很多肥胖者期盼着自己能够快速瘦下来,在减肥期间,日常饮食是重要一块,想控制体重就得先从控制饮食开始,这样才能完成一周快速减肥计划。中国本网站小编推荐如下一周减肥食谱,每一款食谱中均包含不同种类食物,确保摄入多种营养成分。一周快速减肥饮食安排,以谷类粗粮为主食,蔬菜、水果等低脂食物为辅助,还有美味的配餐可满足食欲。
周一消水肿
早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:黄花菜1份+米饭半碗
晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。
周二排毒消脂
早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯
午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗
下午茶:草莓5颗
晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。
周三健康瘦身餐
早餐:咖啡1杯+苹果1个
午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗
晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份
周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂低热的特点,肉质也更加爽口香嫩。
周四营养均衡
早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
这可以说是一周之中吃得最好的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。
周五暖胃瘦身
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯
这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
周末轻松瘦身
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗
午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个
晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份
零食:任何水果
经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!
即使想快速减肥也要讲究每天的餐食,合理安排好每一餐要吃的食物,控制好每天摄入的总热量,不管每天选择吃什么,总热量是不可超标的,这样才能达到一周快速减肥而不伤身体的目的。以上餐单可参考着用,另外可适当加点杏仁等坚果当零食。
节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。
另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方法,无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大圈。
这次的减肥方法要从三方面入手,只要能做到就可以快速的变瘦。
1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水(大概200-300毫升)
经过一整晚的内脏活动和新陈代谢,早上是身体非常缺水的时刻,也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分,进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂,还可以美肌和形成易瘦的体质。
每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦,但是要选择温水并且要缓慢的喝。
2.晚餐吃半饱
随着生物钟的变化,晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况,最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖,为了减少食物剩余,晚餐一定不能吃的太多,吃五六分饱就可以了,也就是微微还有些饿的状态。
五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生,还有助于身体更好的代谢和燃脂,对减肥塑型有着非常好的效果。
3.晚餐到睡前什么也不能吃
为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖,不仅要减少晚餐的食用量,还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。
最简单的方法就是晚餐尽早吃,并且晚餐到睡前什么也不吃。
减肥期间的晚餐在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。
只要能做到以上三点,即使不用节食,不刻意运动也能轻松的变瘦。
实践是减肥路上的步,只要稳妥的踏出步并且持续下去就一定会取得成功。不要观望减肥,只有“加油干”才能减肥成功哦。
寒冷的冬季屯脂肪抗寒冷,每天你都在吃吃吃,越吃还越饿,看着体重数字越膘越高;
节食减肥,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠节食来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,又不能亏待自己肠胃。
饱腹又甩肉的减肥食谱推荐
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。
周三
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周四
早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包。
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。
晚:蔬菜粥。
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭。
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉。
不用节食的减肥食谱一周瘦10斤,不信的话就试试好了。只要你一天三餐这样吃,一个礼拜就可以减掉10斤哦!
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜青菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心粉、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个
午餐:番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:鸡蛋两个、苹果一个、蔬菜汁一杯
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜
晚:一碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗八宝饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
对于爱好美丽和美食的你来说,苗条的身材是你所欲,但清苦的节食却是你所恶——美丽和美食如何才可以兼得?
回顾一下以前的节食历史,似乎在节食的漫漫长路上,从来就是荆棘密布,稍不留神就可能前功尽弃。是否梦想过有这样的一种节食法?你不需要对自己摄入的热量斤斤计较,也不需要放弃自己最爱的食物,当然更不需要以挨饿的代价来换取美妙的身材。听起来是不是有点太过美妙了?
遵从我们今次提供的非“节食”一周饮食提案,你会发现,有些时候梦想也会变成现实。
非“节食”的减肥原理
对于大多数节食者来说,她们通常会给自己“吃什么”诸多限制,而对于“什么时候吃”却没有什么概念了。减肥专家认为,吃的时间和吃什么同样重要。此外,非“节食”减肥法还特别关注食物的配搭:某些食物类别不能和其他的食物类别一起进食和消化,所以应该在不同的时间吃。因此,你需要根据以下两个简单原则来安排饮食。
原则1蛋白质和淀粉不宜同时摄入
不同性质的食物需要不同的胃肠环境来消化。蛋白质需要酸性环境来消化,而淀粉需要碱性环境来消化。如果两类食物同时进食的话,胃不能很好地分解食物,两类食物都不能完全消化;当这些没有消化好的食物进入肠子里,也就不能正确地分解为维生素、矿物质以及其他身体能吸收的营养物质。不仅如此,这两类食物需要的消化时间也不一样。大部分的动物蛋白质需要大约8小时的时间进行分解,而淀粉所需要的分解时间则快许多,只需要3~4个小时。如果一起进食的话,那么整个消化系统的工作速度都会降低。一旦胃肠中充满了不能及时消化的食物,就会导致诸如胃酸过多、腹胀、烧心、胀气这样的胃肠问题。
