天就会发觉身材明显的绷紧,坚持4个星期身体便会更加苗条起来。想要拥有一个苗条的身材,就不要再懒惰了,动起来吧!
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