大腿内侧的肉最不容易减，那么想要瘦腿，如何有效的减掉赘肉呢？其实，想要瘦腿很简单，下面就让编辑教你怎样瘦腿最快最有效，有效拯救三种腿型，让你快速瘦大腿，简单几招运动加上饮食搭配就能轻松拥有美腿。
名词解释：
异形腿：大腿侧边挂着两团突出的赘肉，小腿有不能直直站好，你的问题可大条咯，只有一个惨字能形容！
飞象腿：走起路来，大腿旁的赘肉振翅欲飞，就像童话故事里靠着一对大耳朵凌空飞起的小象。
鸭子腿：赘肉横飞的大腿，加上强壮有力的小腿肚，别以为你像鸭子一样可爱，双腿还是要纤长才漂亮。
以上三种都属于外飞腿喔，有这些问题女性朋友赶快看看外飞腿的瘦腿秘笈吧！
透过运动让你的外飞肉团结起来，从此告别一盘三肉的丑型腿。
啪啦啪啦拍打法：
1、最好是在刚刚沐浴完毕时进行拍打，由于体温升高会使新陈代谢加速，紧实效果当然也就跟着加倍啦！
2、拍打的同时可以搭配紧实霜，一来可以让紧实效果加倍，二来藉由拍打使得大腿肌肉对于紧实霜的吸收更加快速，双管齐下，保证效果惊人！
3、拍打必须是轻柔且连续的动作，可别太粗鲁反而把腿给拍踵了！Jf83.CoM
绝对瘦大腿内侧运动：
1、双腿张开与肩同宽，双手平举与肩同高。
2、上半身挺胸，两膝弯曲，用大腿内侧力量站起来。连续做20回。
绝对瘦大腿外侧运动：
1、身体侧躺于地，右膝弯曲，左腿伸直。
2、左脚向上抬高，再放下，如此来回作20次，再换脚做。左右各做20个。
吃什么食物可以避免养成松垮垮的腿部肌肉？
1、选用高纤维食品帮助排便、增进代谢：高纤维食品最体贴了，会帮你带走身体不要的废物，使新陈代谢加速进行，赶跑没人爱的松垮肥肉。哪些食物里含有高纤维成分呢？其实在一般的蔬菜、水果及未加工过的全谷类制品，如：糙米全麦面包、燕麦、胚芽米，都可以找到高纤维的踪迹！
2、嗜肉一族请谨慎选肉类部位：虽然说吃肉会给人体带来大量脂肪，但如果懂得慎选肉聊部位，你也可以吃的美味、瘦的巧。请记住不要选择脂肪多多的五花肉及里脊肉，改选用用油脂较少的腿肉及腰背肉作为你的料理食材。
掌握运动加饮食的方法，助你有效减掉腿部有赘肉，拯救三种腿型，让你轻松拥有美腿。还等什么，赶紧来试试吧！
