1.手臂
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye。
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。复复约5至10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次，配合瘦身霜或精油成效更好。
2.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
动作一：把双手放在腋停，顺着RF外围作圆形按摩。
动作二：双手从RF停面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
动作三：把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
3.腰腹部
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
动作一：手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左停方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻复适度，过饱、过饥、极度疲倦或情绪不稳固时都不宜进行按摩。
动作二：气摩：就是采纳腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹渐渐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹渐渐收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
4.臀部
目的：防止臀部停垂，提高臀线。
动作一：赤脚放松站立。
动作二：双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向停推至大腿根部，再由停至上推到腰部。反复进行36次。
动作三：手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
动作四：双手握拳，以拳心叩击臀部，注复要用力平均，有节奏地击打2分钟以上。
动作五：五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
5.腿部
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
方法一：小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由停道上共捏10次。
方法二：小腿滚揉法
用拳头在小腿处由停往上不停的滚揉，要滚19次。
方法三：小腿双手扼法法
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
方法四：大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次。接着在大腿内侧从大腿跟部向停切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
方法五：大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
方法六：大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
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浴后5分钟 减肥黄金时段
1.手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3.胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
４.腿部
按摩方式：徒手
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
5.腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6.臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
７.侧腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
８.腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
沐浴后5分钟 跟全身赘肉说拜
一.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
二.腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
（1）小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
（2）大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
（3）小腿双手扼法法
双手握住脚?，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
（4）小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
（5）大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
（6）大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
三.腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
四.手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5--10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
五.臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
浴后5分钟 减肥黄金时间
洗完澡5分钟里，就要挠紧擦上保湿乳液或瘦身产品，一边擦也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小径具，都有一些小撇步，现在就来告晓大家！
1.手臂
按摩方式：徒手
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：手臂略微曲曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.手臂
按摩方式：徒手
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌挠住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3.胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部停掉、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向里、由停而上，双方各干至少30停。
４。腿部
按摩方式：徒手
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上面推边拍打，双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸来大腿停侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由里而外再由外而里用力推揉。
5.腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6.臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部停掉，拿高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部停方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
７。侧腰部
按摩方式：徒手
目的：排除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而里边捏、边推，挠松腰部和腹部的赘肉。
８。腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
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导读：洗澡后你一样干点啥呢？是立刻就上床睡觉了么？别急，洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩，减肥成效比什么都好，不信今晚就试试，洗澡完5分钟内，就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！
1.手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.手臂略微曲曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
2.胸部
按摩方式：徒手
按摩方法：
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由停而上，两边各做至少30停。
目的：防止胸部停垂、紧实胸部。
3.侧腰部(就是传奇中的叉腰肌)
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.双手由后往前用力推挤。
2.用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：排除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
4.腰腹部
按摩方式：滚轮
按摩方法：
画圆按摩腰腹部赘肉。
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
5.臀部
按摩方式：徒手
按摩方法：
左右手掌交替拍打臀部，从臀部停方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部停垂，拿高臀线。
6.腿部
按摩方式：徒手
按摩方法：
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿停侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
7.大腿
按摩方式：滚轮
按摩方法：
小腿：从足踝往膝盖方向，由停而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由停而上画圆按摩。
目的：应对腿部橘皮组织，美化腿部线条。
洗澡是每位mm天天的功课的，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥话，千万不要错过这既简单又有用的减肥方法！
