炎热的夏天，人们很容易没有胃口。那么晚餐更要清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。下面就来跟小编一起来看看适合夏季的减肥食谱吧！
红烧冬瓜
材料：冬瓜一斤，蒜两粒。色拉油，耗油，生抽，盐，鸡精，醋，糖。
做法：
1、冬瓜削皮去籽切大方块，瓤的一面纵横斜着切花刀，便于进味;蒜拍碎。
2、热锅倒油，煸香蒜粒。油热后倒入冬瓜块，翻炒使之受热均匀，依次放入少量醋，糖，生抽，盐，加入适量水，半淹没状态盖盖焖烧。
3、待水即将烧干，撒入鸡精，淋入少量耗油，翻炒均匀，起锅装盘即可。此时动作要轻，冬瓜已烧烂，避免弄碎无看相。
清炒冬瓜片
材料：冬瓜一斤，胡萝卜半根，蒜两粒，色拉油，盐，鸡精，醋，糖。
做法：
1、冬瓜削皮去瓤切片，胡萝卜去皮切片（起为菜品装饰增色用，可以不要），蒜粒拍碎。
2、烧水，开后加入适量盐，放入冬瓜片胡萝卜片，煮至冬瓜片呈半透明状，捞起沥水装盘。
3、热锅倒油，放入蒜粒，调入少量香醋，糖，鸡精，搅匀后淋入盘中即可。
凉拌冬瓜皮
材料：
1、削掉的冬瓜皮拣颜色青绿均匀的留用，蒜两粒。
2、香油，盐，鸡精，醋，糖适量，老干妈香辣酱一勺。
做法：
1、冬瓜皮切条，蒜粒拍碎。
2、烧水，开后加入适量盐，放入切成条的冬瓜皮，煮熟，捞起浸凉水，也可以用冰镇，使之温度骤降，保持颜色的青绿。控干水分后装盘。
3、另用碟装入适量醋，糖，鸡精，蒜粒，搅匀静置五分钟成酱汁（蒜粒吸收醋味，口感好些），将刚调好的酱汁均匀淋入冬瓜皮，老干妈一勺均匀撒上，最后淋入香油即可。
除了上面这3道食谱，日常的一些食物也适合减肥哦，最适合夏季减肥的食物
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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夏季减肥最佳时期 千万别错过！
女人步入三十，身型开始进入高危期，尤其是生完宝宝后，一旦将赘肉置之不理，肥胖将立刻吞噬女人的线条。英国有关人士曾在调查中发现，现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。安逸的生活促使这些主妇们惰性大增，个个变得心宽体胖。主妇们，夏日是瘦身的最佳时期，赶紧行动起来！
网友案例：已近中年的我开始有点发福，最初还没有当回事儿。可是最近两三年，明显感到体态的变化越来越侵蚀自己的自信心了，所以下决心减肥，可是一直是越减越肥。尝试过运动减肥，曾经坚持了一年的游泳，期间瘦了一些，可是停了几个月后身体就开始反弹了，最终功亏一篑！每次洗澡时看着镜子里面的自己，总是不由自主的长叹。逛商场试衣服的时候，也是很尴尬。怎样才能快速瘦下来又不反弹呢？
专家解析：对于中年女性和接近中年的女性来说，健康减肥是很重要的，体质的好坏直接影响到衰老的延迟和提前。首先，口服西药减肥是最不可取的，特别是泻药以及抑制大脑神经方面药物成分的产品。
其次，基本的营养供给要保证，不建议节食减肥，注意控制食欲，保持合理的进食量，少吃甜食、油炸、烘烤类及肥腻的含糖含脂高的食品即可，多吃利于减肥的水果和蔬菜。最后，加强运动才是消耗脂肪的王道，但切忌减肥心切，进行高强度的激烈运动，那样不易坚持，最容易反弹，也容易形成肌肉而变得彪悍健壮，缺乏女性的柔美。建议以有氧运动，即运动后心率增快、微出汗的运动为佳，游泳、慢跑、跳绳、瑜伽、舞蹈、健身操等都是不错的全身有氧运动，但要注意调节好时间，不能疲劳过度，一般1到2个小时以内为宜。
此外，想要加快减肥速度，也可以配合一些植物草本配方的外用减肥膏、减肥精油等按摩辅助，减肥仪器也是可以的，这两者对于全身减肥之外的局部定向减脂很有效果。
温馨提醒：接近中年以后，每年要定期体检，及时了解自己的健康状况，以便针对性的调理保养和尽早发现及治疗各种疾病，特别是妇科疾病要引起重视。
网友案例：怀孕之前我的身高是168，体重100，该有的都有，朋友们经常打趣说，真羡慕你啊，看看这小蛮腰，这黄金比例的身躯。可是生完小孩后体重就直线上升，一度升至150斤！而且现在还在坐月子，又不敢喝减肥茶，吃减肥药，也不能过量运动，婆婆每天又变着花样的炖各种补品，补血的、补气的一大堆，虽然满足了食欲，可是身材怎么能恢复呀？
专家解析：身高1米68的女性朋友，以28岁为例，正常体重范围在50到60公斤以内，理想体重在108斤左右，而你目前体重超出正常30斤，属于重度肥胖。不过你现在还在产后休养期，如你所说，既不能吃减肥药（排除这个原因也不建议吃药），也不适合运动减肥，只能暂时在此期间注意合理饮食、规律作息，以控制和适当改善体型。
切忌太过滋补导致营养过剩，吸收不了既是浪费也是身体新的负担。其次，要少吃零食、点心之类的甜食，增加新鲜水果、蔬菜的摄入比重，多喝水，正常作息。待身体调养至产前的健康状态，再开始根据自己的情况定制瘦身计划。
网友案例：35岁以后还能保持白嫩的肌肤、平坦的腹部，这一直令我很欣慰。可就一点：小腿太粗了，就是俗称的腿。本来人就矮，只有155，这样就显得我更矮了。
为了能把腿减下来，平时没事的时候就喜欢搜罗一些据说很有效的瘦腿偏方：什么保鲜膜瘦腿法、爬楼梯瘦腿法、仰卧起坐等，甚至还去瘦身俱乐部办了张健身卡。可是小腿一直就没瘦下来。
专家解析：不知道您小腿腿围具体是多少厘米？现在很多女性都说自己腿很粗，其实一量，腿围并不大。一般来说，腿围34以上的才称得上比较粗。那么萝卜腿是怎么形成的呢？主要原因有以下几点：
1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋或5厘米以上的细高跟鞋；
2、长时间久站或久坐使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素堆积；
3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
很多人以为走路走太多才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。但从上面几点来看，缺乏运动和不正确的运动方式、方法，才是小腿变得粗壮的主要原因，而走路、慢跑、爬楼梯、跳绳、骑单车等有氧运动，是美化小腿曲线的最佳运动！只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率等，那么告别萝卜腿也就并非难事。
