完澡5分钟内,一定要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小偏方,现在就来告诉大家!
一、手臂
消除手臂上赘肉
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5至10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
二、胸部
紧实胸部肌肉
目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下,沿着RF外围作圆形按摩。
2、双手从RF下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
三、腰腹部
消除腰腹部赘肉
目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
四、臀部
防止臀部下垂
目的:防止臀部下垂,提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
五、腿部
紧实大腿曲线
目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
1、小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。
3、小腿双手扼法法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
4、大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
5、大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
6、大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。
1.手臂
按摩方式:徒手
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
按摩撇步:手臂稍微弯曲,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压。
2.手臂
按摩方式:徒手
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
按摩撇步:将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
3.胸部
按摩方式:徒手
目的:防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩撇步:挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
4.腿部
按摩方式:徒手
目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
按摩撇步:(1)小腿:左右手交替,往上边推边拍打,双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。(2)大腿:双手伸到大腿下侧,左右手交叉环住大腿,顺着大腿弧度,由内而外再由外而内用力推揉。
5.腰腹部
按摩方式:滚轮
目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
按摩撇步:画圆按摩腰腹部赘肉。
6.臀部
按摩方式:徒手
目的:防止臀部下垂,提高臀线。
按摩撇步:左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。
7.侧腰部
按摩方式:徒手
目的:消除腰部的游泳圈,让腰部线条更纤细。
按摩撇步:(1)双手由后往前用力推挤。(2)用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,抓松腰部和腹部的赘肉。
8.腰腹部
按摩方式:滚轮
目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
按摩撇步:画圆按摩腰腹部赘肉。
洗完澡5分钟里,就要挠紧擦上保湿乳液或瘦身产品,一边擦也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小径具,都有一些小撇步,现在就来告晓大家!
1.手臂
按摩方式:徒手
目的:排除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
按摩撇步:手臂略微曲曲,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压。
2.手臂
按摩方式:徒手
目的:排除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
按摩撇步:将手臂伸直,另一手掌挠住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
3.胸部
按摩方式:徒手
目的:防止胸部停掉、紧实胸部。
按摩撇步:挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向里、由停而上,双方各干至少30停。
4。腿部
按摩方式:徒手
目的:排除罗圈腿,紧实大腿曲线。
按摩撇步:(1)小腿:左右手交替,往上面推边拍打,双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。(2)大腿:双手伸来大腿停侧,左右手交叉环住大腿,顺着大腿弧度,由里而外再由外而里用力推揉。
5.腰腹部
按摩方式:滚轮
目的:排除腰腹部赘肉,使腰腹更平整。
按摩撇步:画圆按摩腰腹部赘肉。
6.臀部
按摩方式:徒手
目的:防止臀部停掉,拿高臀线。
按摩撇步:左右手掌交替拍打臀部,从臀部停方往上用力拍打,也可以用力揉捏。
7。侧腰部
按摩方式:徒手
目的:排除腰部的游泳圈,让腰部线条更纤细。
按摩撇步:(1)双手由后往前用力推挤。(2)用力捏起腰部两侧赘肉,由外而里边捏、边推,挠松腰部和腹部的赘肉。
8。腰腹部
按摩方式:滚轮
目的:排除腰腹部赘肉,使腰腹更平整。
按摩撇步:画圆按摩腰腹部赘肉。
导读:洗澡后你一样干点啥呢?是立刻就上床睡觉了么?别急,洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩,减肥成效比什么都好,不信今晚就试试,洗澡完5分钟内,就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!
