白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢？美味的减肥食谱能帮到你。下面就为你介绍道适合白领减肥的瘦身食谱，让白领们在吃得美味的同时也能健康减肥，一举两得。赶快来学学这道减肥菜吧！ 瘦肉山药炒木耳
材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
食材功用：山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。
这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
合理饮食，避免摄入高热量，白领想要减肥就从饮食上调整，日常可多吃以上介绍的减肥食谱，让你吃出健康身材。
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8条黄金法则 夏季瘦出S身材
夏季到来，减肥也就成了头等大事。想要瘦出S曲线？那就要挑选对的减肥方法了。下面，小编告诉你健康减肥的8大黄金法则，让你轻松夏季减肥大战争哦！
1、把你的饮食写下来
想要减肥，就写下你吃的一起吧！这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回忆这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有关心的。
应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能认真记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦！
2、增加蛋白质摄入量
蛋白质是保持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！
应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你天天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3、给每顿饭增加色彩
多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新奇蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担忧热量摄入过多的问题。
应该怎么做：家里尽量以储存新奇的蔬果为主，这样你就能更多地挑选它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！
4、停止节食
过度节食不仅不能关心你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！
应该怎么做：少吃多餐是非常有用的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有用操纵食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦！
5、有合理的目标和计划
不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。假如你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的要害。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好天天的饮食和天天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
6、吃东西要慢
研究表明，人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做：细嚼慢咽能关心你减少食量。另外，坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦！
7、不要轻易舍弃
不要因为你吃了一块额外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如连续吃，反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹，然后会让你在一次又一次的失败中舍弃。
应该怎么做：锲而不舍是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程，期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以，无论如何，都要坚持下去，轻易舍弃只会让你永久都达不到成功减肥的效果。
8、坚持适量运动
运动是最好的燃脂方式，也是最有用的减肥方法之一。而最有用的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以，想要减肥的MM要记得坚持运动哦！当然，过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多，并不利于减肥哦！
应该怎么做：天天坚持30分钟的有氧运动，这样能关心你充分地消耗卡路里。假如你想增加热量的燃烧，就要养成平常少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦！
韩国最hot瘦身餐 吃出性感S身材
韩国的女生不仅长相甜美，就连身材曲线也是非常迷人的，这跟她们的饮食习惯其实是分不开的。今天小编就为大家搜集了韩国最热门的四道减肥食谱，感兴趣的MM不妨尝试一下，相信它们一定能够帮你彻底瓦解脂肪，让你瘦出迷人性感的身材。 减肥食谱一：豆腐汤锅
准备材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。
制作方法：
1、首先将豆腐和油豆腐洗净切块，辣白菜切成小片，葱姜洗净切成末。
2、然后把金针菇、香菇洗净，和豆腐一起放到沸水中绰下捞出沥干。
3、接着在锅里加油，把姜葱放进去爆香，再放入辣白菜翻炒一下。
4、再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮，一直到水沸，放入油豆腐、金针菇、香菇。
5、最后煮几分钟后放入豆腐，再熬煮5分钟，加入鸡精、香油、葱末即可出锅。
减肥功效：豆腐汤锅热量不仅非常低，营养更是十分丰富，而且食材中的辣椒还可以刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。
减肥食谱二：鸡汤粥
准备材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。
制作方法：
1、首先将鸡腿洗干净切块，然后锅中加入适量清水和大蒜一起煮。
2、水开后将油撇去，将剩余的材料加进去，用小火炖40分钟。
3、等到鸡肉炖出香味之后，加入大米，煮熟后放入食盐调味，将鸡肉捞出来。
4、最后在粥内加入两个鸡蛋，然后撒上葱花搅拌均匀。
减肥功效：美味的鸡汤粥是非常营养的健康食谱，而且还能够增加人体的饱腹感，用它来替代早餐，补充能量的时候还能够控制食欲，从而达到快速减肥的目的。
减肥食谱三：辣鱼蛤蜊汤
准备材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。
制作方法：
1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好，蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净，将所有蔬菜洗净切成丝。
2、然后在锅里加入适量清水，放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊。
3、再加入所有材料，熬煮一段时间，将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。
减肥功效：辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解，增强血液循环，同时消耗热量，让身材变得更加苗条。
减肥食谱四：豆腐青苗色拉
准备材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。
制作方法：
1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。
2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合。
3、接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。
减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。
床上健身操 塑出S好身材
留恋于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又静静长了出来。很多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的成效那么显着，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的要害！
A.提升腹部肌肉
