想要拥有完美身材,首先就要控制饮食,根据减肥食谱来规划一日三餐,才能瘦身成功哦。小编为大家介绍夏季一周减肥食谱,照着吃每天瘦1斤。
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根
周三
早餐:小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:燕麦一小碗、咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:鸡蛋、绿茶、苹果,黄瓜一根
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
小编tips:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
许多爱美的女性都把减肥作为每天最重要的事,想要减肥又怕伤到身子,如何才能又健康又轻松的减肥呢?本文为大家推荐德式减肥食谱,让你健康减肥。下面小编为大家推荐德式减肥食谱,合理配合饮食和运动,让你健康轻松减肥! 德式减肥食谱是一种非常均衡的饮食和运动模式的减肥方法,轻松可以达到瘦身效果。德式减肥最重要的是限制食油量的摄入,限制淀粉的摄入,控制食用甜食和坚果,坚持定期的运动,让有效的减低人们癌症与心血管疾病的罹患率,定期的运动有助于人体健康。
德式减肥食谱篇
德式减肥食谱一:一周吃5次鱼类
鱼富有富有的蛋白质营养成分,鱼必须是蒸或煮的方式烹调,可以和时令的蔬菜一起烹饪,加点柠檬汁更好为过,马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择,不饱和的脂肪酸,能有助于保护你的血管。
德式减肥食谱二:一周吃5次白肉
建议选择切成薄片的肉,如不含肥肉的鸡肉、鱼肉,一次食用建议不超过100克。
德式减肥食谱三:一周吃4次鸡蛋
白煮鸡蛋可以提供给身体所需的蛋白质营养成分,尽量别吃炸鸡蛋,因为油炸的话,热量会非常高,不利于减肥功效。
德式减肥食谱四:一周吃5次水果
建议在每天的早餐时候,吃水果,或者可以当零食吃,但是切勿食用过多,导致胃酸过多,伤到肠胃粘膜组织。
德式减肥运动篇:
如果想要合理的运动,建议可以去健身房运动,平时日常生活中,多运动多锻炼。
首先把自己的每一条减肥计划都写下备忘录,有计划的进行减肥更加有效,不管是自己每天吃什么东西,做什么运动,又或者体重方面有什么变化都记下来,这样一方面能增强自己减肥的信心,一方面又能更有计划的减肥。
这整一套的德式减肥食谱,是非常严谨的德国人创出的,每天细节上的减肥都详细的表述出来,合理的配合食谱和运动,让你更健康更轻松的减肥。
夏天炎热很多MM都不愿意出去,想减肥在家吃减肥餐也是可以的。下面编辑推荐详细3日减肥餐单,再配合一周3-4次的有氧运动,一定可以瘦下来哦! 第一天
第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐菠菜清汤
材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。
午餐正常吃饭。
晚餐冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
第二天
给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐枸杞猪肝汤
材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。
做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
午餐无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐番茄牛肉汤
材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。
做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦。
早餐节瓜鱼片汤
材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐清汤面
晚餐金针木耳鸡汤
材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
你是否还在为你肥嘟嘟的脸蛋暗自神伤?还不如化悲愤为食欲,利用瘦脸餐单,吃掉你脸上的肥肉。坊间流传了一款5日瘦面餐单,看食物内容,以谷物蔬菜为主,跟一般短期减肥餐单没多大分别;不过当全身脂肪及热量燃烧时,身体肥肉减了,面部赘肉也会瘦下来,所以试一试这餐单也无妨吧!
五日瘦脸餐单
DAY1
早:牛奶麦片半碗,脱脂牛奶1杯,梨1个
午:鸡肉2两,薯仔半个,西芹半杯
晚:豆腐粉丝杂菜煲1碗
小编的话:芹菜是瘦脸的绝佳法宝,它富含纤维素,而且在咀嚼时可以带动面部肌肉运动,从而使肉肉变得紧实,紧致面部。同时,芹菜中所含的大量钾元素还能帮助脸部脂肪燃烧,一杯芹菜汁足以达到瘦脸功效。
DAY2
早:苹果一个,白煮蛋一只,脱脂牛奶一杯
午:西芹西红柿菠菜面一碗,少糖冻柠檬水一杯
晚:带子西兰花一碗,红米饭碗
小编的话:菠菜也是不可多得的瘦脸健将哦!其丰富的纤维质足以与芹菜媲美。除此之外,一把小小的菠菜里含有丰富的钾和铁,能促进脸部血液循环,让淋巴系统勤奋工作,消除水肿。
DAY3
早:麦包一片,橙一个
午:红豆玉米沙律1碗,低脂原味奶酪1杯
晚:白饭半碗,鱼2两,西兰花1碗
小编的话:气血不足是导致脸蛋水肿的一个重要原因,肌肤缺乏营养便会变得松弛干燥。因此,补血无论在瘦身还是养生来说都是女人必不可少的一项。而红豆、鱼等都能促进体内血液循环顺畅。
DAY4
早:低脂原味奶酪一杯,牛奶麦皮半碗
午:萝卜洋葱肉片一碗,红米饭半碗
晚:香蕉一条,白煮蛋一只,青菜一碗
小编的话:红萝卜中所含的叶酸对人体有重要的营养作用,缺乏叶酸会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,叶酸对孕妇尤其重要。但叶酸吸收过量也会影响锌的吸收,因此,还是要适量食用。
DAY5
早:茄汁豆2汤匙,烤面包一片
午:鸡丝汤米1碗,梨一个
晚:金针云耳肉片1碗,红米饭半碗
小编的话:看来补气血的食品很多都能起到瘦脸作用。一方面是因为东方女性脸胖的原因多是因为血液循环不畅,另一方面补足气血的食品能够有效地促进血液循环,因此瘦脸首先得把气血补足了。云耳这素中之荤含铁量比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜还高出20倍!是各种荤素食品中养血驻颜的NO.1,能令人肌肤红润,容光焕发。妹子们就看着办吧。
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