5个简单小动作 打造纤细美腿

做什么运动可以瘦腿,其实无需很复杂,简单的几个动作就能够让你在家里尽情地瘦腿,下面就跟小编一起来看看吧! 1、垂直伸腿
首先先仰躺着,然后双腿并拢在一起,接着吸气,将双腿慢慢地抬高,抬至和身体成90度角即可。接着呼气,将两脚一起慢慢地往下放下,不要将脚放下至与地面接触,一直放到自己可以承受的最低位置时即可,然后再吸气,将腿部收回抬高,回到原来的位置。重复做动作20次。
2、分腿深蹲
首先准备好两个1到4公斤重的哑铃,站好,将两腿张开比肩膀宽一些,脚部脚尖向前,两手分别各拿一个哑铃,置于肩部。接着将腰部挺直,腹部收紧,然后开始慢慢地下蹲,一直蹲到大腿和地面成平行的位置时停止,保持住姿势3秒钟,然后又再站起来,以做10到12次为一组,做两组。
3、分腿马步
首先准备好两个1到4公斤重的哑铃,先占着,然后将左腿向前跨出,右腿在后,手上拿着哑铃垂直地放在身体两边。腰部挺直,收紧腹部,目光投向前方,然后慢慢地将身体下蹲,一直到右腿膝盖位置和地板接触,然后保持动作3秒钟后恢复开始的位置,接着又再下蹲,练习10到12次之后则换右脚在前,左脚在后练习。

4、屈抬腿运动
首先先仰躺着,然后并拢双腿,将双腿抬高,弯曲膝盖,使之成90度角。接着吸气,然后在呼气的时候将左腿慢慢地放下伸直,一直放至将近接近地面的位置,但是不要接触地面,保持2秒钟之后,再吸气,然后将左脚收回。换右脚做同样的动作,左右脚轮流交换做20次。
5、后曲腿运动
首先先俯身趴在地面上,用双手和双膝将身体支撑起来,然后接着将左腿向后抬高,先抬高至与身体成一直线,与地面平行,收紧腹部的肌肉,目光投向前方。接着继续讲左腿往身体的背部弯曲抬起,抬至最高,然后保持3秒钟时间,接着再放下来,换右脚做。

相关文章
简单睡前小动作 打造视觉美腿

美妞们迫不及待的在夏季秀秀自己的好身材,想要备受关注的妹纸们,来看看你们是不是标准的长腿美女,什么的美腿最标准。下面小编将为你献上最热门的美腿招数,简单几招变成视觉长腿。 什么是美腿? 1、看不见多...

立夏就要美腿曲线 简单小动作帮你打造

拥有一双纤细修长的美腿不管穿什么衣服都好看,那么,怎样瘦腿呢?瘦腿其实不难,坚持下面9个瘦腿小运动,不知不觉你就会拥有一双美腿哦。 1.闲暇时间多跺脚 STEP1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直...

瘦大腿很简单 小动作打造顶级美腿

引以为傲的一双美腿,让多少男性无法抗拒,又让多少女人嫉妒不已。你也想拥有这样的性感美腿吗?瘦腿的最快方法:换一种坐姿,尝尝坐着都能瘦腿的滋味吧! 日式坐姿 先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀...

常练9个小动作 纤细美腿立马显现

瘦腿运动有多种多样,有人喜欢跳舞,有人喜欢伸展运动,有人喜欢在家也能做的瑜伽运动。今天就为大家推荐九个瑜伽体式,快速强效瘦腿,让你的大腿立刻瘦,腰部线条更苗条。试一试,修长双腿马上显现哦。 瘦腿瑜伽1...

久坐OL 7个小动作打造修长美腿

瘦腿最有效方法一: 标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4...

最新更新
7天低脂瘦身餐 让你体重急速掉

没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧,七天减肥食谱,低脂又营养,让你体重急速掉。 Mon. 早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦; 加餐:苹果一个; 中餐:茶水米饭二两(很赞!)+蒜爆西蓝花...

瘦腿瑜伽动作 塑腿部优美线条

不管你是曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瘦腿瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条,同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作!下面这几个动作,...

秋季7款粥品 让你边吃边甩肉

秋冬季节喝粥是最好不过的了,假如还能边喝边瘦,何乐而不为呢?下面就来看看小编介绍的吧!让你靠吃减肥!轻松就掉肉哦! 1、玉米面红薯粥 材料:玉米面、红薯 做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗...

8组瘦腿动作 瘦出纤细筷子腿

夏天是裙子的季节,看着街头的美眉们都穿迷你裙,是不是很悔恨?这个夏天你也要穿着厚重的长裤度过吗?马上来瘦腿吧!小编今天教你8个瘦腿小动作,让你告别大象腿,迅速瘦出纤细筷子腿。 招式一俯卧摆腿 首先,俯...

粗粮瘦身餐 让你一周速甩肉

粗粮是一种很健康的食物,更重要的是,能够帮助我们有效的减肥。吃药减肥、节食、抽脂,这些恐怖痛苦的减肥方法太不靠谱了,不如健康的瘦下来,而吃粗粮,无疑是一种健康的瘦身方式,下面就来看看小编给大家介绍的粗...

养成7个好习惯 打造迷人美腿

一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重...

秋季减肥首选 5款瘦身汤喝出好身材

秋季天气干燥胃口大开,最适合的就是喝汤了。瘦身汤不仅营养丰富,更有着消脂瘦身的功效。下面推荐五款瘦身汤的做法,秋季减肥首选,越喝越瘦哦! 一、什锦蔬菜瘦身汤 材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜10...

必看:私藏瘦腿秘籍大公开

记得曾看过一篇文章,大意讲的是,你看到所有关乎光彩亮丽的背后,都有你不知道的付出和心酸。其中有句话是你必须非常努力,才能看起来毫不费力,突然想到蔡依林,那个一边唱着要爱不要啰嗦,幸福不该光说不做一边为...

5大食谱快速燃脂脂肪 越减越瘦

既然要选择减肥食谱来瘦身,那就要选择最快速的减肥食谱,让你在吃它们的同时还能为你燃烧身体内多余的脂肪。下面就跟小编一起来看看吧! 柠檬排毒食谱 柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分...