又到了秋冬时节，天气转凉后不少MM都不愿意出门，就想窝在家里面，因此，缺乏运动导致肥肉在身上停留，腿部囤积的赘肉也越来越多。下面小编就教大家秋季快速瘦腿方法，在家这样运动，不出门也能快速减掉大象腿。
需要的道具：哑铃一对
收腹操：
1、先俯卧在地上，双手分别拿着哑铃，手臂伸直，身体重心落在手臂上，两腿伸直，脚尖着地，脚跟朝天，身体呈一条斜直线。
2、双手慢慢向两侧打开。切记腰、腿、臀处在同一直线上，手臂伸直。注意收腹。
加强腹部锻炼：
1、身体侧躺在地上，双腿并拢，右腿平放于左腿上，左手伸直支撑在地上，重心放在左手手臂上，让身体离开地面，右手拿一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直线上。
2、在上一步的基础上弯曲右手手肘，并带动上半身向下，将哑铃放于胸前。切记腿部不要做任何的移动。
简易瘦腿操：
1、身体自然站立，眼睛目视前方，双手各握一个哑铃，自然垂直放在身体两侧。
2、左腿向前迈出一步，右腿向后一步，重心下移，身体下蹲做弓步的状态。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉紧的感觉。m.jf83.cOm
瘦腰操：
1、身体自然站立，两腿并拢，眼睛目视前方。双手合握一个哑铃的两端，手臂向前伸直与肩同高。
2、手臂和脚部保持不动，尽力的向左侧转动身体。重复10次，10次之后换另外一边做一样的运动。
睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
温馨提示：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪。
日常简单的几个小动作，只要坚持练习，让你不用出门也能快速减掉大象腿！
