3道苦瓜瘦身餐排毒又减脂

2019-11-15

夏季吃苦瓜减肥是个非常不错的选择，它富含丰富的纤维，消暑又排毒，而苦瓜减肥法越来越受到减肥人士的青睐。编辑教你三款超赞的苦瓜减肥食谱，高效燃烧脂肪，让你边吃边瘦！一、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
辅料：葱花少量、盐料酒少许
做法步骤：
1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；
2、胡萝卜切小丁、葱切末；
3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许；
4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。
点评：
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，多吃胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。
此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力，带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。

二、苦瓜菠萝苹果汁
主料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个
辅料：蜂蜜适量
做法步骤：
1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。
2、菠萝去皮，切成大块。
3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。
4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。
点评：
1、菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。
2、吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。

三、紫薯苦瓜圈
主料：苦瓜、紫薯
辅料：蜂蜜适量
做法步骤：
1、紫薯去皮切小块，苦瓜洗净；紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟；微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎；然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。
2、苦瓜洗净去两头，切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤。锅中水开后加入少许盐，把苦瓜焯水四五分钟后捞出，焯好的苦瓜用凉水冲凉。
3、往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实，切片装盘即可。
点评：
紫薯减肥作用一方面是因为硒元素。硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有大量纤维素，可以增加粪便量，促进肠道胃的蠕动，清理肠道内摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。
这三道苦瓜减肥食谱是不是很赞呢？但是，光觉着赞还远远不够哦，最重要的是你要动手来DIY哦！快来一起实现瘦美梦吧！

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6道排毒瘦身餐清走毒素助减肥

想要减肥，首先要排除身体毒素。可是身上毒素过多怎样排出来呢？排毒要用对方法，方法不对不但不能排毒反而影响减肥效果，更重要的是影响健康。那有什么方法可排毒减肥呢？接下来小编为您介绍几款排毒减肥餐，赶紧来看看吧！排毒食谱一、胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
排毒食谱二、海带炖鸭
这个排毒食谱就是将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
海带中包含一种叫硫酸多糖的物质，这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

排毒食谱三、黑木耳豆腐汤
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
黑木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
排毒食谱四、醋溜绿豆芽
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下即成。
绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。

排毒食谱五、蒸酿老南瓜
锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出即可。
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。
排毒食谱六、菠菜拌豆干
菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;即可。
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。
以上的排毒食谱您会那几道呢?身上毒素多要及时排出，以免给自己健康造成危害哦!

排毒减肥吃什么 4食谱让你排毒又减脂

排毒减肥是减肥的一种方法，通过排除多余毒素，增强人体的代谢功能。下面小编就给大家介绍有效排毒的四款美食，让你在炎热的夏季也能轻松享瘦哦！

1、排骨豆芽汤

材料准备：新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。
制作方法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净，与准备好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最后加入一点葱花提味。
小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水。另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松。
2、牛蒡清肠汤
材料准备：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
制作方法：准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一起，用勺子搅拌均匀后即可饮用。
小贴士：牛蒡含有独特的牛蒡贰，也许你并不熟悉这种成分，但它可增强新陈代谢、活血化瘀，同时调节肠内环境，排空体内毒素，促进肠道蠕动。营养专家建议，每天饭前空腹时饮用一次即可。另外，由于牛蒡的钾含量较高，因此，肾功能不是很好的朋友不要饮用。

3、五谷米饭

材料准备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。
制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒入饭锅中，并加入少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。
小贴士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分丰富的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分显著。营养专家建议，除了食用糙米饭外，早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。
4、红薯点心
材料准备：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。
制作方法：首先将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味，就能当小点心吃了。
小贴士：红薯的纤维素含量是十分丰富的，不但味道香甜，口感也很柔软，常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议，每天于两餐之前食用一次，每天共吃2次。
温馨提示：
排毒不能只依靠排毒减肥食谱，平时多运动也有关键的，尤其是可促进肠胃的腰腹部运动。另外，编辑提醒大家，排毒不能依赖服用药物，调节自身体质更为重要，人体机能可以正常运转，那么无需依赖药物也可达到排毒目的，如果经常服用排毒药物，则会使人体机能失衡，影响了自身排毒作用。