锤炼你的停腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双足朝天花板笔直舒展，足趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注复：这个动作只是一个小范畴的运动，不要用冲劲上停摇摆臀部。全量放慢速度，自停向上，复复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑开始部，左手放于身体前，手掌与地板接触，第一提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接停来，腿部向后伸直。复复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锤炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，成效显着。
姿势：
面部朝停，双腿舒展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，足趾向停蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到足后跟呈一条直线。从停向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，复复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锤炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只复量约5磅的哑铃，双足分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线停方，手心朝停，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自停向上。复复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锤炼你的上腹部、停腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双足笔直舒展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放停。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
腰部减肥的最好方法 让你瘦出“s”型身材
纤细的腰部会让人显得更加的高挑，但是很多女性由于在吃完饭后经常的久坐，而且由于一天大部分时间都已经在做了再加上少运动，那么就让我们的腹部更容易积聚脂肪。
不一定每个女性都会拥有一条水蛇腰。那么，要怎样才能拥有一条水蛇腰呢？所以为了解决各位mm的小腹肥胖问题，今天，魅网小编为大家介绍几个能够有效瘦腰腹部的减肥最好的方法。
做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！
站立扭腰
站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
上面小编所说的都是一些关生活习惯以及运动方面，想要瘦腰的mm需要注意到的问题，那么除了这两个方面，亲们在饮食方面也要多注意一下哦，千万不要暴饮暴食。
因为就算你怎么增加运动量，但不适当的减少你的饮食还是很难瘦下来的哟，只要有能量摄入就会长肉哦。所以，小编在这里就各位爱美的你快速减肥成功，塑造最迷人的身材。
豆腐瘦身餐 减肥很靠谱
导语：豆腐是中华传统美食的奇葩，它由大豆点化而来，但是本身不像大豆一样容易产生气体引起腹胀。豆腐脂肪含量极低却富含了大豆卵磷脂、植物蛋白和十多种矿物质微量元素。豆腐能清热解毒、清理肠胃帮助减肥瘦身，是不可多得的美味瘦身食材。究竟豆腐要如何DIY才能做成独一无二的减肥美食，赶紧来学学吧。 品名：橘皮豆腐汤
功效：理气和胃、健脾消食，对腰腹部肥胖者效果奇佳
制作：用20g新鲜橘子皮洗净后切小，放入水中熬煮3分钟，然后加入切块的豆腐200g，轻轻搅匀后放入一小勺红糖，煮至豆腐熟透即可食用。这道橘皮豆腐汤不仅香甜美味、清淡素雅，而且很适合需要调理肠胃、补气益血的人群饮用。如果你是腰腹肥胖同时容易胀气便秘，这道汤品可以作为下午茶饮用，改善效果奇佳。
品名：紫色豆腐脑
功效：排毒养颜、调理肠胃，对便秘浮肿人群疗效显著
制作：用200g豆腐脑作为底料，将紫甘蓝100g切成丝状放入热水中烫一下，喜欢咸味的MM可以加一些盐，喜欢甜味的在最后可以加一点红糖水。将煮熟的甘蓝丝与豆腐脑结合在一起，搅拌均匀即可食用。甘蓝富含粗纤维，能促进肠胃运动帮助排便排毒，豆腐脑中的钙质、卵磷脂也更易被人体吸收，这些物质能阻碍脂肪合成，对瘦身很有帮助。
品名：水果拌豆腐
功效：控制食欲、燃烧脂肪，对脂肪型肥胖者最有效
制作：将100g豆腐切小块放入锅中煮熟后捞出放凉，选一个梨、一个苹果去皮切块和豆腐拌在一起，喜欢吃粘稠一点的女生可以把水果块切小一些，将豆腐搅碎一同食用。这道食品可以作为晚餐替餐食用，因为蛋白质、维生素和矿物质都充足了，它能产生很强烈的饱腹感，对减少热量摄入、控制食欲和燃烧脂肪都有很大助益。对脂肪型肥胖的MM最有效。
夏季专属减肥餐 照着吃月瘦20斤
饮食是减肥的一大关键，相信很多MM都希望可以靠吃来减肥。那么，吃什么能减肥呢？下面小编为你准备了一周减肥食谱，7天换着吃不重样哦！跟着小编继续往下看吧！
星期一
凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料:紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。
主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
星期二
香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法：
1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中，打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦！
星期三
糙米薏仁红豆汤
主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！
星期四
紫薯燕麦牛奶羹
主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法：
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；
2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；
4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
星期五
木瓜银耳羹+燕麦饼
主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法：
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法：
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮，芒果去皮去核，将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
2、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里，将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋
3、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊，将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊
4、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油
5、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右
6、翻一面再煎两三分钟至熟，排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门：
1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀；
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整；
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟；
4、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。
星期六
滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料：紫菜(适量)
调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法：
1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下）
3、放入锅中，并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）
主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好！
星期日
三文鱼刺身
主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。