1.手臂
按摩方式:徒手
按摩方法:
1.手臂略微曲曲,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压。
2.将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
目的:排除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
2.胸部
按摩方式:徒手
按摩方法:
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由停而上,两边各做至少30停。
目的:防止胸部停垂、紧实胸部。
3.侧腰部(就是传奇中的叉腰肌)
按摩方式:徒手
按摩方法:
1.双手由后往前用力推挤。
2.用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,抓松腰部和腹部的赘肉。
目的:排除腰部的游泳圈,让腰部线条更纤细。
4.腰腹部
按摩方式:滚轮
按摩方法:
画圆按摩腰腹部赘肉。
目的:排除腰腹部赘肉,使腰腹更平整。
5.臀部
按摩方式:徒手
按摩方法:
左右手掌交替拍打臀部,从臀部停方往上用力拍打,也可以用力揉捏。
目的:防止臀部停垂,拿高臀线。
6.腿部
按摩方式:徒手
按摩方法:
小腿:双手交替往上推边拍打,双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。
大腿:双手伸到大腿停侧,左右手交叉环住大腿,顺着大腿弧度,由内而外再由外而内用力推揉。
目的:排除罗圈腿,紧实大腿曲线。
7.大腿
按摩方式:滚轮
按摩方法:
小腿:从足踝往膝盖方向,由停而上画圆按摩。
大腿:从膝盖往大腿方向,由停而上画圆按摩。
目的:应对腿部橘皮组织,美化腿部线条。
洗澡是每位mm天天的功课的,如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥话,千万不要错过这既简单又有用的减肥方法!
你可以把有氧练习视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧练习的效果,所挑选的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
在健身俱乐部,我们勉励大家依据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧练习。假如你想从有氧练习中收益,那你必须找到正确的练习方法:
1、挑选一种你喜爱并且适合你的运动来锻炼。
2、第一的5-10分钟为热身阶段,要渐渐开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐步加快你的速度。
3、挑选正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。
假如强度适中,你应该在练习当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧练习的最佳方式,假如你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所期望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的练习强度。
4、有氧练习至少要连续20-30分钟,至于你练习多长时间并不重要,重要的是你在练习期间保持相同的练习强度,假如你感觉太累就放慢一些,假如你感觉轻易就加快一些。
5、每周练习2-5次,这要看你的目标了,假如你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,假如你想减肥,并收到显著的效果,那每周就要练习5-6次,当你减轻体重之后,你可以把练习次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习,就会得到收益,在你开始练习之前最好向医生咨询一下,并且预约一位健身教练来关心你开始健身计划。这比你想像的要轻易。
一.胸部
目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
二.腿部
目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
(1)小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。
(2)大腿切捏法
用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
(3)小腿双手扼法法
双手握住脚?,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
(4)小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。
(5)大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。
(6)大腿拿捏法
将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
三.腰腹部
目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
四.手臂
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5--10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
五.臀部
目的:防止臀部下垂,提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
洗完澡5分钟内,就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边局部按摩,加速血液循环,清除体内垃圾,消除坠肉,这样才能达到完美的瘦身美体功效,塑造迷人曲线。
1:五指并拢握拳,从锁骨下方开始利用手部关节推压按摩至肩部,再从颈部按摩向上按摩至太阳穴处。
2:五指伸直,沿着耳后的淋巴腺向下按摩。
3:以适当的力度,由大腿根部外侧向内侧按摩。
4:双手由膝盖向大腿根部方向用力推揉按摩,大腿正面由于淋巴腺集中,力度要稍重些。
5:双手按住膝盖部位,由内向外推揉膝盖上的坠肉。
6:双手握拳,沿着淋巴腺,利用指关节由下往上按摩小腿。
7:用指关节在脚踝处画圈按压,并用力向上往小腿肚推压按摩。
8:左右手掌放在臀部下侧,由内而外画圈按摩臀部。
9:左右手掌由腰部两侧开始向内侧推挤。
10:用力抓起手臂坠肉,由外向内边捏边推。
11:左右手掌用力抓住脚踝上侧,并往相反方向扭转。
12:利用指关节由脚趾根部向脚踝处敲打按摩,加速血液循环。
完澡5分钟内,一定要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小偏方,现在就来告诉大家! 一、手臂 消除手臂上赘肉 目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说by...
1.手臂 按摩方式:徒手 目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye! 按摩撇步:手臂稍微弯曲,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压。 2.手臂 按摩方式:徒手 目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye...
洗完澡5分钟内,就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小撇步,现在就来告诉大家! 1.手臂 按摩方式:徒手 目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说by...
导读:洗澡后你一般干点啥呢?是马上就上床睡觉了么?别急,洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩,减肥效果比什么都好,不信今晚就试试,洗澡完5分钟内,就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟! ...
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