矿泉水瓶瘦身操排毒又减脂

健身教练建议，其实只要利用家里的矿泉水瓶，就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。
动作1俯卧动作
第一步：俯卧在地面，双手肘部和双脚脚尖支撑身体，双臂弯曲，保持身体在一条直线上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。
第二步：俯卧，双膝和手掌支撑身体，双臂伸直，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体的直线。重复动作15次。
动作2抬腿举瓶
第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作3站立举瓶
第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
第一步和第二步连续做15次。

动作4扭动动作
第一步：双手在身体两侧紧握水瓶，双脚分开站立，双膝弯曲，重心下降，双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度，共做2分钟。
第二步：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手紧握水瓶，弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动，注意不要扭动髋部。保持一定的速度，共做2分钟。
TIPS
运动时要注意配合呼吸，做准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
动作5俯身提瓶
第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。
第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。
动作6举瓶到胸口
第一步：双手紧握水瓶，双脚并拢站好，双膝稍微弯曲，重心下移，并马上再提起重心并提起右膝，让大腿平行于地面，双肘弯曲把水瓶举至胸前。
第二步：放下右腿和双臂再次下移重心，马上提起重心和右膝，仍旧保持大腿和地面的平行，双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原，交换左右腿，每侧各做10次。

6道美味瘦身餐排毒减肥一身“轻”

排毒是减肥非常重要的一环，在饮食上只要不吃重口味的美食，那么就能让身体轻盈起来。下面六款排毒餐单，加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。 menu1杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!
材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。
menu2温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。
材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。

menu3清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!
材料：胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
menu4醋拌黄瓜
在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。
材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

menu5蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。
材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
menu6醋拌海蕴
职业女性等需要经常在外饮食的人群，晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃，能吸掉体内多余的脂肪，让你身体0积聚!
材料：海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
先将海蕴放到水里泡开，捞起后，加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

夏季最佳瘦身餐天然又减脂

夏天减肥迫在眉睫。食疗减肥方法是很多人的首选。今天小编推荐你三款天然减肥食谱，配合适当运动，这个夏天轻松瘦身。夏日天然食疗减肥方法一：黑木耳粉红枣粉
材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。

夏日天然食疗减肥方法二：糙米粉
做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。
什么是糙米？
收获的稻米晒干之后脱粒，再用机器剥掉最外一层皮的米自外开始以谷皮，胚芽，胚乳构成。糙米经碾米机处理之后就成白米，把糙米种到土里还可以发芽。
与白米相比，糙米受害虫和微生物破坏的可能性更少，易于贮存，其养分损失也比白米少得多，并且所含的脂肪，蛋白质，维生素B1、B2等营养成份也相当丰富。但从另一方面来讲，不易做饭，做出来味道也很差，因此不受人们喜爱。最近，为自己的健康着想的人越来越多，糙米的需求量也随之增多。

近年来糙米茶因其减肥功效而倍受年轻女性的喜爱。据说糙米茶食物疗法与运动疗法相结合，会产生很好的利尿作用，用高效利尿剂也无法减掉的腹水也可以一点不剩地排除掉，因此，无需其它减肥法也可以在一个月内减掉2~3公斤左右的体重。
糙米茶增强人的元气，促进脾，胃的功能，植物纤维促进大小肠的收缩运动对便秘有疗效，因利尿作用使水份畅通无阻地排出体外。此外，还可以防止疲劳，保持体力。但是小阳人等体温较高的人最好不要食用。
除此之外，糙米茶还可以分解和吸收蔬菜汤的营养成份，排除不必要的物质，防止女性秃顶，预防糖尿病。尤其对女性的皮肤有特殊的改善作用，对患上皮肤病而久治不愈的人或经常生病的人等的体质都有非常好的改善效果。男性精液量少时，吃糙米等杂粮饭有助于改善精液质量。