按摩方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
居家运动：
1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体(注意其稳定性和安全性)的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
小编寄语：每个人由于体质差异，肥胖类型均不相同，想要健康减肥，就得注意方式、方法，还要懂得适可而止，不可急于求成。其实女人不妨把瘦身当做一项长期的美丽事业，不要太胖，不要太瘦，更不要病态，健康为美！相信每一位主妇都能找到自己的瘦身智慧，让自己生活曲线保持完美状态！
7个事半功倍的减肥时间别错过
减肥有一部分是要讲究技巧，比如天天哪些时间进行减肥操作能事半功倍，7大减肥时间段段抓住，减肥不难。
1.起床后：喝水排毒减肥
夜间睡眠时候，身体各个器官仍旧在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。早晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，关心排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2.7点~8点：晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，假如晨运过于剧烈轻易出现低血糖现象。所以，晨运做好挑选一些平平强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。
3.7点后：吃早餐提高代谢
经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发觉早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
4.餐前：吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量，轻易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，防止在午餐时候进食过多。
5.饭后：靠墙站减肥
午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此轻易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。这样能够有用解决腹部肥胖问题。
6.5点~7点：运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注重的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
7.睡前：按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。排除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。
减肥吃什么瘦得快 7种食物你可千万别错过
爱美是人们的权利乃天性,如今社会,是瘦子的世界,许多女性为了能有个苗条纤细的身材都在使劲的减肥,减肥也要讲究方法,在饮食当中,许多的食物都是能够助于减肥的,那么,减肥该吃什么好?如何能够快速减肥?下面就快随小编一起了解下吧!爱美的你千万别错过咯。
减肥吃什么
相信大家都知道，在我们生活中是有许多食物是具有减肥作用的。那减肥吃什么好呢?
1.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦!
3.白萝卜
白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿，那就多吃白萝卜吧。
它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，避免脂肪在皮下堆积这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
4.牛奶
牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。
5.番茄
番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
6.葡萄柚
如果我们多吃糖的话，则是容易发胖的，所以这个时候我们可以选择葡萄柚，因为其热量低，而且含有的特殊酶可以影响人体吸收糖分的方式，从而使得糖分不再轻易转化为脂肪。
7.咖啡
咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。
快速减肥瘦身的方法
1、控制主食与甜食
适当控制主食与甜食很多女生胖都是因为胃口很好，或是控制不住嘴巴，看见美食就想去尝一尝，结果就停不下来，那么可以通过调节主食递减法来控制饮食，每天减少一点点食物，将每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷杂粮，尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。
2、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
醒来之后一杯水能够有效进行体内排毒，饭前喝温水则是有效的快速减肥方法小妙招，能减轻腹部饥饿感，减少卡路里摄取量。饭前喝水时尤其注意忌喝冷水，这将会减缓新陈代谢效率，而温水则能有效激活肠胃，促进食物消化吸收。
3、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
4、仰卧睡姿
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。
仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。
5、快步的行走
每个人生活中都需要走路，其实只要稍微加快走路的步伐就成为了快速减肥方法小妙招。快步走并非散步，而是有技巧的加快脚步，首先速度上走路要比平时更快;其次姿势要更为挺拔，腹腰需要收紧;最后两臂在行走时要加大幅度，长期坚持下去不仅能有效减去多余脂肪，还能够锻炼身体肌肉，修成曼妙身材。