原则2空腹吃水果
如果你认为水果最好用来做饭后甜点,那么,我们需要颠覆你的习惯了。水果消化得很快,大概只需要半个小时。如果你在饭后吃水果的话,水果和其他的食物在胃中停留过久,那么你不仅不能吸收水果中的营养,其他食物的营养也会大打折扣。例如,水果中的酸性物质就会和胃酸一起破坏消化淀粉类食物所需要的碱性环境。不过,如果空腹吃水果的话,水果就会很快地被消化,进入小肠,其中的营养物质就能被顺利吸收。所以,你需要空腹吃水果,例如,将水果当作早午餐时的零食就非常不错,给水果的消化吸收至少一个小时。
瘦身:一周减去一公斤
不需要对卡路里斤斤计较,我们会发现,非节食的减肥法效果非常不错:一周能减去大约1公斤的体重。你可不要小看这一公斤的减肥效果哦,因为这样的减肥速度能平稳和持续下去。和其他的速效减肥方法不同,这样的非节食减肥法并不鼓励你偏重某一类食物,而是要你在获得营养均衡的同时,达到持续的减肥效果。
瘦身之外的健康红利
遵从这一减肥法,除了达到瘦身的效果之外,我们还能获得许多的健康红利。例如,分开蛋白质和淀粉的摄入时间,我们能提升消化系统,消除诸如腹胀、胀气、便秘这样的尴尬胃肠问题;遵从这一节食法的原则之后,我们还会发现自己变得精力充沛;此外,那些经常纠缠我们的健康问题,例如过敏、头痛、腹胀等等,都会得到缓解或消失。
食物配搭实用手册
原则1要求我们合理地配搭食物。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食,那么,我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过,如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物,例如吃面包的时候要配搭干酪,炖牛肉一定要土豆,那么偶尔也不妨放纵一下:只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外,你还需要记住一点,蔬菜和沙拉富含营养,所以,每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。
1蛋白质类食物:
海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
不可搭配:淀粉类食物
可搭配:蔬菜
2淀粉类食物:
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
不可搭配:蛋白质类食物
可搭配:蔬菜
3脂肪:
可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。
4蔬菜:
和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜,注意将土豆排除在外。
5坚果类:
很多坚果富含蛋白质,而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以,坚果可以搭配蔬菜或沙拉。
6牛奶和酸奶:
虽属于蛋白质类,但比较例外,可以搭配蛋白质类食物,也可以适量搭配淀粉类食物。
7水果:
苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果;脱水的水果也属于这一类别。
原则:每天进食2~3份水果,注意在空腹的时候吃。
8甜食:可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间,也就是说,在正餐前一个小时进食。
白领减肥食谱不仅需要低脂而且需要营养丰富,所以一周的减肥餐选择必须要合理科学,下面就来看看最简单的一周减肥食谱吧。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉.
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯.
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗.
以下行为要警惕:
1.贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。
2.无节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。
4.突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多。
5.生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。
很多肥胖者期盼着自己能够快速瘦下来,在减肥期间,日常饮食是重要一块,想控制体重就得先从控制饮食开始,这样才能完成一周快速减肥计划。中国本网站小编推荐如下一周减肥食谱,每一款食谱中均包含不同种类食物,确...
节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。 另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方...
不用节食的减肥食谱一周瘦10斤,不信的话就试试好了。只要你一天三餐这样吃,一个礼拜就可以减掉10斤哦! 周一 早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个 午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜青菜汤、胚芽米饭 ...
寒冷的冬季屯脂肪抗寒冷,每天你都在吃吃吃,越吃还越饿,看着体重数字越膘越高; 节食减肥,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠节食来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,又不能亏待自...
对于爱好美丽和美食的你来说,苗条的身材是你所欲,但清苦的节食却是你所恶——美丽和美食如何才可以兼得? 回顾一下以前的节食历史,似乎在节食的漫漫长路上,从来就是荆棘密布,稍不留神就可能前功尽弃。是否梦想...
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂,不柔美,令很多女生都非常烦恼,究竟怎样减掉小腿肌肉呢?下面就来看看瘦小腿的最快方法,成功减掉腿上的肌肉,让你拥有迷人美腿。 小腿肌肉怎么形成的? 适当的肌肉可以使...
想要减肥,就要从日常饮食着手,多吃一些可以减肥的食物,按照减肥食谱来规划饮食,绝对可以瘦下来。下面就为大家介绍最热门的9款减肥食谱,让你5天瘦12斤。 NO.1:鸡蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐一颗...
夏天来了,怎么瘦腿向来是个棘手的问题,很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做?那么瘦腿的方法有哪些呢?不妨看下小编为大家搜罗的各种瘦腿方法,试试看吧! 粗盐瘦...
减肥吃什么最有效呢?不妨和小编一起来看看日瘦2斤的快速减肥餐,只要按照餐单执行,并配上一些小运动,7天就可以大变身。 七天瘦身餐单:第一天 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐:胚芽米饭、烤味...
每个人都希望自己能拥有修长的双腿,可是,大家知道瘦腿最快的方法是什么吗?如何告别大象腿,现在小编为你分享六种腿部减肥方法大PK,看看瘦腿谁更给力? 腿部减肥方法一:狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有...
减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!下面就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去! 星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片 午餐:芹菜二米粥 材料:芹菜100克、大米1...
饮食是秋季减肥最好的方法,因为比较容易坚持,下面小编给大家分享一些7日减肥食谱,一起来看下吧,也许你会有意想不到的效果哦! 七天减肥食谱曝光燃脂甩肉瘦全身 周一瘦身食谱:白菜瘦身汤 早餐:低脂鲜牛奶、...
夏天来了,怎么瘦腿向来是个棘手的问题,很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做?那么瘦腿的方法有哪些呢?不妨看下小编为大家搜罗的各种瘦腿方法,试试看吧! 粗盐瘦...
健康减肥食谱大全,合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。下面就跟小编一起来看看推荐...