夏日天然食疗减肥方法三：肉桂粉
1.肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。
提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。
2.肉桂粉茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滚后，将山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分钟即可。
效果：调经顺气，经期、停滞期减肥好帮手，这个茶每天任意时段喝都可。
3.鲜奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺
将芝麻粉、肉桂粉加入鲜奶，每天早上代替早餐。
夏季饮食减肥，不妨吃上面三款食谱，搭配运动，让你在夏天轻松享瘦。

4款番薯瘦身餐单排毒又减肥

一、地瓜燕麦奶

材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

调味料：砂糖1小匙(依个人口味添加)

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。

将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

食材瘦身小常识：

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维-葡聚糖(-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重呢!

二、鸡丝地瓜蒸蛋

材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

调味料：盐少许、胡椒粉少许

做法：

鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净;备用。

蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

食材瘦身小常识：

地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容!

三、寒天地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴

做法：

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

食材瘦身小常识：

地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。

四、地瓜浓汤

材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

食材瘦身小常识：

地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔!

3天果蔬排毒食谱健康又瘦身

排毒是瘦身减肥过程中相当重要的一个环节，下面小编就要介绍给大家一套排毒减肥餐，只要大家坚持照做就一定可以给减肥打好坚实的基础，一起来看看吧！

减肥第一步，从排毒开始!

毒素，主要来源为人体新陈代谢中产生的代谢废物、环境毒素(如紫外线、烟雾、化学气体等)、食物中的毒素、药物毒素等。其中，大部分的毒素，身体无力自行排除。如果体内毒素无法及时排出，就会被身体重新吸收，引发便秘、发胖、长痘等很多亚健康问题。所以，想要成功减肥，至关重要的就是加快体内排毒，从而提高新陈代谢。

每天一杯酵素饮帮助排毒

酵素俗称酶，具有增加吸收，促进排泄等功能。要清除体内残留的毒素，不仅要多吃蔬菜、水果，更要学会定期补充食品酶。人体的酶量不够，活性不够，食物无法被分解，人体不但无法吸收到所需养分，反而因食物消化不完全，产生中间代谢产物，形成大量体内霉素。每天喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，即可摄取每天所需的蔬果活性酶，让你轻松排出体内毒素，和小肚腩说byebye。

3天果蔬排毒计划简单易行

3天只以果蔬为食物，不吃任何其他的东西。你需要准备一部榨汁机，按照食谱进食，食谱上的蔬果和饮料不能因为个人口味剔除，榨汁最少摄入300cc，蔬果最少吃完一个。没有饥饿感就不要吃，避免过度进食，注意多喝水。赶紧加入3天果蔬排毒计划，让身体启动清养护模式吧！

3天果蔬排毒计划：

起床和睡前喝一杯加入柠檬片的温水。只吃果蔬容易饥饿，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐时间是前一餐2-3小时后，晚餐后不要加餐。

第一天

早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。

早餐加餐：苹果；胡萝卜；生姜汁。

午餐：

综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。

午餐加餐：黄瓜；薄荷叶。

晚餐：综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。

第二天

早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。

早餐加餐：黄瓜；薄荷叶。

午餐：综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮

午餐加餐：苹果；胡萝卜；生姜汁。

晚餐：综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水)。

第三天

早餐：综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。

早餐加餐：综合果汁(成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。

午餐：苹果；胡萝卜；生姜汁，一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。

午餐加餐：综合果汁(成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。

晚餐：苹果；胡萝卜；生姜汁。

计划结束后慢慢恢复正常饮食，刚开始选择容易消化的固体食物，再逐步调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会有所反弹。但此时身体毒素已经排空，代谢增强，再进行减肥计划就事半功倍啦。

3天果蔬排毒计划重要提醒：

■避免被打扰

采用这个方法的3天时间内尽量保证不需要工作，没有人打扰。

■每天一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮

酵素中含有大量脂肪裂解酶，可以深入清理肠道，有效促进脂肪分解代谢！养成饮用酵素饮的习惯，有助于调节身体代谢平衡，保证身体健康的同时，将体内多余的脂肪裂解掉。即便是3天蔬果排毒周期结束，也还是可以持续在午餐后饮用，帮助肠道健康，增强肠道排毒能力。

