运动对于减脂是一个非常有效的方法，而跑步作为一项常见的有氧运动方式，对于减脂来说也是非常有效的。但是很多人对于跑步的减脂效果并不是很了解，特别是对于配速的控制有很多人存在疑惑。那么，跑步减脂的配速到底应该是多少才算正常呢？下面我们就来详细分析一下。
配速是指每公里跑步所需要的时间，通常用分钟表示。具体来说，一般而言，配速在5-6分钟之间是一个较为合理的范围。如果你刚开始跑步或者是体能较差的人，可以选择较慢的配速，比如6分钟左右，然后根据自己的实际情况逐渐提高。
关于跑步减脂的配速，其实可以参考心率训练法来进行控制。根据不同的训练目标，有不同的心率区间来指导我们的运动强度。对于减脂来说，我们可以采用燃脂心率区间进行跑步训练。燃脂心率区间通常在最大心率的60%~70%之间，这个心率区间不仅能够提高有氧代谢，还能够在运动过程中更好地燃烧脂肪。
那么，如何确定自己的燃脂心率区间呢？一般认为，用220减去年龄即可得到近似的最大心率值。然后根据最大心率值，计算出60%~70%的心率范围，即可得到对应的燃脂心率区间。
除了心率控制外，跑步减脂的速度还可以通过自感来判断。也就是说，你应该选择一种跑步速度，能够让你感到有氧耐力运动的感觉，但同时不会导致你感到过分疲劳。通过自感来判断速度往往会比较主观，但是通过不断的尝试和调整，你会逐渐找到适合自己的跑步配速。
无论是跑步减脂还是其他减脂方式，都需要坚持才能看到效果。所以，在跑步减脂过程中，养成良好的习惯是非常重要的。比如，每周保持固定的跑步次数和时间，合理安排跑步强度和配速，注意饮食搭配和休息等等。
减肥好方法网小编认为，跑步减脂的配速多少算正常没有一个固定的标准，而是根据个人的体能水平和训练目标来确定的。一般而言，5-6分钟/公里是一个较为合理的配速范围。同时，心率控制和自感也是判断配速的重要指标。最重要的是，坚持和持之以恒才能够取得有效的减脂效果。
