现在不少美女练腿，但是还担心腿变粗，这可能是一种偏见，今天小编就带大家具体了解下.如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿！
腿多粗才算粗
很多时候，女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候，掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况，都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因，让你误以为自己是「肌肉腿」。
其实，一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过1kg左右，女生一年不说极限增长50g，即便增长150g全长腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。
怎样快速瘦大腿？
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
怎么快速瘦小腿？
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
以上方法能帮助大家更好更快的瘦腿美腿,希望大家好好利用