■不要超过3天

进行3天果蔬排毒计划时摄入的热量偏低，因此体重普遍都会下降。千万不要为了得到更好的减重效果延长时间，长时间的低热量饮食对身体有害无益。

■多喝水

排毒期间多喝水可帮助促进代谢，加速体内毒素排出。但要注意少量多次，饮用过量容易造成体内水分滞留严重，易产生水肿。

消脂又减肥的5排毒瘦身秘方

饮食减肥一直深受各位MM的喜爱，因为这种饮食减肥方法不但轻松易行，而且还会有明显的功效。那到底有什么最有效的减肥秘方呢？今天，小编就与大家分享一下五种消脂又排毒的饮食减肥方法，帮助各位MM在日常膳食中就能边吃边掉磅，排清体内毒素，身材不再圆胖！

在炎炎夏日里，很多MM都不喜欢出汗，因此对于减肥瘦身来说，最好的方法就是采用饮食减肥来辅助瘦身，让减肥的功效更加明显快速，帮助MM快速重新拾回苗条的身材。但是在饮食减肥的时候，有一些比较陌生的饮食减肥秘方同样可以帮助MM减肥瘦身，下面，小编就为大家介绍5个饮食减肥秘方，帮助MM快速打造苗条身材。

1、荷叶减肥

荷叶是一种水生草本植物，在水中生长。而荷叶本身含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质和丰富的维生素C，具有很好的清热解毒功效。当荷叶也可以成为饮食减肥秘方的一个小部分，在使用饮食减肥方法的时候，也同样可以用荷叶帮助减肥瘦身。

荷叶自古以来就是减肥的佳品，早在明朝的时候就有记载荷叶有减肥的功效。而荷叶之所以可以减肥，主要是因为荷叶可以有效地促进脂肪的分解和代谢功能，还可以维护细胞的正常生理机能。此外，荷叶还可以明显地降低血清中的甘油三酯，这样就可以帮助调节身体内血脂的功能，这样就可以迅速地减肥瘦身。

荷叶减肥食谱

荷叶因为具有良好的减肥瘦身功效，所以可以合适地运用荷叶来帮助减肥。最常见的荷叶减肥食谱就是干荷叶减肥茶。荷叶茶主要是让荷叶来泡茶直接饮用，而在选用荷叶的时候，最好就是选择去除水分的荷叶来泡茶，这样减肥瘦身的功效会更加明显。荷叶茶的泡法是直接将干荷叶放在热水中浸泡10分钟后就可以直接饮用，是一种非常容易的制作步骤。这种荷叶茶可以起到良好的减肥降脂功效。

除此之外，荷叶减肥的另外一个食谱就是绿豆荷叶粥。绿豆荷叶粥的制作首先就要准备荷叶、绿豆、水竹叶和金银花。制作方法主要是将鲜荷叶、鲜水竹叶用冷水洗干净并且放入锅中，之后将绿豆浸泡到发胀后，在锅中放入适量的冷水，然后就是用大火煮熟绿豆后放入竹叶、荷叶等配料，最后就是放入冰糖搅拌均匀就可以食用了。这个绿豆荷叶粥将绿豆和荷叶的功效都充分地发挥起来，让身体内的多余脂肪和毒素都快速地排出体内，达到良好的减肥瘦身功效。

2玫瑰花茶

玫瑰除了是一种十分美丽动人的鲜花之外，同时还具有减肥瘦身的功效。因为玫瑰本身就具有非常良好的疏肝解毒作用，不但可以保护肝脏不受伤害，还可以让身体的新陈代谢速度加快，加速身体的血液循环，让身体内积聚的脂肪快速地消耗。但是玫瑰花茶去掉的油脂主要只是在肠胃里面的油脂，对于已经囤积在皮下组织的脂肪是无法消耗的。

