夏季是露大长腿的季节，女生们都已穿上了喜欢的短裙短裤，可是腿上赘肉多怎么办呢？特别是大腿内侧赘肉明显，大腿内侧赘肉怎么减？3种运动助你瘦腿。
1、蹲走脂肪
箭步蹲——站姿，双手持哑铃于体侧，双脚分开与髋部同宽。右脚后撤一步，呈箭步蹲姿势，同时上半身前倾45度，肩膀位于左膝正上方，哑铃悬垂于左小腿两侧。确保腰背挺直，通过屈髋使上半身前倾，当左侧肋骨贴近左大腿、右膝轻触地面时，将右脚撤回，回到初始位置，换腿练习。
深蹲——双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
2、抬腿运动
抱球抬腿——自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡，右腿反复做10次；左手抱球，重复上面右腿的动作；
下蹲抬腿——自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢复到自然站立的姿势。
3、利用瑜伽垫
在一个平地上面，双腿张开坐在瑜伽垫上，将背肌挺直，不能弯腰驼背（如果你坐在地上会弯腰，那么可以在屁股下垫一个坐垫，那么就不会那么容易弯曲了）。保持背肌挺直做好，然后让腹部缓缓的向地面靠近，等到不能再靠的时候保持静止状态。
大腿内侧赘肉怎么减？以上3种运动助你瘦腿，让你也拥有一双让人羡慕的美腿。
