大腿粗让不少女生烦恼不已，怎么减大腿上的赘肉最快最有效呢？其实大腿粗的原因不相同，瘦大腿的方法也不同哦！下面先来看看你属于哪种粗腿类型吧。
大腿粗的类型：肌肉型脂肪型水肿型
腿粗其实也分不同类型的哦！想要快速有效的瘦腿，首先要分清自己是哪种粗腿类型，才能对症下药。下面针对不同粗腿类型，给大家提供了相对应有效的瘦腿方法。
肌肉型腿怎么减？
肌肉型：肌肉转化为脂肪
肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
动作a:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
动作b:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作c:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
脂肪型腿怎么减？
脂肪型：运动不足造成的松弛
随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。
瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。
动作a:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
动作b:或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
水肿型腿怎么减？
水肿型：难以消除的浮肿
浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案：多做瘦腿按摩。
（1）具体动作：
a.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。
b.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
c.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
(2）按摩穴位：
涌泉穴:弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。
血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。
三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。