玫瑰花茶的做法是将玫瑰花放在清水中煮20分钟直到煮沸为止，之后就将玫瑰花的花渣倒掉，在水中加入适量的红糖搅拌就可以直接饮用。这种玫瑰花茶之所以能够减肥，主要是因为玫瑰花茶中含有大量的食物纤维，而这种食物纤维因为在体内不能被消化，因此可以帮助燃烧体内多余的脂肪。另外，玫瑰花茶中的食物纤维还可以让身体有饱足感，降低自己的食欲。

3、山楂减肥

山楂果肉细薄，味道酸甜，因此是很多MM都喜欢的一种食物。山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质，这样丰富的酸性物质摄取入体内可以增加身体内的酸性成分，让身体内的胃液分泌不断增多，这样就可以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多余的脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身目的。

与此同时，山楂内含有的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗，这样就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能，将体内的脂肪从人体中有效地消耗殆尽。除此之外，山楂中还含有丰富的黄酮类、内酯等物质，这些物质同样可以促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能，这样就可以达到降血脂、清脂减肥的目的。

山楂减肥食谱

山楂具有良好的开胃消食功能，同样可以让排出体内多余的废物。对于山楂减肥食谱，最有效的一种食用方法是山楂双耳糖水。这种山楂双耳糖水的做法很简单，就是将山楂、银耳、黑木耳全都放到砂锅中煮20分钟，之后再加上适量的冰糖就可以直接食用。这个山楂双耳糖水的功效非常多，不但可以起到美容补脑的作用，还可以清除体内肠胃的残留废物，达到良好的减肥功效。

另外，另一种深受各位MM喜爱的一种山楂食谱就是山楂茶。在制作山楂茶的时候，还应该加入一些干荷叶、薏苡仁和甘草来辅助增强山楂茶的口感。在做山楂茶的时候，将山楂、荷叶、薏苡仁和甘草全都混合在一起研磨成粉碎，之后就直接用开水冲泡就可以饮用。这个山楂茶，不但可以让身体的的胃液分泌增多，还可以让山楂茶的效果发挥到极致，达到良好的瘦身目的。

4、正确喝水

人体内的水成分多大70%，而喝水对于身体系统内的循环功能极强。但是在喝水的时候，也要注意选择正确的方法来喝水，否则不但削弱喝水的功能。还可能让导致水肿让身体开始浮肿。

因此，在喝水的时候，要注意要喝水的正确做法。每天早上起床后最好就是喝一杯温水或是淡盐水，这样就可以让身体内消耗的水分快速的弥补，让身体的循环功能正常地运作，起到良好的排毒功效。另外，每顿饭前的半个小时最好就是喝一杯温水，几时补充到体内的水分可以形成胃液，身体中的胃液增多，就可以达到良好的消化功能，还可以帮助控制食欲，减少进食量。

但要注意的是，在剧烈运动后千万不可以大口地迅速补充水分，因为这样会让身体内的水分不能及时循环。这时，最好就是小口慢慢地喝水，让水在体内慢慢地在身体内循环。当然，在运动之前，最好就是补充足够的水分来弥补运动流失的水分。

5、黑咖啡减肥

黑咖啡实际上就是不添加任何佐料的咖啡，这样就可以真正品味到咖啡的醇厚的味道。黑咖啡之所以能减肥，主要是因为咖啡中含有丰富的咖啡因成分，这种咖啡因可以让血液中的脂肪酸浓度上升，让这种脂肪酸更容易转换为身体的必需能量来消耗脂肪酸，这样就可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，黑咖啡还有利尿的功能，可以将体内多余的水分以尿液的形式排放出来，改善身体水肿的状态。但是要注意的是，黑咖啡最好就是不要喝太多，否则很容易会影响着睡眠的质量。

在喝黑咖啡的时候，要记住千万不能在咖啡中加入其他的糖分或奶浆，因为这样就会让咖啡中的热量变高，这样不但不能加快脂肪的分解，还可能导致脂肪在体内的囤积。虽然黑咖啡的味道在一开始会难以适应，但是长期下去，就可以逐渐习惯这种味道。