胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
(左)臂屈伸：练习手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。渐渐让肘关节弯曲，身体向下，注重重心在身体中心。然后渐渐还原。
(右)提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后渐渐还原。注重肘关节不要超过肩膀。
胡氏速瘦操第2节：足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A.平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B.吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：天天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A.保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次，每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
时下，不少女生想成功快速瘦身，瘦身机构也“不失时机”推出各种“极速瘦身”疗程。香港医学界的相关探索显示，能够在4个月内成功瘦身的人士，平均于两年后就“打回原形”;相反，以连续运动减肥的人士，则可在6年内一直保持减肥成绩。
最理想的减肥速度是6至8个月减去原本体重的5%——10%，所以在挑选瘦身方法前，要清晰个人的体质。胡乱选用瘦身方法，最易损害肝、肺的健康，增加内脏所承担的压力，自然减弱身体健康。同时，瘦身过快，会令身体出现皮肉分别的现象。当身体的脂肪突然快速流失，会令皮肤和肌肉间的连接减少，出现放松现象。
通过节食来瘦身的人，要清晰节食瘦身是特别错误的瘦身挑选，大家应该挑选进食正确的食物，并不是减少食量。当身体得不到日常所需的营养时，除了体质会变差，皮肤也会变得灰黄，失去光泽，更有人曾经因为过度节食引起慢性败血症和厌食症。那些服用减肥药的人更是在进行“慢性自杀”。减肥药大多含有防腐剂和化学成分，如只用作医治甲状腺功能失调的甲状腺素，对身体或多或少都有一些损害。
晒一晒你的减肥故事
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居家减肥运动 足不出户也能瘦
第一套：枕头操
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
第二套：美体操
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
足不出户让你轻松减肥
健身、减肥健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人总是以不同的理由说没时间锤炼。我认为，只要自己平常有足够的运动意识，空间再小，工作再忙，也能锤炼。
居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。
居家简易运动
美体又排毒高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法：复复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。
这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。这就是我运动的一天。在严冷的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到“足不出户，运动千里之外”的成效。
居家小运动 足不出户巧瘦10斤
居家运动巧健身
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Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用全全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。
足不出户巧瘦10斤的三个方法
健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会埋怨，工作太忙，没有时间锤炼。我觉得，只要自己平常有足够的运动意识，空间再小，工作再忙，也能锤炼。
居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。居家简易运动美体又排毒
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。爬楼梯“爬出”细腿美臀
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Step1Step2Step3Step4
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸（完全式呼吸），把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。
这就是我运动的一天。在严寒的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到“足不出户，运动千里之外”的成效。
胡杏儿真空抢镜 传授秋冬速瘦箴言
众星亮相2013TVB万千星辉贺台庆红毯，无线花旦胡杏儿以透视装黑色长裙亮相，若隐若现相当性感，杏儿更自爆是真空上阵，乍看几近零脂肪。问是否未吃饭？杏儿说：夜晚一直都少吃碳水化合物，这个星期也在减肥。还想知道杏儿更加厉害的秋冬速瘦箴言，那么就往下看吧。
陈凯琳胡杏儿胡定欣岑丽香
TVB红毯明星拼身材狂抢镜
即使在寒冷的冬季，话题感十足的明星依旧是那么的既抗冻又光彩照人，是不是很想知道她们是如何在这个容易发胖的季节保持身材的秘密呢？
胡杏儿黑色蕾丝裙真空亮相谋杀菲林
胡杏儿火辣露背裙色诱魔术师
各个当家花旦、小生拿出看家本领秀才艺，胡杏儿则纯走肉欲路线，身穿露背礼服，大秀完美身材，担任魔术师的火辣小助理，抹杀无数菲林。
谁说冬季不能月瘦10斤
谁说冬季不能月瘦10斤
又到了每天穿着厚厚棉衣的冬季，又到了会经常想吃高热量、高脂肪美味大餐的季节，你是否每天都在怀念少女时期的轻盈体态？而在这个寒冷的季节，也希望自己能像蛇一样蛰伏在加重冬眠。
是的冬季是让我们很容易长胖的季节，但是俗话说冬季不减肥，春夏徒伤悲，因此小编为你特别献上冬季效率美身方法，让我们用最短的时间回收记忆中的好身材吧。
效率美身4字箴言
效率美身4字箴言：暖、水、松、动
逆水行舟，不进则退，在这个不容易瘦身的季节，如果想获得傲人的成就，那就必须要对我们的身体的规律了如指掌，并按照要诀严格坚持，只要我们能舍得为瘦身事业真心付出，那么明年开春一定能看到成效。
NO.1暖
Point：内外加温对抗冬季寒冷脂肪
外保暖我们可以采取重点保护的穿衣技巧，腰腹部包括骨盆带是重点保护的部位，轻薄而有发热效果的长款内衣和高腰裤袜都是不二之选。
其次，温暖的靴子也很必要，因为小腿是人体的第二心脏，而且足部又是最重要的内脏反射区。
内保暖首先要选择热食，热食可以有效促进血液循环、提高体温，以一直我们由于寒冷而引起的过度饮食。
其次要特别选择能真正提高内脏温度，加速新陈代谢的发热性食物，生姜就是最好的选择！
NO.2水
Point：内外加湿对抗冬季干燥脂肪
可能我们会常有这样的经验，从一个寒冷干燥的地方转移到一个温润温暖的地方居住，体重很容易减轻，即使没有改变任何的生活习惯也会有种自然消瘦的趋势。
其实干燥是瘦身的大敌，在干燥的环境中，我们的身体代谢水平会降低，血液循环也会减慢，更容易有水肿或者排泄不畅的情况。现在正坐在办公室里的我们显然已经受到了干燥的侵袭，除了多饮温开水之外，外界的加湿也是必不可少的。
NO.3松
Point：身心放松对抗冬季压力脂肪
冬季我们的神经系统的活动水平相对较低，对压力的耐受能力也会相对较差，当我们处于压力之下时，可的松也就是压力激素的水平就会比较高，就会产生强烈的能量需求，暴饮暴食随之而来！不胖等什么呢？！
要击破压力脂肪的袭击，就要学会疏导压力，约上闺蜜去泡温泉、做瑜伽、旅游都是上佳的选择。
NO.4动
Point：居家运动对抗冬季懒惰脂肪
无论什么季节，运动都是消耗脂肪的杀手锏！但是在严寒面前，懒惰神经败下阵来。所以这就需要我们开拓一个特别容易并且容易坚持下来的简单高效的居家运动来分分钟消耗脂肪。
1、晨起伸懒腰
每天早起都要伸懒腰，只要加上点技巧，伸懒腰也会变得有价值。
闹铃响后，不必急着起床，开始用伸懒腰的方式舒展手臂和双腿，慢慢加入深呼吸，在吸气的时候逐渐加入伸展力度，在呼气的时候放松。
浅座椅
2、工作浅座椅
我们的生活中重力是不可或缺的，它让肌肉施力的平衡，把重力分担到全身。但同时，重力也会让身体上下缩短，往横向发展。如果没有正确使用我们的身体，会因为重力的负担，让我们的骨盘变宽，让两腿的外侧的肌肉变得发达。
工作时试着椅子浅座、挺直腰桿。这个姿势可以锻炼腹部、背部的肌肉，达到紧实上半身的效果，而且更能将身体从内侧提拉，锻炼深层肌肉、大幅提升基础代谢率。
弓步走
3、上下班弓步走
步行是最安全有效的全身性运动，而弓步走会用到身体更多肌肉，如后背、起到事半功倍的效果。弓步走时，将双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时，膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的姿势。
适合冬季使用的配合运动燃烧脂肪的产品：
娇韵诗纤体精华霜
娇韵诗革命性第五代纤体精华霜，以山萝卜花帮助突破脂肪细胞周围顽固的蛋白质屏障，并利用七叶树等成分提高咖啡因吸收，配合促进按摩吸收与代谢循环的独特红魔晶颗粒，共同将纤体科技推升至全新高度。
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提取自绿色咖啡豆，并使用100%天然萃取程序，不仅促进消除脂肪，还能限制脂肪细胞增长。借助天然植物成分的巨大能量安全瘦身。源自德国的双重有氧消脂科技，对内激发脂肪自身有氧运动，对外紧致肌肤，瘦身塑型同步进行。
贝佳斯深度纤体塑身霜
加强结缔组织，预防橘皮脂肪形成。去橘皮核心成分：咖啡因：刺激血液及淋巴循环，速脂肪的新陈代谢。茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
居家减肥运动 让你足不出户拥有好身材
宅女们不用上健身房不要伤心来户外，只要学会停面七招，一样可以挽救全身脂肪，练出好身材。
第一招：瘦大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑停颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力度，同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
第二招：瘦小腿
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑停颌部位，不平，双足击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。
第三招：瘦腹肚子
仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高来最高点时候，两腿曲曲，大腿和小腿形成90°角。
第四招：瘦背
坐在椅子上，两臂向后伸，舒展腰部和背部。两手伸来头顶处时，两手合十，连续向后舒展。来达极限，保持动作30秒便可。
第五招：瘦臂
两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍曲曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举来最高处，放停，然后再举起。如此复复动作15次后，换另一只手复复同样动作。
第六招：瘦腰
坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边缘。保持姿势30秒。
第七招：拿臀
保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖曲曲。将臀部及腰部缓慢上抬，让整个身体成一歪线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。复复步骤2-3的动作10次。
